La massa muscolare: cos’è e come tenerla in forma

di Francesca Brigida per Dieta-Dimagrante.com © 2012 - Tutti i diritti Riservati

La massa muscolare si compone dei muscoli del corpo, gli organi composti da tessuti e strettamente collegati all’apparato locomotore. La massa muscolare svolge un ruolo molto importante e cioè quello della contrazione prodotto dalle diverse fasce muscolari. Possiamo classificare i diversi muscoli del corpo umano, a seconda delle loro caratteristiche, in:

- muscoli striati scheletrici, così chiamati perché presentano delle grandi striature trasversali visibili ad occhio nudo e perché sono attaccati alle ossa. La loro contrazione dipende dagli impulsi nervosi;

- muscoli striati del miocardio, anch’essi con striature ben visibili e contrazione involontaria;

- muscoli lisci, così chiamati perché non presentano alcun tipo di striatura e la loro contrazione è legata a fattori ormonali o a stimoli esterni, quindi parliamo di contrazione volontaria.

Abbiamo già sottolineato l’importanza della massa muscolare che, oltre che per le sue funzioni fisiologiche, è in grado di poter fornire il giudizio sullo stato di forma fisica di un qualsiasi paziente non solo in termini sportivi ma anche estetici: per mantenere attiva la massa muscolare del proprio corpo è necessario seguire una buona dieta accompagnata, ovviamente, da un ottimo programma di allenamento fisico. Lo scopo, quindi, è quello di sviluppare e far crescere la massa muscolare gradualmente attraverso un costante esercizio fisico o, quanto meno, tenerla attiva per mantenerla tonica.

Il tipo di regime alimentare da seguire e l’esercizio fisico a cui bisogna sottoporsi variano a seconda dei risultati che si vogliono ottenere. Per coloro che vorrebbero aumentare considerevolmente la propria massa muscolare si dovrebbe praticare sport di forza e prediligere la dieta degli atleti, ricca di proteine; per coloro che, invece, vorrebbero soltanto tonificare la propria massa muscolare è sufficiente praticare un qualsiasi tipo di attività sportiva da associare ad un piano alimentare sano ed equilibrato; infine, per coloro che vorrebbero allungare i muscoli del proprio corpo è necessario praticare lo stretching e lo yoga da abbinare, sempre, ad una dieta sana e costantemente leggera.