{"id":365,"date":"2025-05-08T17:38:31","date_gmt":"2025-05-08T15:38:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.italia-news.com\/blog\/?p=365"},"modified":"2020-01-06T19:07:13","modified_gmt":"2020-01-06T18:07:13","slug":"dieta-flessibile-flexitarian-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/dieta-flessibile-flexitarian-diet\/","title":{"rendered":"Dieta flessibile &#8211; Flexitarian Diet"},"content":{"rendered":"<section class=\"profile-section block-loosest\">\n<h2 class=\"heading-larger\">https:\/\/health.usnews.com\/best-diet\/flexitarian-diet<\/p>\n<p>Panoramica<\/h2>\n<p><b>L&#8217;obiettivo:<\/b>\u00a0perdita di peso e salute ottimale.<\/p>\n<p><b>L&#8217;affermazione: i<\/b>\u00a0Flexitarians pesano il 15% in meno delle loro controparti carnivore;\u00a0avere un tasso pi\u00f9 basso di\u00a0<a href=\"http:\/\/health.usnews.com\/health-news\/health-wellness\/slideshows\/the-facts-on-heart-disease\">malattie cardiache<\/a>\u00a0, diabete e cancro;\u00a0e vivere una media di 3,6 anni in pi\u00f9.<\/p>\n<p><b>La teoria:<\/b>\u00a0Flexitarian \u00e8 un matrimonio di due parole: flessibile e vegetariano.\u00a0Il termine \u00e8 stato coniato pi\u00f9 di dieci anni fa e nel suo libro del 2009, &#8220;La dieta flessuosa: il modo pi\u00f9 vegetariano di dimagrire, essere pi\u00f9 sani, prevenire la malattia e aggiungere anni alla tua vita&#8221;, il dietologo registrato Dawn Jackson Blatner dice che tu \u00c8 necessario eliminare completamente la carne per ottenere i benefici per la salute associati al vegetarismo: puoi essere\u00a0<a href=\"http:\/\/health.usnews.com\/best-diet\/vegetarian-diet\">vegetariano per la<\/a>\u00a0maggior parte del tempo, ma continuare a mangiare un hamburger o una bistecca quando urge.<\/p>\n<\/section>\n<section class=\"profile-section block-loosest flex-row\">\n<div class=\"flex-small-12 flex-medium-7\">\n<h2 class=\"heading-larger\">Classifica<\/h2>\n<p>La dieta Flexitarian si \u00e8 classificata al terzo posto nelle\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/best-diet\/best-overall-diets\">migliori diete complessive<\/a>\u00a0.\u00a040 diete sono state valutate con il contributo di un gruppo di esperti sanitari.\u00a0Guarda come valutiamo le diete\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/food\/articles\/how-us-news-ranks-best-diets\">qui<\/a>\u00a0.<\/p>\n<h3 class=\"heading-normal\">La dieta flessibile \u00e8 classificata:<\/h3>\n<div class=\"padding-top-normal\">\n<ul class=\"block-flush no-bullet\">\n<li class=\"block-normal\">\n<div class=\"flex-media\">\n<div class=\"flex-media-figure tight\">\u00a0<span class=\"text-strong\" data-test-id=\"rankinglist-ranking-rank\">#3\u00a0<\/span>in<\/div>\n<div class=\"flex-media-content\"><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/best-diet\/best-overall-diets\" data-test-id=\"rankinglist-ranking-name\">Le migliori diete nel complesso<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<li class=\"block-normal\">\n<div class=\"flex-media\">\n<div class=\"flex-media-figure tight\">\u00a0<span class=\"text-strong\" data-test-id=\"rankinglist-ranking-rank\">#5\u00a0<\/span>in<\/div>\n<div class=\"flex-media-content\"><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/best-diet\/best-weight-loss-diets\" data-test-id=\"rankinglist-ranking-name\">Le migliori diete dimagranti<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<li class=\"block-normal\">\n<div class=\"flex-media\">\n<div class=\"flex-media-figure tight\">\u00a0<span class=\"text-strong\" data-test-id=\"rankinglist-ranking-rank\"># 3\u00a0<\/span><span class=\"text-muted text-small\">(pareggio)<\/span>\u00a0in<\/div>\n<div class=\"flex-media-content\"><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/best-diet\/best-diabetes-diets\" data-test-id=\"rankinglist-ranking-name\">Le migliori diete per il diabete<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<li class=\"block-normal\">\n<div class=\"flex-media\">\n<div class=\"flex-media-figure tight\">\u00a0<span class=\"text-strong\" data-test-id=\"rankinglist-ranking-rank\"># 3\u00a0<\/span><span class=\"text-muted text-small\">(pareggio)<\/span>\u00a0in<\/div>\n<div class=\"flex-media-content\"><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/best-diet\/best-healthy-eating-diets\" data-test-id=\"rankinglist-ranking-name\">Le migliori diete per un&#8217;alimentazione sana<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<li class=\"block-normal\">\n<div class=\"flex-media\">\n<div class=\"flex-media-figure tight\">\u00a0<span class=\"text-strong\" data-test-id=\"rankinglist-ranking-rank\"># 14\u00a0<\/span><span class=\"text-muted text-small\">(pareggio)<\/span>\u00a0in<\/div>\n<div class=\"flex-media-content\"><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/best-diet\/best-fast-weight-loss-diets\" data-test-id=\"rankinglist-ranking-name\">Le migliori diete veloci con perdita di peso<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<li class=\"block-normal\">\n<div class=\"flex-media\">\n<div class=\"flex-media-figure tight\">\u00a0<span class=\"text-strong\" data-test-id=\"rankinglist-ranking-rank\"># 5\u00a0<\/span><span class=\"text-muted text-small\">(pareggio)<\/span>\u00a0in<\/div>\n<div class=\"flex-media-content\"><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/best-diet\/best-heart-healthy-diets\" data-test-id=\"rankinglist-ranking-name\">Le diete migliori per il cuore<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<li class=\"block-normal\">\n<div class=\"flex-media\">\n<div class=\"flex-media-figure tight\">\u00a0<span class=\"text-strong\" data-test-id=\"rankinglist-ranking-rank\">#2\u00a0<\/span>in<\/div>\n<div class=\"flex-media-content\"><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/best-diet\/best-plant-based-diets\" data-test-id=\"rankinglist-ranking-name\">Le migliori diete a base vegetale<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<li class=\"block-normal\">\n<div class=\"flex-media\">\n<div class=\"flex-media-figure tight\">\u00a0<span class=\"text-strong\" data-test-id=\"rankinglist-ranking-rank\"># 2\u00a0<\/span><span class=\"text-muted text-small\">(pareggio)<\/span>\u00a0in<\/div>\n<div class=\"flex-media-content\"><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/best-diet\/best-easy-diets\" data-test-id=\"rankinglist-ranking-name\">Le diete pi\u00f9 facili da seguire<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"right flex-small-12 flex-medium-5\">\n<div class=\"scorecard block-tight\">\n<div class=\"scorecard-heading clearfix\">\n<div class=\"right scorecard-score text-center \">\n<p class=\"block-flush text-largest text-strong text-right\">4.0<\/p>\n<p class=\"block-flush\">Complessivamente<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"left scorecard-title\"><img decoding=\"async\" class=\"block-tight\" src=\"https:\/\/health.usnews.com\/static\/img\/usn-logo-large.svg\" width=\"88\" \/><\/p>\n<h4 class=\"block-flush text-uppercase text-white\">CARTONCINO SEGNAPUNTI<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"scorecard-body\">\n<ul class=\"scorecard-list block-flush\">\n<li>\n<div class=\"clearfix block-tighter\">\n<div class=\"left item \">Perdita di peso a\u00a0<span class=\"text-coal text-uppercase text-smaller text-coal\">BREVE TERMINE<\/span><\/div>\n<div class=\"right item \">3.4<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"score-bar rounded handle thiner\">\n<div><\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div class=\"clearfix block-tighter\">\n<div class=\"left item \">Perdita di peso a\u00a0<span class=\"text-coal text-uppercase text-smaller text-coal\">LUNGO TERMINE<\/span><\/div>\n<div class=\"right item \">3.2<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"score-bar rounded handle thiner\">\n<div><\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div class=\"clearfix block-tighter\">\n<div class=\"left item \">Facile da seguire<\/div>\n<div class=\"right item \">3.5<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"score-bar rounded handle thiner\">\n<div><\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div class=\"clearfix block-tighter\">\n<div class=\"left item \">Salutare<\/div>\n<div class=\"right item \">4.6<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"score-bar rounded handle thiner\">\n<div><\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><span class=\"text-muted heading-smaller\">I punteggi sono basati su\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/best-diet\/flexitarian-diet\/reviews\">recensioni di esperti.<\/a><\/span><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"profile-section block-loosest clearfix\">\n<h2 class=\"heading-larger\">Come funziona la dieta flessibile?<\/h2>\n<div class=\"callout-right block-tight show-for-medium-up padding-top-tight hide-for-xsmall-up\">\n<hr class=\"block-loose margin-top-flush\" \/>\n<h4 class=\"text-normal text-uppercase text-coal block-normal\">COSE DA FARE E DA NON FARE<\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/best-diet\/flexitarian-diet\/dos-and-donts\"><img decoding=\"async\" class=\"block-normal border\" src=\"https:\/\/www.usnews.com\/dims4\/USNEWS\/4af0aa1\/2147483647\/resize\/300x%3E\/quality\/85\/?url=http%3A%2F%2Fmedia.beam.usnews.com%2Fbf%2F87%2F4baee79747459bbb0045cec8dc0e%2F151118-tofu-stock.jpg\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p class=\"text-strong text-large\"><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/best-diet\/flexitarian-diet\/dos-and-donts\">Do: Go-pesanti.<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<\/div>\n<p>Diventare un fattore di flessibilit\u00e0 consiste\u00a0<i>nell&#8217;aggiungere<\/i>\u00a0cinque gruppi di alimenti alla vostra dieta, non portandoli via.\u00a0Queste sono: la &#8220;nuova carne&#8221; (tofu, fagioli, lenticchie, piselli, noci e semi e uova);\u00a0frutta e verdura;\u00a0cereali integrali;\u00a0prodotti lattiero-caseari;\u00a0e zucchero e spezie (tutto, dalle erbe essiccate al condimento per insalata al dolcificante al nettare di agave).\u00a0Un piano alimentare di cinque settimane offre colazione, pranzo, cena e ricette snack.\u00a0Puoi seguire il piano come descritto, o scambiare ricette di settimane diverse per soddisfare le tue preferenze.\u00a0\u00c8 un regime di tre-quattro-cinque: le scelte per la colazione sono circa 300 calorie, i pranzi 400 e le cene 500. Gli snack sono circa 150 calorie ciascuno;\u00a0aggiungi due e il tuo orologio totale giornaliero in 1.500 calorie.\u00a0A seconda del tuo livello di attivit\u00e0, sesso, altezza e peso,<\/p>\n<p>I pasti flessivi ruotano attorno alle proteine \u200b\u200bvegetali piuttosto che alle proteine \u200b\u200banimali.\u00a0Potresti avere cereali conditi con latte di soia, noci e bacche per colazione;\u00a0zuppa di fagioli neri con insalata e panino integrale per il pranzo, una mela con burro di arachidi per uno spuntino e un hamburger vegetariano alla griglia con patatine fritte per cena.\u00a0Jackson Blatner fornisce suggerimenti come un tutorial sul tofu;\u00a0un cheat sheet su verdure che hanno il sapore della carne;\u00a0strategie per &#8220;respingere la flatulenza&#8221;;\u00a0e trucchi di preparazione per diversi tipi di fagioli.\u00a0I grandi fagioli del nord, ad esempio, hanno un sapore delicato e sono teneri e umidi, quindi suggerisce di passarli e fare cali.<\/p>\n<p>Puoi seguire il suo regime al tuo ritmo.\u00a0Salta dentro e prova la maggior parte delle ricette, attenendosi al piano del pasto per cinque settimane.\u00a0Oppure prendilo lentamente e prova una delle ricette una volta ogni tanto.\u00a0La dieta Flexitarian include quella che definisce una funzione &#8220;Scambio flessibile&#8221;: suggerimenti per alterazioni di ricette e sostituzioni di ingredienti, come l&#8217;aggiunta di pollo, tacchino, pesce o carne rossa a una ricetta vegetariana.\u00a0Jackson Blatner offre consigli per tutti i tipi di seguaci;\u00a0se gi\u00e0 mangi bene la maggior parte del tempo, per esempio, ti mostrer\u00e0 come aggiungere variet\u00e0.\u00a0La dieta \u00e8 modellata sulla sua filosofia &#8221;\u00a0<a href=\"http:\/\/health.usnews.com\/health-news\/articles\/2013\/01\/10\/how-do-plant-based-diets-work\">Mangia pi\u00f9 piante<\/a>\u00a0e fai il meglio che puoi&#8221;.<\/p>\n<\/section>\n<section class=\"profile-section block-loosest\">\n<h2 class=\"heading-larger\">Quanto costa?<\/h2>\n<p>Non sono richiesti ingredienti esotici, quindi la spesa non dovrebbe costare pi\u00f9 del solito.\u00a0Bypassare il macellaio aiuta anche a mantenere la tabulazione ragionevole.\u00a0Ad esempio, la natura individualizzata della dieta ti offre un margine di manovra finanziario, preparando la cena da qualsiasi prodotto in vendita.\u00a0Non ci sono quote associative, ma \u00e8 necessario il libro &#8220;The Flexitarian Diet&#8221;.<\/p>\n<\/section>\n<section class=\"profile-section block-loosest\">\n<h2 class=\"heading-larger\">Perderai peso?<\/h2>\n<p>Probabile.\u00a0La ricerca mostra che i vegetariani tendono a mangiare meno calorie, pesano meno e hanno un indice di massa corporea pi\u00f9 basso (una misura del grasso corporeo) rispetto ai coetanei mangiatori di carne.\u00a0Se sottolinei il componente vegetale di questa dieta &#8211; mangiando un sacco di frutta, verdura e cereali integrali &#8211; probabilmente ti sentirai pieno di meno calorie di quelle a cui sei abituato.\u00a0Con quel deficit calorico e una piccola attivit\u00e0 fisica, sei destinato a perdere peso.\u00a0Quanto velocemente e se tenerli lontani dipende da te.<\/p>\n<p><b>[Leggi:\u00a0\u00a0<a href=\"http:\/\/health.usnews.com\/health-news\/articles\/2013\/01\/07\/plant-based-diets-a-primer\">Diete a base di piante: un primer<\/a>\u00a0.]<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>I vegetariani pesano circa il 15 per cento in meno rispetto ai non-vegetariani.\u00a0Questo \u00e8 secondo una recensione di 87 studi precedenti, pubblicata su Nutrition Reviews nel 2006. Il tasso di obesit\u00e0 tra i vegetariani va dallo zero al 6%, secondo gli autori dello studio.\u00a0E il peso corporeo di entrambi i vegetariani, sia maschi che femmine, \u00e8 in media del 3-20% inferiore a quello dei mangiatori di carne.<\/li>\n<li>Persino i semi-vegetariani (o i flexitarians) tendono a pesare meno dei veri carnivori, ha trovato uno studio di sei anni su 38.000 adulti pubblicato sull&#8217;International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders nel 2003.<\/li>\n<\/ul>\n<\/section>\n<section class=\"profile-section block-loosest clearfix\">\n<h2 class=\"heading-larger\">Quanto \u00e8 facile da seguire?<\/h2>\n<p>Molto.\u00a0Jackson Blatner sottolinea che non \u00e8 necessario seguire la dieta esattamente &#8211; \u00e8 tutta una questione di progresso, non di perfezione.\u00a0Il libro include ampie linee guida e persino liste della spesa.\u00a0Queste risorse richiedono molto del duro lavoro e pianificano l&#8217;equazione.<\/p>\n<p><b data-rte2-sanitize=\"bold\">Convenienza: le<\/b>\u00a0ricette abbondano e la preparazione dei pasti non dovrebbe richiedere troppo tempo.\u00a0Mangiare fuori \u00e8 fattibile e l&#8217;alcol \u00e8 permesso.\u00a0La dieta sottolinea la flessibilit\u00e0 &#8211; non si\u00a0<i>dispone di<\/i>\u00a0attenersi a tutte le regole per tutto il giorno, tutti i giorni.<\/p>\n<p><b>Ricette: il<\/b>\u00a0libro &#8220;The Flexitarian Diet&#8221; \u00e8 pieno di loro.\u00a0Sono progettati per aiutarti a preparare facilmente cibi sani e flessibili che ti piaceranno.\u00a0Ogni ricetta richiede una media di soli cinque ingredienti principali.<\/p>\n<p><b>Mangiare fuori:<\/b>\u00a0ammessi.\u00a0Controlla in anticipo i menu del ristorante per trovare pasti sani;\u00a0se un ristorante non ha un sito web, chiama e chiedi loro di inviarlo via fax o via e-mail.\u00a0Diffidare di parole come fritti, croccanti, impanati, cremosi, smerlati o saltati in padella &#8211; invece andare a cottura alla griglia, al forno, alla griglia, arrosto, in camicia e al vapore.<\/p>\n<p><b>Alcool:<\/b>\u00a0ammessi.\u00a0La moderazione \u00e8 la chiave, cio\u00e8, un drink al giorno per le donne e due per gli uomini.\u00a0Stick con bevande nel range di 100 calorie o meno, come una birra leggera da 12 once, un bicchiere di vino da 5 once o un bicchierino di liquore nella soda club &#8211; non l&#8217;acqua tonica, perch\u00e9 ha calorie.<\/p>\n<p><b>Timesavers:<\/b>\u00a0sono forniti piani pasto dettagliati e liste della spesa.<\/p>\n<p><b>Extra:<\/b>\u00a0il sito Web di Jackson Blatner include ricette (ricercabili per categoria), liste della spesa, FAQ e altre informazioni sulla dieta.\u00a0Il libro \u00e8 pieno di consigli, inclusa una sezione chiamata Risoluzione dei problemi FlexLife.\u00a0Qui trovi le risposte alle domande pi\u00f9 frequenti sul flexitarismo, la dieta e la perdita di peso;\u00a0strategie per rendere i cambiamenti sani veloci ed efficienti;\u00a0consigli per domare le voglie;\u00a0e come eliminare gli ostacoli comuni alla dieta, come le feste e i viaggi.<\/p>\n<p><b>Pienezza: gli<\/b>\u00a0esperti di nutrizione sottolineano l&#8217;importanza della saziet\u00e0, la soddisfazione di averne avuto abbastanza.\u00a0Se hai costruito una dieta vegetariana salutare intorno a verdure in fibra, frutta e cereali integrali, non dovresti provare fame tra i pasti.<\/p>\n<p><b>Gusto: le<\/b>\u00a0ricette spaziano dai &#8220;nachos del pranzo&#8221; a un formaggio grigliato e panino al pomodoro rosmarino, couscous ai fagioli neri dei Caraibi e enchiladas vegetariani.\u00a0Per dessert, prova una crespella alla pesche o ananas con zenzero candito e noci pecan.<\/p>\n<\/section>\n<section class=\"profile-section block-loosest clearfix\">\n<h2 class=\"heading-larger\">Salute e nutrizione<\/h2>\n<p>Gli esperti sono rimasti colpiti dalla completezza nutrizionale e dalla sicurezza della dieta Flexitarian.\u00a0Uno l&#8217;ha descritto come &#8220;sano dal punto di vista nutrizionale&#8221; e le persone a dieta possono aspettarsi di rimanere in linea con le raccomandazioni nutrizionali del governo.<\/p>\n<hr \/>\n<p><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/best-diet\/flexitarian-diet\/health-and-nutrition\">Vedi tutto Salute e nutrizione \u00bb<\/a><\/section>\n<section class=\"profile-section block-loosest clearfix\">\n<h2 class=\"heading-larger\">Qual \u00e8 il ruolo dell&#8217;esercizio?<\/h2>\n<p>Fortemente incoraggiato\u00a0Idealmente, dovresti ottenere 30 minuti di esercizio moderato per cinque giorni alla settimana (o un allenamento intenso per 20 minuti, tre volte alla settimana), oltre a un allenamento di forza almeno due giorni alla settimana.\u00a0Ma tutto \u00e8 meglio di niente, dice Jackson Blatner.\u00a0In &#8220;The Flexitarian Diet&#8221;, spiega come vedere il mondo come la tua palestra, mantenere la motivazione e superare le barriere d&#8217;esercizio.<\/p>\n<p><b>[Leggi:\u00a0<a href=\"http:\/\/health.usnews.com\/health-news\/health-wellness\/articles\/2014\/10\/01\/the-case-for-exercising-alone\">il caso di esercitare da solo<\/a>\u00a0.]<\/b><\/p>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>https:\/\/health.usnews.com\/best-diet\/flexitarian-diet Panoramica L&#8217;obiettivo:\u00a0perdita di peso e salute ottimale. 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