{"id":371,"date":"2025-05-08T17:56:30","date_gmt":"2025-05-08T15:56:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.italia-news.com\/blog\/?p=371"},"modified":"2020-01-06T19:05:29","modified_gmt":"2020-01-06T18:05:29","slug":"dieta-a-zona-salute-e-benessere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/dieta-a-zona-salute-e-benessere\/","title":{"rendered":"Dieta a zona &#8211; salute e benessere"},"content":{"rendered":"<p>https:\/\/health.usnews.com\/best-diet\/zone-diet\/health-and-nutrition<\/p>\n<section class=\"profile-section block-loosest clearfix\">\n<h2 class=\"heading-larger\"><span class=\"goog-text-highlight\">Ci sono rischi per la salute?<\/span><\/h2>\n<p>Non sono emerse indicazioni di gravi rischi o effetti collaterali.\u00a0Il piano \u00e8 generalmente sicuro per tutti.\u00a0Tuttavia, se si dispone di una condizione di salute, consultare il proprio medico per assicurarsi che la dieta Zona sia adatta alle proprie esigenze.<\/p>\n<\/section>\n<section class=\"profile-section block-loosest clearfix\">\n<h2 class=\"heading-larger\">Ha benefici cardiovascolari?<\/h2>\n<p>La ricerca \u00e8 scarsa, ma suggerisce che la dieta Zona potrebbe aiutare il cuore abbassando i livelli di colesterolo.<\/p>\n<ul>\n<li>Nello studio del 2005 del Journal of the American Medical Association citato nella sezione relativa alla perdita di peso, il dieters della zona che ha completato il regime di 12 mesi ha ridotto il colesterolo totale di una media del 7 percento (non abbastanza drammatico quanto Ornish, leggermente migliore di Weight Watchers e molto meglio di Atkins).\u00a0I risultati sono stati simili per il colesterolo cattivo LDL: in calo del 13% per Zone, rispetto al 19% per Ornish e al 10% per entrambi Atkins e Weight Watchers.<\/li>\n<li>In uno studio del Journal of Nutrition del 2009, i soggetti a dieta Zona hanno avuto maggiori riduzioni dei livelli di trigliceridi e aumenti maggiori nei buoni livelli di colesterolo HDL rispetto ai soggetti che seguono una dieta ricca di carboidrati con livelli uguali di calorie.<\/li>\n<\/ul>\n<\/section>\n<section class=\"profile-section block-loosest clearfix\">\n<h2 class=\"heading-larger\">Pu\u00f2 prevenire o controllare il diabete?<\/h2>\n<p>Nessuna buona evidenza suggerisce che Zone possa fare entrambe le cose.\u00a0Tuttavia, il sovrappeso \u00e8 uno dei maggiori fattori di rischio per il diabete di tipo 2.\u00a0Se la dieta Zona ti aiuta a perdere peso ea tenerlo fuori, quasi sicuramente inclinerai le probabilit\u00e0 a tuo favore.\u00a0E enfatizza i cibi giusti e scoraggia quelli sbagliati.<\/p>\n<p>Nell&#8217;analisi del Journal of the American College of Nutrition menzionata nella sezione relativa alla perdita di peso, i ricercatori non hanno trovato alcuna prova che le affermazioni sull&#8217;equilibrio insulinico della Zona abbiano un effetto positivo.\u00a0Mangiare carboidrati, proteine \u200b\u200be grassi nel rapporto 40-30-30 raccomandato ad ogni pasto non migliora il modo in cui l&#8217;insulina risponde al cibo e non aiuta a prevenire o gestire il diabete, secondo la revisione.<\/p>\n<\/section>\n<section class=\"profile-section block-loosest clearfix\">\n<h2 class=\"heading-larger\">La dieta consente restrizioni e preferenze?<\/h2>\n<p>La maggior parte delle persone pu\u00f2 personalizzare la dieta Zone in base alle proprie esigenze: scegliere una preferenza per ulteriori informazioni.<\/p>\n<p><b>Supplemento consigliato?\u00a0<\/b>\u00a0Sears consiglia un integratore di acidi grassi omega-3, poich\u00e9 \u00e8 difficile ottenere abbastanza omega-3 dal cibo, in particolare se non ti piace il pesce.<\/p>\n<p><b>Vegetariano o vegano:<\/b>\u00a0l&#8217;enfasi della dieta su frutta e verdura rende facile la conformit\u00e0 di vegetariani e vegani.\u00a0&#8220;La zona della soia&#8221; di Sears ti insegna come costruire la dieta attorno ai pasti a base di soia, come gnocchi di tofu dorati al forno, peperoncino rosso, gumbo di tofu e melanzane e coppe di banana.\u00a0La soia \u00e8 una delle fonti proteiche senza carne migliori e pi\u00f9 versatili, secondo il libro.\u00a0<a href=\"http:\/\/health.usnews.com\/wellness\/best-diet\/search?plant-based=true\">Vedi tutte le diete a base vegetale \u00bb<\/a><\/p>\n<p><b>Gluten-Free: le<\/b>\u00a0persone che non tollerano il glutine, una proteina presente nel grano, nell&#8217;orzo e nella segale, non dovrebbero avere problemi a seguire la dieta.\u00a0<a href=\"http:\/\/health.usnews.com\/wellness\/best-diet\/search?gluten-free=true\">Vedi tutte le diete senza glutine \u00bb<\/a><\/p>\n<p><b>Sale basso:<\/b>\u00a0nessuna ricetta \u00e8 specificatamente contrassegnata come a basso contenuto di sodio.\u00a0Ma poich\u00e9 la dieta enfatizza gli ingredienti freschi piuttosto che i cibi salati, \u00e8 possibile soddisfare le raccomandazioni del governo.\u00a0<a href=\"http:\/\/health.usnews.com\/wellness\/best-diet\/search?low-salt=true\">Vedi tutte le diete a basso contenuto di sale \u00bb<\/a><\/p>\n<p><b>Kosher:<\/b>\u00a0S\u00ec, puoi assicurarti che la tua dieta sia kosher.\u00a0<a href=\"http:\/\/health.usnews.com\/wellness\/best-diet\/search?kosher=true\">Vedi tutte le diete kosher \u00bb<\/a><\/p>\n<p><b>Halal:<\/b>\u00a0S\u00ec, ma spetta a te assicurarsi che il tuo cibo sia conforme.\u00a0<a href=\"http:\/\/health.usnews.com\/wellness\/best-diet\/search?halal=true\">Vedi tutte le diete halal \u00bb<\/a><\/p>\n<\/section>\n<section class=\"profile-section block-loosest clearfix\">\n<h2 class=\"heading-larger\">Nutrizione<\/h2>\n<p>Ecco una ripartizione del contenuto nutrizionale di una giornata tipica nella dieta Zona, insieme a raccomandazioni delle Linee guida dietetiche per gli americani del governo federale del 2015.\u00a0I dati sulla dieta sono stati calcolati da US News utilizzando il software per processori alimentari ESHA.<\/p>\n<table id=\"breakdown\">\n<thead>\n<tr>\n<th><\/th>\n<th>Zone Diet<\/th>\n<th>Consigliato<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr id=\"calories\">\n<td><strong>calorie<\/strong><\/td>\n<td>1,092<\/td>\n<td><strong>Donne\u00a0<\/strong><br \/>\n<strong>19-25:<\/strong>\u00a02200<br \/>\n<strong>26-50:<\/strong>\u00a02000<br \/>\n<strong>51+:<\/strong>\u00a01800<\/p>\n<p><strong>Uomini\u00a0<\/strong><br \/>\n<strong>19-25:<\/strong>\u00a02,800<br \/>\n<strong>26-45:<\/strong>\u00a02,600<br \/>\n<strong>46-65:<\/strong>\u00a02,400<br \/>\n<strong>65+:<\/strong>\u00a02200<\/td>\n<\/tr>\n<tr id=\"total-fat\">\n<td>\nPercentuale di\u00a0<strong>grasso totale<\/strong>\u00a0dell&#8217;assunzione calorica<\/td>\n<td>33%<\/td>\n<td>20%-35%<\/td>\n<\/tr>\n<tr id=\"saturated\">\n<td><em>% Di<\/em>\u00a0grasso saturo<br \/>\n<em>di apporto calorico<\/em><\/td>\n<td>0.09%<\/td>\n<td>Meno di 10%<\/td>\n<\/tr>\n<tr id=\"trans\">\n<td><em>% Di<\/em>\u00a0grasso<br \/>\n<em>corporeo di assunzione calorica<\/em><\/td>\n<td>0%<\/td>\n<td>N \/ A<\/td>\n<\/tr>\n<tr id=\"total-carbs\">\n<td><strong>Carboidrati totali\u00a0<\/strong><br \/>\n<em>% di apporto calorico<\/em><\/td>\n<td>42%<\/td>\n<td>45%-65%<\/td>\n<\/tr>\n<tr id=\"sugars\">\n<td>Zuccheri<br \/>\n<em>(totale eccetto come notato)<\/em><\/td>\n<td>27%<\/td>\n<td>N \/ A<\/td>\n<\/tr>\n<tr id=\"fiber\">\n<td>Fibra<\/td>\n<td>22 g.<\/td>\n<td><strong>Donne\u00a0<\/strong><br \/>\n<strong>19-30:<\/strong>\u00a028 g.<br \/>\n<strong>31-50:<\/strong>\u00a025 g.<br \/>\n<strong>51+:<\/strong>\u00a022 g.<\/p>\n<p><strong>Uomini\u00a0<\/strong><br \/>\n<strong>19-30:<\/strong>\u00a034 g.<br \/>\n<strong>31-50:<\/strong>\u00a031 g.<br \/>\n<strong>51+:<\/strong>\u00a028 g.<\/td>\n<\/tr>\n<tr id=\"protein\">\n<td><strong>Proteina\u00a0<\/strong><br \/>\n<em>% di assunzione calorica<\/em><\/td>\n<td>29%<\/td>\n<td>10%-35%<\/td>\n<\/tr>\n<tr id=\"sodium\">\n<td><strong>Sodio<\/strong><\/td>\n<td>1.346 mg.<\/td>\n<td>Sotto 2.300 mg.<\/td>\n<\/tr>\n<tr id=\"potassium\">\n<td><strong>Potassio<\/strong><\/td>\n<td>2.353 mg.<\/td>\n<td>Almeno 4.700 mg.<\/td>\n<\/tr>\n<tr id=\"calcium\">\n<td><strong>Calcio<\/strong><\/td>\n<td>558 mg.<\/td>\n<td><strong>Donne\u00a0<\/strong><br \/>\n<strong>19-50:<\/strong>\u00a01.000 mg.<br \/>\n<strong>51+:<\/strong>\u00a01.200 mg.<\/p>\n<p><strong>Men<\/strong><br \/>\n1.000 mg.<\/td>\n<\/tr>\n<tr id=\"vitb12\">\n<td><strong>Vitamin B-12<\/strong><\/td>\n<td>2.68 mcg.<\/td>\n<td>2.4 mcg.<\/td>\n<\/tr>\n<tr id=\"vitd\">\n<td><strong>Vitamina D<\/strong><\/td>\n<td>0.11 mcg.<\/td>\n<td>15 mcg.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><em>Le raccomandazioni si applicano agli adulti dai 19 anni in su, eccetto per quanto indicato.\u00a0Le calorie consigliate si basano su un livello di attivit\u00e0 moderato.\u00a0g .: grammi.\u00a0mg .: milligrammi.\u00a0mcg .: microgrammi.\u00a0A causa dell&#8217;arrotondamento, il contenuto di proteine, grassi e carboidrati non pu\u00f2 raggiungere il 100%.<\/em><\/p>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>https:\/\/health.usnews.com\/best-diet\/zone-diet\/health-and-nutrition Ci sono rischi per la salute? 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