{"id":3921,"date":"2016-12-24T00:00:00","date_gmt":"2016-12-23T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2016\/12\/24\/una-dieta-equilibrata-per-la-vita-moderna\/"},"modified":"2016-12-24T00:00:00","modified_gmt":"2016-12-23T23:00:00","slug":"una-dieta-equilibrata-per-la-vita-moderna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/una-dieta-equilibrata-per-la-vita-moderna\/","title":{"rendered":"Una dieta equilibrata per la vita moderna"},"content":{"rendered":"

Alimentazione e vita moderna.<\/strong>
Pochi sono i consigli per seguire una dieta<\/a> sana e vivere bene, ma non tutti li mettono in pratica. Il pi\u00f9 delle volte per\u00f2 ci\u00f2 non dipende dalla volont\u00e0 delle persone di seguire una dieta scorretta piuttosto che una sana, ma dai ritmi della vita moderna, sempre pi\u00f9 frenetici, che rendono la gente poco attenta alla cura dell’alimentazione. Molti infatti, in una pausa pranzo di pochi minuti, non possono fare altro che consumare pasti veloci e spesso sbilanciati dal punto di vista nutrizionale.<\/p>\n

Per definirsi “sana” una dieta deve essere varia<\/strong>, cio\u00e8 comprendere tutti gli elementi nutritivi necessari all’organismo e non deve essere sbilanciata sul piano delle quantit\u00e0: mangiare molto non fa bene<\/strong>, contrariamente a quanto ritiene la tradizione popolare. Mangiare bene infatti non significa nutrirsi bene. Inoltre l’alimentazione deve essere personalizzata<\/strong>, regolata cio\u00e8 in base alle attitudini personali, alle qualit\u00e0 fisiche, all’attivit\u00e0 lavorativa e motoria, al clima e all’ambiente in cui si vive, etc.<\/p>\n

Il cibo pu\u00f2 assumere una funzione regolativa<\/strong> o nutriceutica<\/em><\/strong> se lo si sa adeguare alle proprie esigenze e attitudini che possono comunque variare\u00a0 col trascorrere degli anni e con il cambiare dello stile di vita. <\/p>\n

Un vecchio adagio dice: “noi siamo ci\u00f2 che mangiamo”,<\/em> poich\u00e9 ci\u00f2 che mangiamo diviene parte del nostro corpo e proprio per questo \u00e8 assolutamente necessario alimentarsi bene. <\/p>\n

Consigli per mangiare bene.<\/strong>
Moltissimi possono essere i consigli per seguire una dieta equilibrata che per\u00f2 possono essere riassunti in semplici linee guida che tutti dovremmo assumere come vero e proprio decalogo dell’alimentazione sana. <\/p>\n

Innanzitutto \u00e8 necessario distribuire in modo equilibrato le calorie quotidiane<\/strong>. Le calorie introdotte ogni giorno devono essere rifornite per il 55-65% di carboidrati<\/strong>, per il 15-30% di grassi<\/strong> e per il resto <\/strong>da proteine<\/strong>. <\/p>\n

Mettersi a tavola richiede calma e assenza di stress<\/strong>. \u00c8 necessario masticare bene<\/strong> e lentamente per favorire la digestione e controllare l’appetito.\u00a0\u00a0<\/p>\n

\u00c8 necessario variare<\/strong>. Ogni giorno cio\u00e8 devono essere serviti in tavola cibi appartenenti ad ognuno dei sette gruppi alimentari<\/strong>. <\/p>\n

Per evitare che il corpo resti a corto di calorie, \u00e8 necessario distribuirne l’assunzione in cinque pasti quotidiani<\/strong>: Colazione, spuntino di met\u00e0 mattina, pranzo, merenda, cena. Ci\u00f2 facilita anche la digestione.<\/p>\n

\u00c8 consigliabile mangiare ogni giorno almeno cinque porzioni di frutta e verdura fresche<\/strong>. I vegetali infatti contengono vitamine e sali minerali<\/a> indispensabili per l’organismo. Tali sostanze combattono i radicali<\/strong> liberi<\/strong>, responsabili dell’invecchiamento cellulare.<\/p>\n

Indispensabile \u00e8 una buona assunzione di acqua<\/strong>. \u00c8 necessario bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno<\/strong> per “pulire” l’organismo e facilitare la diuresi, facilitando il lavoro di depurazione svolto dai reni.\u00a0 <\/p>\n

Limitare l’uso di sale<\/strong> in quanto favorisce l’ipertensione nelle persone predisposte.<\/p>\n

Preferire pesce e carni bianche<\/strong> a carni rosse e insaccati.<\/p>\n

Non eccedere nel consumo di formaggi<\/strong> perch\u00e9 ricchi di grassi<\/a> fermentati.<\/p>\n

Preferire alimenti freschi<\/strong> a quelli conservati o essiccati.<\/p>\n

Condire i cibi con olio extravergine d’oliva crudo<\/strong>. Tale alimento \u00e8 infatti ricco di acido oleico, utile per l’abbassamento del livello di colesterolo<\/a> dannoso e per l’innalzamento del livello di lipoproteine HDL, cio\u00e8 il colesterolo “buono”. <\/p>\n

Evitare l’abuso di zucchero<\/strong> (anche quello contenuto nelle bevande gasate). \u00c8 preferibile utilizzare dolcificanti naturali come il miele. <\/p>\n

Ridurre l’assunzione di alcol<\/strong>.<\/p>\n

Cosa mangiare.<\/strong>
Una corretta alimentazione<\/a> deve necessariamente comprendere:<\/p>\n

A colazione<\/strong>: Latte o Yogurt con un alimento del gruppo dei cereali (pane, biscotti, cereali corn flakes o fette biscottate).<\/p>\n

A pranzo e cena<\/strong>: un alimento del gruppo dei cereali, uno del gruppo della carne (magra o pesce), legumi freschi o secchi, frutta e\/o verdura. <\/p>\n

I due spuntini<\/strong> (quello di met\u00e0 mattina e la merenda) aiutano a mantenere controllato l’appetito, cos\u00ec da evitare abbuffate a pranzo o cena, e riequilibrano la glicemia. Preferire yogurt magro in luogo di merendine e dolci<\/a>.<\/p>\n

Bisogna bere almeno un litro e mezzo di acqua<\/a> al giorno<\/strong>, anche sottoforma di tisane. Da evitare per\u00f2 i superalcolici ma se non vi \u00e8 controindicazione medica, un bicchiere di vino durante i pasti non \u00e8 dannoso. <\/p>\n

L’ultimo avvertimento concerne le diete dimagranti<\/strong>. Bisogna assolutamente evitare diete<\/a> dimagranti non prescritte dal medico.<\/strong> Le diete incontrollate possono portare a squilibri del comportamento alimentare, a volte anche irreversibili.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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