Ginnastica rassodante per tonificare il proprio corpo

di Francesca Brigida per Dieta-Dimagrante.com © 2012 - Tutti i diritti Riservati

La ginnastica rassodante si compone di una serie di esercizi che aiutano il nostro corpo a mantenersi in forma; grazie agli esercizi della ginnastica rassodante, infatti, è possibile avere quel corpo che hai sempre desiderato, con muscoli tonici e sani nel tempo. Non a caso, quando si parla di corpo perfetto (o quasi) non ci si riferisce semplicemente al raggiungimento del proprio peso forma ma anche ad una buona tonicità muscolare che non va mai persa di vista. Per far sì che peso forma e tonicità muscolare vadano “a braccetto”, è necessario associare la ginnastica aerobica, praticata da tutti coloro che si imbattono costantemente nella perdita di peso, alla ginnastica anaerobica, composta da una serie di esercizi che migliorano la tonicità muscolare.

La formula più adatta per raggiungere dei risultati soddisfacenti, sia in termini di perdita del peso che in termini di tonicità muscolare, sarebbe la costante alternanza tra ginnastica aerobica e ginnastica anaerobica già nelle prime fasi del dimagrimento: questo è il consiglio che diamo a chi vuole contemporaneamente perdere peso e rassodare la massa muscolare.

Per coloro che, invece, non hanno la necessità di perdere peso, perché hanno già raggiunto il loro peso forma (o non l’hanno mai perso), consigliamo di concentrarsi essenzialmente sulla ginnastica rassodante, ovvero quella anaerobica, in modo da svolgere solamente quegli esercizi che consentono di rassodare i punti interessati del proprio corpo. Per fare ciò, è necessario praticare la ginnastica rassodante almeno una mezz’ora per tre volte alla settimana, così da abituare il fisico ad una certa frequente attività muscolare che, col tempo, si trasformerà in piacevoli risultati.

Non è necessario iscriversi ad una palestra per praticare degli esercizi rassodanti: si possono comodamente svolgere da casa, a meno che non siate particolarmente affezionati agli attrezzi da palestra che, per ovvie ragioni, non possedete nelle vostre case (sia per questioni di spazio che di costi). Dunque, da casa è possibile praticare una serie di esercizi per rassodare cosce e glutei, per snellire la pancia rendendola piatta, per tonificare ed intensificare i pettorali e per sviluppare gli addominali rendendoli scolpiti nel tempo. Per ottenere risultati soddisfacenti, però, una cosa è molto importante, senza della quale non si arriva da nessuna parte: la costanza nello svolgimento degli esercizi. Ricordatevi che questo è un impegno che avete con il vostro corpo, appuntamenti settimanali con il miglioramento dei vostri muscoli che non potete mai rimandare: tutto questo per una giusta causa, la tonicità muscolare.

Per impostare la propria attività rassodante, bisogna innanzitutto capire il proprio livello di allenamento, senza strafare se siete “alle prime armi” con esercizi di questo tipo o se è da tanto tempo che non li praticate: la ginnastica rassodante va portata avanti, ed incrementata nel tempo, con intelligenza e con responsabilità; per non danneggiare il vostro organismo, è sempre buona regola partire da un grado di difficoltà minore, senza affaticare troppo il corpo, fino ad arrivare, via via nel tempo, ad un livello superiore di allenamento, incrementando il numero e la frequenza degli esercizi.

Un grande vantaggio della ginnastica rassodante è che essa contribuisce, seppur non in modo diretto, al dimagrimento poiché, stimolando la formazione di massa magra, contribuisce all’accelerazione del metabolismo consentendo all’organismo di bruciare più velocemente le scorte di grasso; in questo modo, il tessuto adiposo diminuisce notevolmente cedendo il posto ad una più tonica massa muscolare.

Un altro sorprendente vantaggio della ginnastica rassodante è quello di poter scegliere gli esercizi da fare in relazione alle zone del nostro corpo da rassodare; per esempio, se il nostro obiettivo è quello di rassodare tutto il corpo, allora dobbiamo optare per uno sport completo, come lo è il nuoto. Un altro modo per rassodare tutto il corpo potrebbe essere quello di sudare il più possibile: lo possiamo fare attraverso la corsa o, per chi vuole divertirsi in palestra, praticare la ginnastica aerobica, cosicché possano essere notevoli i risultati della ginnastica anaerobica praticata al contempo.