Panoramica<\/h2>\n
L’obiettivo:<\/strong><\/b>\u00a0possono includere perdita di peso, salute del cuore e del cervello, prevenzione del cancro e prevenzione e controllo del diabete.<\/p>\n Il reclamo:<\/strong><\/b>\u00a0perdi peso, tienilo fuori ed evita una serie di malattie croniche.<\/p>\n La teoria:<\/strong><\/b>\u00a0\u00e8 generalmente accettato che le persone nei paesi che si affacciano sul Mar Mediterraneo vivano pi\u00f9 a lungo e soffrano meno della maggior parte degli americani per cancro e malattie cardiovascolari.\u00a0Il segreto non cos\u00ec sorprendente \u00e8 uno stile di vita attivo, controllo del peso e\u00a0una dieta a basso contenuto di carne rossa, zucchero e grassi saturi<\/a>\u00a0e ricca di prodotti, noci e altri alimenti salutari.<\/p>\n La dieta mediterranea \u00e8 al primo posto nella classifica delle\u00a0diete migliori<\/a>\u00a0.\u00a040 diete sono state valutate con il contributo di un gruppo di esperti sanitari.\u00a0Guarda come valutiamo le diete\u00a0qui<\/a>\u00a0.<\/p>\n 4.1<\/p>\n Complessivamente<\/p>\n I punteggi sono basati su\u00a0recensioni di esperti.<\/a><\/span><\/p>\n Fare: caricare su cereali integrali e verdure.<\/a><\/p>\n Dipende – non c’\u00e8 “una” dieta mediterranea.\u00a0I greci mangiano in modo diverso dagli italiani, che mangiano in modo diverso dal francese e dallo spagnolo.\u00a0Ma condividono molti degli stessi principi.\u00a0Lavorando con la Harvard School of Public Health, Oldways, un think tank alimentare senza scopo di lucro a Boston, ha sviluppato una\u00a0piramide alimentare mediterranea di<\/a>\u00a0facile consumo\u00a0che enfatizza mangiare frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, noci, legumi, olio d’oliva e erbe aromatiche e spezie;\u00a0pesce e frutti di mare almeno un paio di volte a settimana;\u00a0e pollame, uova, formaggio e yogurt con moderazione, risparmiando dolci e carne rossa per occasioni speciali.\u00a0Completa il tutto con una spruzzata di vino rosso (se vuoi), ricorda di rimanere fisicamente attivo e di essere pronto.<\/p>\n [\u00a0Controlla anche la Mayo Clinic Diet<\/a>\u00a0, che presenta un approccio in due parti per perdere peso.]<\/strong><\/b><\/p>\n Perch\u00e9 questo \u00e8 un modello alimentare – non una dieta strutturata – sei da solo per capire quante calorie dovresti mangiare per perdere o mantenere il tuo peso, cosa farai per rimanere attivo e come modellerai il tuo Mediterraneo menu.<\/p>\n COSA POSSO MANGIARE?<\/p>\n 1\u00a0di\u00a012<\/p>\n |<\/p>\n \u00a0A schermo intero<\/a><\/p>\n \u00a0Nascondi didascalia<\/a><\/p>\n Frittelle di grano saraceno In<\/strong> Come molti aspetti della dieta, dipende.\u00a0Mentre alcuni ingredienti (\u00a0olio d’oliva, noci, pesce e prodotti freschi<\/a>\u00a0in particolare) possono essere costosi, puoi trovare dei modi per mantenere la tablatura ragionevole – specialmente se stai sostituendo carni rosse e pasti con la cucina casalinga a base vegetale, alcuni studi suggeriscono .\u00a0Anche le tue scelte di acquisto sono importanti.\u00a0Non pu\u00f2 nascere per la bottiglia di vino da $ 50?\u00a0Prendine uno per $ 15 invece.\u00a0E impigliate qualunque verdura venda in vendita quel giorno, piuttosto che i carciofi a 3 dollari a pezzo.<\/p>\n Mentre alcune persone temono che una dieta come la dieta mediterranea che \u00e8 relativamente ricca di grassi (pensa olio d’oliva, olive, avocado e formaggio) li manterr\u00e0 grassi, sempre pi\u00f9 ricerche suggeriscono che \u00e8 vero il contrario.\u00a0Naturalmente, dipende da quali aspetti si adottano e come si confronta con la vostra dieta attuale.\u00a0Se, per esempio, costruisci un “deficit calorico” nel tuo piano – mangiando meno calorie del tuo fabbisogno giornaliero massimo o esaurisci l’extra con l’esercizio – dovresti versare qualche chilo.\u00a0Quanto velocemente e se tenerli lontani dipende da te.<\/p>\n Ecco alcuni studi che affrontano la perdita di peso:<\/p>\n Poich\u00e9 le diete mediterranee\u00a0non vietano interi gruppi di alimenti<\/a>\u00a0, non dovresti avere problemi a rispettare il lungo termine.<\/p>\n Convenienza:<\/strong><\/b>\u00a0quando vuoi cucinare, c’\u00e8 una ricetta e un vino complementare che ti trasporter\u00e0 attraverso l’Atlantico.\u00a0I consigli di Oldways per i consumatori semplificano la pianificazione e la preparazione dei pasti.\u00a0E\u00a0puoi mangiare fuori<\/a>\u00a0, a patto che porti qualcuno per condividere gli antipasti.<\/p>\n Ricette:<\/strong><\/b>\u00a0Oldways offre numerose ricette, tra cui\u00a0questa guida<\/a>\u00a0con piatti che costano $ 2 o meno una porzione.\u00a0Altrimenti, una semplice ricerca su Google mostrer\u00e0 molte\u00a0idee\u00a0salutari sulla cucina\u00a0mediterranea<\/a>\u00a0.\u00a0Vuoi pi\u00f9 ispirazione?\u00a0Oldways raccomanda il ”\u00a0Piano del menu di dieta mediterranea 4 settimane<\/a>\u00a0“.<\/p>\n Mangiare fuori:<\/strong><\/b>\u00a0se lo fai, abbraccia l’affinit\u00e0 della dieta per la condivisione ordinando un antipasto per voi due.\u00a0E assicurati di iniziare con un’insalata di casa o di ordinare verdure extra a la carte per fare il pieno.<\/p>\n Stressato?\u00a0Occupato?\u00a0Ecco come impedire alla vita di mettere da parte i progressi nella perdita di peso.<\/p>\n Alcool:<\/strong><\/b>\u00a0cos’\u00e8 una dieta mediterranea senza vino?\u00a0Anche se certamente non richiesto, un bicchiere al giorno per le donne e due al giorno per gli uomini va bene se il medico lo dice.\u00a0Il vino rosso ha avuto una spinta perch\u00e9 contiene resveratrolo, un composto che sembra aggiungere anni alla vita – ma dovresti bere centinaia o migliaia di occhiali per ottenere abbastanza resveratrolo per fare la differenza.<\/p>\n Risparmio di tempo:<\/strong><\/b>\u00a0\u00e8 possibile risparmiare tempo cucinando e conservando i pasti in anticipo;\u00a0altrimenti, dovrai assumere qualcuno per pianificare, acquistare e preparare i pasti, se il tuo tempo \u00e8 pi\u00f9 prezioso del tuo portafoglio.<\/p>\n Extra:<\/strong><\/b>\u00a0troverai molte risorse gratuite di dieta mediterranea sul\u00a0sito di Oldways<\/a>\u00a0, tra cui una piramide alimentare facile da capire;\u00a0una lista della spesa stampabile;\u00a0suggerimenti specifici per genere e et\u00e0 su come cambiare il Mediterraneo;\u00a0una brochure “starter” a lettura rapida;\u00a0una newsletter di ricette;\u00a0e persino un glossario che definisce i prodotti mediterranei, dalla bruschetta alla tapenade.<\/p>\n Pienezza: gli<\/strong><\/b>\u00a0esperti di nutrizione sottolineano l’importanza della saziet\u00e0, la soddisfazione di averne avuto abbastanza.\u00a0La fame non dovrebbe essere un problema con questa dieta;\u00a0le fibre e i grassi sani si stanno riempiendo, e mangerai un\u00a0sacco di prodotti ricchi di fibre e cereali integrali<\/a>\u00a0, e cucinerai con grassi saturi come l’olio d’oliva.<\/p>\n Gusto:<\/strong><\/b>\u00a0stai facendo tutto, quindi se qualcosa non ha un buon sapore, sai a chi dare la colpa.<\/p>\n Un buffet di dieta mediterranea presenter\u00e0 cibi sani come pita integrale e hummus, insalate, frutta fresca e verdure, salmone e grassi benefici come l’olio d’oliva.\u00a0I relatori hanno concluso che la dieta mediterranea soddisfa le raccomandazioni nutrizionali del governo e non compromette la sicurezza.\u00a0Ancora meglio, una\u00a0ricerca\u00a0<\/a>forte\u00a0suggerisce che una dieta mediterranea pu\u00f2 preservare il volume del cervello con l’et\u00e0, oltre a contribuire a scongiurare malattie come l’Alzheimer.\u00a0Fedele alle sue radici mediterranee, la dieta incoraggia un bicchiere quotidiano o due di vino rosso.\u00a0“Un votre sante!”<\/p>\n Vedi tutto Salute e nutrizione \u00bb<\/a><\/p>\n Richiesto – ma non deve sentirsi come esercizio.<\/p>\n Camminare, spesso una parte centrale di uno stile di vita mediterraneo, \u00e8 un buon punto di partenza, ma aggiungi tutto ci\u00f2 che ti piace nel mix: Jazzercise, giardinaggio o Pilates.\u00a0Fai qualsiasi cosa con cui puoi stare.<\/p>\n Gli adulti sono generalmente incoraggiati a svolgere almeno due ore e mezza di attivit\u00e0 a intensit\u00e0 moderata ogni settimana, insieme a un paio di giorni di attivit\u00e0 di potenziamento muscolare.\u00a0I Centers for Disease Control and Prevention offrono alcuni\u00a0suggerimenti<\/a>\u00a0.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" https:\/\/health.usnews.com\/best-diet\/mediterranean-diet Panoramica L’obiettivo:\u00a0possono includere perdita di peso, salute del cuore e del cervello, prevenzione del cancro e prevenzione e controllo del diabete. 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La dieta mediterranea \u00e8 classificata:<\/h3>\n
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CARTONCINO SEGNAPUNTI<\/h4>\n
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Come funziona la dieta mediterranea?<\/h2>\n
COSE DA FARE E DA NON FARE<\/h4>\n
\ncima ad una piccola pila di banane affettate o una tazza di mirtilli, e condisci con un paio di cucchiai di sciroppo d’acero chiaro.\u00a0(GETTY IMAGES)<\/p>\nQuanto costa?<\/h2>\n
CONSIGLI DIETETICI<\/h4>\n
Come mangiare le verdure fa risparmiare denaro<\/a><\/h3>\n
Perderai peso?<\/h2>\n
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Quanto \u00e8 facile da seguire?<\/h2>\n
ARTICOLO CONSIGLIATO<\/h4>\n
10 modi per rimanere in pista con i tuoi obiettivi di perdita di peso quando la vita diventa pazza<\/a><\/h3>\n
Salute e nutrizione<\/h2>\n
Qual \u00e8 il ruolo dell’esercizio?<\/h2>\n