{"id":333,"date":"2025-05-08T16:53:11","date_gmt":"2025-05-08T14:53:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.italia-news.com\/blog\/?p=333"},"modified":"2020-01-06T19:18:00","modified_gmt":"2020-01-06T18:18:00","slug":"la-dieta-a-zona-spiegata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/la-dieta-a-zona-spiegata\/","title":{"rendered":"La dieta a zona spiegata"},"content":{"rendered":"
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\"Healthy<\/p>\n

I CrossFitters pi\u00f9 seri aderiscono alla Dieta Paleo, alla Dieta Zona o ad una miscela dei due. Christina e Jeff Barnett hanno compilato alcune informazioni sulla dieta a zona per renderne pi\u00f9 facile la comprensione a chiunque, completa con un grafico a blocchi della zona completo e le immagini dei pasti Zone di esempio. Mentre in realt\u00e0 lo consigliamo prima concentrandosi sulla qualit\u00e0 del cibo <\/a>acquistando il perimetro del negozio di alimentari, bilanciare le porzioni e l’assunzione di carboidrati \/ proteine \u200b\u200b\/ grassi con la Zona \u00e8 uno strumento incredibilmente prezioso per entrambi gli atleti d’\u00e9lite alla ricerca della migliore dieta CrossFit e della gente comune che cerca di perdere peso. Per portare la tua alimentazione al livello successivo hai bisogno dell’equilibrio ormonale fornito dalla Dieta a Zona. Continua a leggere per saperne di pi\u00f9 e quando hai finito di usarlo questo file PDF <\/a>per trovare l’equivalente di blocco degli alimenti pi\u00f9 comuni. \u00c8 persino codificato per colore! Immaginare la tua perfetta cena a 4 zone non potrebbe essere pi\u00f9 semplice. dieta crossfit<\/p>\n

La dieta viene dalla lingua greca e significa “stile di vita”. Una dieta \u00e8 uno stile di vita, non un insieme di regole draconiane che segui ciecamente. La dieta a zona controlla l’espressione genica e l’equilibrio ormonale per darti la vita pi\u00f9 lunga e migliore a cui tutti aspiriamo.<\/p>\n

La dieta Zona \u00e8 principalmente interessata al controllo degli ormoni. L’equilibrio ormonale influisce su tutti i componenti importanti del tuo benessere: composizione corporea, utilizzo dell’energia, analisi del sangue e molto altro. Il cibo \u00e8 una droga. Questo pu\u00f2 sembrare scioccante, ma pensa alla definizione di un farmaco. In poche parole, l’assunzione di farmaci provoca cambiamenti fisiologici nel corpo. L’assunzione di cibo ha lo stesso effetto. Pu\u00f2 causare cambiamenti positivi o negativi nel tuo corpo. Prenderesti 17 capsule di Tylenol per un mal di testa? Consumerai medicinali scaduti e di bassa qualit\u00e0? Ovviamente no. Allora perch\u00e9 dovremmo aspettarci risultati diversi quando nutriamo i nostri corpi 17 volte la nostra assunzione di cibo necessaria e comprendiamo la nostra dieta di rifiuti lavorati di bassa qualit\u00e0 senza alcun valore nutrizionale? Vedi i risultati di questo stile di vita in America oggi.<\/p>\n

La dieta a zona non riguarda il mangiare “low-carb” o “high-protein” o qualcosa del genere. \u00c8 una dieta equilibrata<\/p>\n

\u2022 Proteine \u200b\u200b(sono preferite carni magre e naturali)<\/p>\n

\u2022 Carboidrati (principalmente frutta e verdura a basso carico glicemico)<\/p>\n

\u2022 Grasso (uno dei macronutrienti pi\u00f9 importanti!)<\/p>\n

Con il giusto equilibrio di proteine, carboidrati e grassi, puoi controllare tre principali ormoni generati dalla dieta umana: insulina, glucagone ed eicosanoidi.<\/p>\n

Insulina – Un ormone della memoria. L’insulina in eccesso ti fa ingrassare e ti fa ingrassare. Accelera anche infiammazione silenziosa <\/a>.<\/p>\n

Glucagone – Un ormone di mobilizzazione che dice al corpo di rilasciare carboidrati immagazzinati ad un ritmo costante, portando a livelli stabilizzati di zucchero nel sangue. Questa \u00e8 la chiave per prestazioni mentali e fisiche ottimali.<\/p>\n

Eicosanoidi: sono gli ormoni che alla fine controllano l’infiammazione silenziosa. Sono anche degli ormoni principali che orchestrano indirettamente una vasta gamma di altri sistemi ormonali nel tuo corpo.<\/p>\n

Introduzione a Zone Living <\/strong><\/h2>\n

Un pasto a un isolato <\/strong>consiste di una scelta dal Elenco delle proteine \u200b\u200b(rosa) , <\/strong>uno dal Lista dei carboidrati (blu) <\/strong>e uno dal Lista dei grassi (verde) . <\/strong><\/p>\n

UN Due blocchi <\/strong>pasto consiste di 2 scelte da ciascuna lista.<\/p>\n

UN Tre blocchi <\/strong>pasto consiste di 3 scelte da ciascuna lista … e cos\u00ec via.<\/p>\n

Puoi mescolare e abbinare i blocchi come preferisci. Se non sei molto affamato quando ti svegli per la prima volta, allora un pasto di 2 blocchi potrebbe essere giusto per te, magari con un pranzo e una cena a 3 isolati. O forse preferisci iniziare la giornata con 3 isolati e consumare una cena o un pranzo pi\u00f9 leggero.<\/p>\n

Ecco un esempio di menu di una possibile routine (i tempi possono essere regolati 30 minuti circa in entrambi i casi):<\/p>\n

7:30 10:00 13:00 15:30 18:30 21:00 <\/strong>\/ 9: 30 (ora di andare a letto) <\/strong><\/p>\n

bkfst snack lunch spuntino per la cena<\/p>\n

2 Blocco 1 Blocco 3 Blocco 1 Blocco 3 Blocco 1 Blocco = 11 totale <\/strong><\/p>\n

Da 10 a 11 blocchi di cibo bilanciato sono adatti per una donna piccola. Sentiti libero di sperimentare con il numero di blocchi giornalieri e muoverli come meglio credi. Ogni atleta \u00e8 diverso. Il grafico sottostante ti aiuter\u00e0 anche a determinare i requisiti del blocco.<\/p>\n

\"zone<\/p>\n

Non devi impostare gli allarmi. Il punto \u00e8 sviluppare l’abitudine di mangiare a intervalli regolari in modo che i tuoi ormoni siano bilanciati per tutto il giorno. Mangiare entro un’ora al risveglio al mattino, non andare pi\u00f9 di 4 ore senza mangiare qualcosa, e mangiare uno spuntino prima di andare a dormire in modo da avere un po ‘di carburante per sognare.<\/p>\n

L’acquisto di una bilancia per alimenti digitale \u00e8 una grande idea in quanto rende i blocchi di misurazione semplici e veloci. Usa “tara” per renderlo ancora pi\u00f9 semplice e non dovrai usare la matematica affatto! Metti il \u200b\u200bpiatto sulla bilancia e premi il pulsante della tara. Sottrae il peso della lastra e fa leggere la scala zero. Misura uno degli articoli. Premi il pulsante della tara e di nuovo ti azzera ancora una volta per il prossimo oggetto. Finalmente il tuo piatto sar\u00e0 pieno di tutti i tuoi cibi, tutti misurati individualmente, ma tutti su un piatto. Molto facile!<\/p>\n

Dopo circa un mese sarete in grado di “eyeball” il cibo e non avrete pi\u00f9 bisogno di misurare con precisione … a meno che non stiate avendo qualcosa di nuovo che non avete mai misurato in blocchi.<\/p>\n

Non preoccuparti troppo di essere esatto; questo non \u00e8 un test di chimica! Non mangierai mai molti degli articoli nell’elenco, e alcuni articoli che ti piace mangiare potrebbero non essere nella lista, ma puoi scoprire come convertire qualsiasi cosa in blocchi.<\/p>\n

Un’ultima cosa: leggi l’etichetta sugli alimenti gi\u00e0 pronti che ti piacciono.<\/p>\n

7 grammi di proteine \u200b\u200b= 1 blocco. 14 grammi = 2 blocchi. 21 grammi = 3 blocchi.<\/p>\n

9 grammi di carboidrati = 1 blocco. 18 grammi = 2 blocchi. 27 grammi = 3 blocchi.<\/p>\n

1,5 grammi di grasso = 1 blocco. 3 grammi = 2 blocchi. 4,5 grammi = 3 blocchi.<\/p>\n

Ad esempio, se ottieni uno snack bar che dice:<\/p>\n

8 grammi di proteine<\/p>\n

29 grammi di carboidrati<\/p>\n

6 grammi di grasso<\/p>\n

Dovresti considerare questo come un carboidrato e non preoccuparti delle proteine \u200b\u200be dei grassi nello snack bar. Devi stare attento a non manipolare i tuoi nutrienti. Se contate erroneamente tutti i macronutrienti in questo snack bar ( ~ 1 blocco di proteine , ~ 3 blocchi di carboidrati , ~ 4 blocchi di grasso ) allora finirai per essere denutrito e farti impazzire. Nel caso di questo snack bar dovresti semplicemente contarlo come 3 blocchi di carboidrati. Aggiungi 3 blocchi di proteine \u200b\u200be grassi per un pasto completo a 3 blocchi. Questo richiede pratica e pu\u00f2 essere frustrante, a volte, ma i risultati renderanno lo sforzo utile!<\/p>\n

Spero che tu ti senta bravo come vivo nella “Zona”. Qui sotto puoi vedere alcuni esempi di pasti “Zone-friendly”, tra cui una cena a zona 2, 3 e 4 che completer\u00e0 perfettamente la tua dieta CrossFit!<\/p>\n

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