<\/p>\n
Classifica<\/h2>\n
Zona Dieta classificato al 22 \u00b0 posto nella classifica delle\u00a0diete migliori<\/a>\u00a0.\u00a040 diete sono state valutate con il contributo di un gruppo di esperti sanitari.\u00a0Guarda come valutiamo le diete\u00a0qui<\/a>\u00a0.<\/p>\n Fai: fai due spuntini al giorno.<\/a><\/p>\n La dieta Zona in genere blocca le calorie giornaliere a 1.200 per le donne e 1.500 per gli uomini, in linea con le raccomandazioni dietetiche del Joslin Diabetes Center di Boston per la gestione dell’obesit\u00e0 e del diabete.\u00a0Si tratta di due terzi o tre quarti della quantit\u00e0 generalmente raccomandata per le persone sane.\u00a0Mangerete cinque volte al giorno: tre pasti e due spuntini.\u00a0Ogni pasto dovrebbe contenere il 40 percento di carboidrati, il 30 percento di proteine \u200b\u200be il 30 percento di grassi sani.\u00a0Gli unici strumenti di misurazione di cui hai bisogno sono la tua mano e il tuo occhio, dice Sears.\u00a0Ad esempio, durante la cena, dividi il piatto in tre sezioni uguali.\u00a0Metti una proteina a basso contenuto di grassi come pollo o pesce in una sezione – non pi\u00f9 di quello che pu\u00f2 stare nel palmo della tua mano, che per la maggior parte delle donne equivale a 3 once e per gli uomini \u00e8 4 once.\u00a0Quindi riempire le altre due sezioni con carboidrati colorati (principalmente verdure non amidacee e quantit\u00e0 limitate di frutta).\u00a0Completa il tutto con un pizzico di grasso sano – olio d’oliva, noci o avocado, per esempio – e sei pronto.<\/p>\n Sebbene nessun cibo sia vietato, alcuni tipi sono incoraggiati.\u00a0Scelte ottimali di proteine \u200b\u200bincludono pollo senza pelle, tacchino, pesce, albume d’uovo, latticini a basso contenuto di grassi, tofu e sostituti della carne di soia.\u00a0I carboidrati sono “buoni” o “cattivi” e le persone a dieta sono istruite a scegliere quelle che sono basse sull’indice glicemico, una classifica di come i carboidrati influenzano la glicemia.\u00a0Si dice che i carboidrati a basso indice glicemico mantengano costante la glicemia e il metabolismo – e ti senti pieno pi\u00f9 a lungo – mentre i carboidrati “cattivi” ad alto indice glicemico fanno il contrario.\u00a0Le tue migliori scommesse sono le verdure (eccetto il mais e i piselli amidacei), i frutti (tranne le banane e l’uvetta) e la farina d’avena e l’orzo.\u00a0Stai lontano da pasta, pane, bagel, cereali e patate.\u00a0E mentre si aggiungono piccole quantit\u00e0 di grassi salutari ad ogni pasto, evitare carne rossa grassa, tuorli d’uovo, fegato e altri organi, e cibi trasformati – tutti ricchi di grassi saturi.<\/p>\n Quasi importante quanto quello che mangi \u00e8 quando.\u00a0I tempi per i pasti e gli spuntini sono fondamentali per Zone.\u00a0Se non mangi abbastanza spesso, il livello di zucchero nel sangue diminuir\u00e0, innescando i morsi della fame.\u00a0Non dovresti mai andare pi\u00f9 di cinque ore senza mangiare.\u00a0Fai colazione entro un’ora dal risveglio.\u00a0Se \u00e8 alle 7 del mattino, per esempio, pranzate a mezzogiorno, uno spuntino alle 17:00, la cena alle 19:00 e un altro spuntino alle 23:00.<\/p>\n<\/section>\n L’iscrizione online \u00e8 gratuita.\u00a0Il conto della spesa non dovrebbe cambiare molto, in quanto mangerai una variet\u00e0 di cibi che selezioni.\u00a0Per le opzioni, il sito Web di Zone offre la linea PastaRx di orzo e fusilli a circa $ 20 per una confezione da quattro, oltre a barrette e cereali.\u00a0Il libro “Una settimana nella zona”, che ti guider\u00e0 attraverso la dieta, \u00e8 disponibile in edizione economica ed e-book.\u00a0E un altro libro, “The Mediterranean Zone”, \u00e8 disponibile in copertina rigida ed e-book.<\/p>\n<\/section>\n Che ricerca limitata ci sia su Zone suggerisce che sia moderatamente efficace per la perdita di peso.\u00a0Ma il rapporto 40-30-30 carb-proteine-grassi non \u00e8 una bacchetta magica, e in effetti, le prove scientifiche mettono in dubbio la sua efficacia.<\/p>\n Assicurandosi che ogni pasto contenga la giusta percentuale di carboidrati, proteine \u200b\u200be grassi sani pu\u00f2 essere noioso.\u00a0E alcune persone a dieta potrebbero trovare lo stretto programma alimentare di Zone – la colazione entro un’ora dal risveglio, e poi spuntini e pasti ogni cinque ore – scoraggiante.<\/p>\n Praticit\u00e0: le<\/b>\u00a0ricette sono disponibili, anche se garantire pasti conformi alla regola 40-30-30 potrebbe rivelarsi dispendioso in termini di tempo.\u00a0Mangiare fuori \u00e8 fattibile.\u00a0Le risorse online e stampate dell’azienda possono essere utili.<\/p>\n Ricette:<\/b>\u00a0il libro di Sears “A Week in the Zone” offre ricette per la prima colazione, il pranzo, la cena e il dessert, oltre a proposte di snack.\u00a0Le scelte vanno dalle fajitas di pollo all’insalata di mare.<\/p>\n Mangiare fuori:<\/b>\u00a0permesso fino a quando si ignora il cestino del pane, scegliere un antipasto di proteine \u200b\u200bpovere di grassi e ordinare le verdure invece di amidi e cereali.\u00a0Quando arriva il tuo pasto, esamina le dimensioni del tuo antipasto.\u00a0Se \u00e8 pi\u00f9 grande del tuo palmo, pensa di portarlo a casa.<\/p>\n Alcool:<\/b>\u00a0birra e vino contengono carboidrati e tutte le bevande alcoliche aggiungono calorie.\u00a0La moderazione \u00e8 la chiave.\u00a0La maggior parte degli esperti suggerisce due drink al giorno per gli uomini e uno per le donne.\u00a0Il vino rosso \u00e8 il migliore, dice Sears, poich\u00e9 \u00e8 pieno di polifenoli, antiossidanti che presumibilmente contrastano l’infiammazione e altri problemi di salute.<\/p>\n Timesavers:<\/b>\u00a0Zone pasta, barrette e cereali sono progettati per rendere pi\u00f9 facile seguire la dieta e possono aiutare a sopprimere l’appetito, ma non sono necessari.<\/p>\n Extra: l’<\/b>\u00a0abbonamento online su zonediet.com \u00e8 gratuito e include l’accesso a un calcolatore di grasso corporeo, newsletter mensili, ricette e podcast e videocasts su argomenti di salute.\u00a0Puoi parlare dal vivo con un rappresentante dell’assistenza clienti della Zona tra l’orario lavorativo nei giorni feriali per le risposte a domande specifiche e il supporto emotivo.\u00a0I rappresentanti sono sottoposti ad un’educazione e formazione continua sulla dieta.\u00a0Il direttore del personale e il dietista possono fornire un supporto pi\u00f9 avanzato se necessario.\u00a0Il supporto \u00e8 disponibile anche tramite la pagina Facebook e l’e-mail della zona.<\/p>\n Pienezza: gli<\/b>\u00a0esperti di nutrizione sottolineano l’importanza della saziet\u00e0, la soddisfazione di averne avuto abbastanza.\u00a0La fame non dovrebbe essere un problema con questa dieta.\u00a0La dieta Zona richiede spuntini strategici – infatti, non andrai mai pi\u00f9 di cinque ore senza mangiare.\u00a0Secondo Sears, ci\u00f2 manterr\u00e0 il tuo livello di zucchero nel sangue e le fitte della fame non colpiranno.<\/p>\n Sapore:<\/b>\u00a0gustoso.\u00a0Le ricette spaziano dai pancake ai mirtilli ai medaglioni di maiale.\u00a0Gli spuntini includono formaggio, vino e arachidi.\u00a0E non devi rinunciare ai tuoi preferiti.\u00a0Lo spurgo occasionale \u00e8 OK, a patto che tu torni in pista il giorno dopo.<\/p>\n<\/section>\n Non il migliore, ma non male per la salute.\u00a0Sebbene la Zona fornisca carboidrati insufficienti e possibilmente non abbastanza fibre, potassio, calcio e vitamina D, gli esperti hanno concluso che non \u00e8 eccessivamente rischioso.<\/p>\n Vedi tutto Salute e nutrizione \u00bb<\/a><\/section>\n Incoraggiato, ma non richiesto.\u00a0L’allenamento \u00e8 pi\u00f9 importante per il mantenimento del peso, piuttosto che la perdita di peso, afferma Sears, una contesa che la comunit\u00e0 medica tradizionale potrebbe non essere d’accordo.\u00a0Per la salute generale o la perdita di peso, la maggior parte degli esperti consiglia di ottenere almeno 2,5 ore di attivit\u00e0 a intensit\u00e0 moderata (come camminare a ritmo sostenuto) ogni settimana, insieme a un paio di giorni di attivit\u00e0 di potenziamento muscolare.\u00a0A prescindere dalla dieta, pi\u00f9 ti muovi, pi\u00f9 velocemente vedrai i chili di troppo, e ridurrai il rischio di sviluppare\u00a0diabete<\/a>\u00a0,\u00a0problemi cardiaci<\/a>\u00a0e altre malattie croniche.<\/p>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" https:\/\/health.usnews.com\/best-diet\/zone-diet Panoramica L’obiettivo:\u00a0riduzione dell’infiammazione indotta dalla dieta. Il reclamo:\u00a0ti lascerai cadere da 1 a 2 sterline ogni settimana. La teoria: il\u00a0cibo \u00e8 come una droga, dice il creatore della zona Barry Sears, un biochimico.\u00a0Devi prendere la giusta dose al momento giusto.\u00a0La chiave per la perdita di peso \u00e8 ridurre l’infiammazione ottenendo un corretto equilibrio ormonale …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-347","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dieta-e-alimentazione"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/347","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=347"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/347\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6237,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/347\/revisions\/6237"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=347"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=347"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=347"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Zona Dieta \u00e8 classificato:<\/h3>\n
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\n<\/div>\nQuanto costa?<\/h2>\n
Perderai peso?<\/h2>\n
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Quanto \u00e8 facile da seguire?<\/h2>\n
Salute e nutrizione<\/h2>\n
\nQual \u00e8 il ruolo dell’esercizio?<\/h2>\n