{"id":367,"date":"2025-05-08T17:44:45","date_gmt":"2025-05-08T15:44:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.italia-news.com\/blog\/?p=367"},"modified":"2020-01-06T19:06:56","modified_gmt":"2020-01-06T18:06:56","slug":"dieta-flessibile-salute-e-benessere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/dieta-flessibile-salute-e-benessere\/","title":{"rendered":"Dieta flessibile – salute e benessere"},"content":{"rendered":"

https:\/\/health.usnews.com\/best-diet\/flexitarian-diet\/health-and-nutrition<\/p>\n

\n

Ci sono rischi per la salute?<\/span><\/h2>\n

Non sono emerse indicazioni di gravi rischi o effetti collaterali.\u00a0Tuttavia, se si dispone di una condizione di salute, parlare con il proprio medico prima di apportare importanti cambiamenti nella dieta.<\/p>\n<\/section>\n

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Ha benefici cardiovascolari?<\/h2>\n

S\u00ec.\u00a0La ricerca suggerisce che le diete a base vegetale aiutano a mantenere sotto controllo il colesterolo e la pressione sanguigna e le malattie cardiache.\u00a0Questo \u00e8 in gran parte dovuto al fatto che\u00a0le proteine \u200b\u200bvegetali<\/a>\u00a0sono pi\u00f9 ricche di fibre rispetto alle proteine \u200b\u200banimali, con meno grassi e senza colesterolo.\u00a0L’American Heart Association afferma che il semi-vegetarianismo pu\u00f2 essere salutare e nutrizionalmente sano se \u00e8 attentamente pianificato di includere i nutrienti essenziali.<\/p>\n

[Quiz:\u00a0sai come resistere a un attacco di cuore?\u00a0<\/a>]<\/b><\/p>\n

Un ampio studio presentato ad una riunione dell’AHA del 2015 ha rilevato che una dieta semi-vegetariana riduce in modo efficace il rischio di malattie cardiache e ictus.\u00a0I ricercatori hanno seguito in media oltre 450.000 europei per pi\u00f9 di 10 anni.\u00a0Coloro che hanno mangiato le diete pi\u00f9 “pro-vegetariane”, con almeno il 70 per cento di cibo proveniente da fonti vegetali, hanno avuto un rischio inferiore del 20 per cento di morire di malattie cardiovascolari, rispetto a coloro che erano meno pro-vegetariani.<\/p>\n<\/section>\n

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Pu\u00f2 prevenire o controllare il diabete?<\/h2>\n

S\u00ec, \u00e8 una buona opzione per entrambi.\u00a0Uno studio pubblicato online nel numero di giugno 2016 della rivista PLOS Medicine ha confrontato diversi tipi di diete a base vegetale e il loro effetto sul rischio di diabete.\u00a0Anche se una dieta vegetariana rigorosa era legata a un rischio inferiore del 34 per cento di sviluppare il diabete di tipo 2, una versione semi-vegetariana come la dieta flessiva era associata a una riduzione meno drammatica, ma ancora significativa, del 20 percento.<\/p>\n

Prevenzione: il<\/b>\u00a0sovrappeso \u00e8 uno dei maggiori fattori di rischio per il\u00a0diabete di tipo 2<\/a>\u00a0.\u00a0Se la riduzione della carne ti aiuta a perdere peso ea tenerlo fuori, avrai maggiori possibilit\u00e0 di allontanarti dalla malattia.\u00a0Alcune ricerche hanno collegato il vegetarianismo a un minor rischio di diabete.<\/p>\n

Controllo:<\/b>\u00a0una dieta vegetariana \u00e8 un’opzione salutare, secondo l’American Diabetes Association.\u00a0(L’ADA non affronta specificamente il semi-vegetarianismo). E poich\u00e9 non ci sono piani rigidi per i pasti o pasti preconfezionati, \u00e8 possibile assicurarsi che ci\u00f2 che si sta mangiando non vada contro il parere del medico.<\/p>\n<\/section>\n

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La dieta consente restrizioni e preferenze?<\/h2>\n

La maggior parte delle persone pu\u00f2 personalizzare la dieta flessibile per soddisfare i propri bisogni;\u00a0dopotutto, \u00e8 flessibile.\u00a0Scegli una preferenza per maggiori informazioni.<\/p>\n

Supplemento consigliato?\u00a0<\/b>Gli adulti dovrebbero assumere un integratore multivitaminico e minerale giornaliero per assicurarsi che non lesinassero su nutrienti importanti, afferma Jackson Blatner.\u00a0\u00c8 una buona idea scegliere i multivitaminici specifici per genere, che sono adattati, ad esempio, per soddisfare i diversi bisogni di ferro, aggiunge.<\/p>\n

Vegetariano o vegano:<\/b>\u00a0puoi facilmente seguire una dieta completamente vegetariana e, con alcune restrizioni in pi\u00f9 (ad esempio, evitare tutti i prodotti animali), puoi diventare vegano – leggi\u00a0qui<\/a>\u00a0sul veganismo\u00a0.\u00a0Vedi tutte le diete a base vegetale \u00bb<\/a><\/p>\n

Gluten-Free: le<\/b>\u00a0persone che non tollerano il\u00a0glutine<\/a>\u00a0, una proteina presente nel grano, nell’orzo e nella segale, possono facilmente seguire questa dieta.\u00a0Il libro include suggerimenti sulle sostituzioni senza glutine.\u00a0Vedi tutte le diete senza glutine \u00bb<\/a><\/p>\n

Low-Salt:<\/b>\u00a0Doable, ma spetta a te controllare le informazioni nutrizionali sulle ricette e tenere traccia del tuo apporto di sodio.\u00a0Jackson Blatner raccomanda di usare il sale con parsimonia, dal momento che solo un pizzico – 1\/16 di un cucchiaino – contiene 150 milligrammi di sodio.\u00a0Vedi tutte le diete a basso contenuto di sale \u00bb<\/a><\/p>\n

Kosher:<\/b>\u00a0S\u00ec, puoi assicurarti che la tua dieta sia kosher.\u00a0Vedi tutte le diete kosher \u00bb<\/a><\/p>\n

Halal:<\/b>\u00a0S\u00ec, puoi rendere la tua dieta conforme alle linee guida halal.\u00a0Vedi tutte le diete halal \u00bb<\/a><\/p>\n<\/section>\n

\n

Nutrizione<\/h2>\n

Ecco una ripartizione del contenuto nutrizionale di una giornata tipo su una dieta flessibile, insieme a raccomandazioni delle Linee guida dietetiche per gli americani del governo federale del 2015.\u00a0I dati sulla dieta sono stati calcolati da US News utilizzando il software per processori alimentari ESHA.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
<\/th>\nDieta flessibile<\/th>\nConsigliato<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
calorie<\/strong><\/td>\n1,543<\/td>\nDonne\u00a0<\/strong>
\n19-25:<\/strong>\u00a02200
\n26-50:<\/strong>\u00a02000
\n51+:<\/strong>\u00a01800<\/p>\n

Uomini\u00a0<\/strong>
\n19-25:<\/strong>\u00a02,800
\n26-45:<\/strong>\u00a02,600
\n46-65:<\/strong>\u00a02,400
\n65+:<\/strong>\u00a02200<\/td>\n<\/tr>\n

\nPercentuale di\u00a0grasso totale<\/strong>\u00a0dell’assunzione calorica<\/td>\n27%<\/td>\n20%-35%<\/td>\n<\/tr>\n
% Di<\/em>\u00a0grasso saturo
\ndi apporto calorico<\/em><\/td>\n		4%<\/td>\nMeno di 10%<\/td>\n<\/tr>\n
% Di<\/em>\u00a0grasso
\ncorporeo di assunzione calorica<\/em><\/td>\n		0%<\/td>\nN \/ A<\/td>\n<\/tr>\n
Carboidrati totali\u00a0<\/strong>
\n% di apporto calorico<\/em><\/td>\n		57%<\/td>\n45%-65%<\/td>\n<\/tr>\n
Zuccheri
\n(totale eccetto come notato)<\/em><\/td>\n		11%<\/td>\nN \/ A<\/td>\n<\/tr>\n
Fibra<\/td>\n32 g.<\/td>\nDonne\u00a0<\/strong>
\n19-30:<\/strong>\u00a028 g.
\n31-50:<\/strong>\u00a025 g.
\n51+:<\/strong>\u00a022 g.<\/p>\n

Uomini\u00a0<\/strong>
\n19-30:<\/strong>\u00a034 g.
\n31-50:<\/strong>\u00a031 g.
\n51+:<\/strong>\u00a028 g.<\/td>\n<\/tr>\n

Proteina\u00a0<\/strong>
\n% di assunzione calorica<\/em><\/td>\n		15%<\/td>\n10%-35%<\/td>\n<\/tr>\n
Sodio<\/strong><\/td>\n1.349 mg.<\/td>\nSotto 2.300 mg.<\/td>\n<\/tr>\n
Potassio<\/strong><\/td>\n1,277 mg.<\/td>\nAlmeno 4.700 mg.<\/td>\n<\/tr>\n
Calcio<\/strong><\/td>\n1,130 mg.<\/td>\nDonne\u00a0<\/strong>
\n19-50:<\/strong>\u00a01.000 mg.
\n51+:<\/strong>\u00a01.200 mg.<\/p>\n

Men<\/strong>
\n1.000 mg.<\/td>\n<\/tr>\n

Vitamin B-12<\/strong><\/td>\n3.3 mcg.<\/td>\n2.4 mcg.<\/td>\n<\/tr>\n
Vitamina D<\/strong><\/td>\n13.4 mcg.<\/td>\n15 mcg.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Le raccomandazioni si applicano agli adulti dai 19 anni in su, eccetto per quanto indicato.\u00a0Le calorie consigliate si basano su un livello di attivit\u00e0 moderato.\u00a0g .: grammi.\u00a0mg .: milligrammi.\u00a0mcg .: microgrammi.\u00a0A causa dell’arrotondamento, il contenuto di proteine, grassi e carboidrati non pu\u00f2 raggiungere il 100%.<\/em><\/p>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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