{"id":3934,"date":"2016-09-22T00:00:00","date_gmt":"2016-09-21T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2016\/09\/22\/acqua-liquido-prezioso-per-la-vita\/"},"modified":"2016-09-22T00:00:00","modified_gmt":"2016-09-21T22:00:00","slug":"acqua-liquido-prezioso-per-la-vita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/acqua-liquido-prezioso-per-la-vita\/","title":{"rendered":"Acqua liquido prezioso per la vita"},"content":{"rendered":"

L’acqua \u00e8 indispensabile per vivere. Da essa dipende l’esistenza stessa della vita sulla terra. Infatti, l’acqua \u00e8 l’elemento principale della maggioranza degli organismi viventi. L’organismo umano, ad esempio, \u00e8 costituito d’acqua per quasi tre quarti. Per esempio il cervello \u00e8 formato dal 75 all’85 per cento d’acqua, e i muscoli ne contengono il 70 per cento. Fra le altre cose l’acqua ci aiuta a digerire e ad assorbire il cibo, portando le sostanze nutritive alle cellule. Rimuove le tossine e altri rifiuti, lubrifica le giunture e il colon, e regola la temperatura corporea. Dal momento che l’esistenza dipende tanto dall’acqua, dobbiamo rifornirne bene il corpo. E’ risaputo che, bench\u00e8 si possa sopravvivere fino a 80 gg. senza cibo, pochi superano i 10 gg. circa senz’acqua. Se la normale quantit\u00e0 d’acqua contenuta nel nostro corpo diminuisce in piccola misura, sentiremo subito sete inoltre, se le perdite d’acqua superano oltre certi limiti rallentano i processi biochimici in modo reversibile o li bloccano in modo irreversibile causando la morte per disidratazione. Tutto ci\u00f2 avviene, perch\u00e8 il corpo perde acqua<\/a> di continuo!! Oltre al litro che si perde normalmente attraverso la cute e la respirazione, un altro litro e mezzo o pi\u00f9 pu\u00f2 essere eliminato dai reni e dagli intestini. L’acqua eliminata nella sudorazione, e anche nelle lacrime, deve essere aggiunta al totale normale di 2 litri e mezzo- 3 litri d’acqua che si devono sostituire ogni giorno per mantenere l’equilibrio dei liquidi nel corpo. Vuol dire questo che dobbiamo bere ogni giorno pi\u00f9 di 3 litri di liquidi? No, se non sudiamo molto. In effetti, circa 1\/3 dell’acqua di cui abbiamo bisogno viene dai cibi “solidi” che mangiamo (principalmente frutta, verdura) , spesso costituiti soprattutto d’acqua. Anche il pane \u00e8 per circa 1\/3 d’acqua. La quantit\u00e0 giornaliera pu\u00f2 variare con il clima, lo stile di vita, l’et\u00e0, l’alimentazione. Una persona sana dovrebbe bere come minimo da otto a dieci bicchieri d’acqua al giorno, che corrispondono a circa 2 litri – 2 litri e mezzo. Se si fa molto esercizio fisico o si vive in una zona dal clima caldo bisogna berne di pi\u00f9. Tuttavia oggi alcuni sostengono che sia sufficiente bere acqua quando si ha sete, anche se avendo molta sete si potrebbe gi\u00e0 essere alquanto disidratati. Come si pu\u00f2 stabilire se il corpo ha bisogno d’acqua? Dall’urina. Salvo nel caso che uno abbia mangiato particolari cibi o preso certi farmaci o vitamine, dovrebbe essere di colore giallo chiaro. I colori pi\u00f9 scuri indicano che l’urina \u00e8 concentrata e che c’\u00e8 la necessit\u00e0 di rifornire il corpo di acqua per alleggerire lo sforzo dei reni. Inoltre, fra i segni di disidratazione ci sono emicrania, affaticamento, crampi muscolari, intolleranza al calore e secchezza delle fauci e degli occhi. Inutile dire, per molti \u00e8 proprio difficile bere 2 litri d’acqua al giorno, ma soffermiamoci a riflettere sulle conseguenze che ne derivano se non integriamo dovutamente il nostro corpo della giusta quantit\u00e0 d’acqua: <\/p>\n

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  1. I reni affronteranno un super lavoro e gli scarti del metabolismo verranno eliminati molto lentamente. Questo pu\u00f2 causare infezioni alle vie urinarie come la cistite, e contribuir\u00e0 alla formazione di calcoli renali o vescicali. Bere senza aspettare lo stimolo della sete aiuta a prevenire questi disturbi. <\/li>\n
  2. Se i reni non lavorano bene , il fegato viene in aiuto, ma questo riduce la sua capacit\u00e0 di metabolizzare completamente il grasso. Cos\u00ec il grasso resta accumulato nell’organismo e si aumenta di peso. Quindi chi \u00e8 in soprappeso dovrebbe bere, oltre gli 8 bicchieri d’acqua consigliati,un bicchiere d’acqua in pi\u00f9 ogni 10 Kg sopra il peso forma. <\/li>\n
  3. Si pu\u00f2 arrivare a soffrire di ritenzione idrica, che spesso fa ingrassare. Molti, che ne soffrono, possono pensare erroneamente di risolvere il problema bevendo meno. Tuttavia, succede il contrario. Quando l’organismo non riceve abbastanza acqua<\/a>, cerca di trattenere ogni goccia disponibile accumulandola nei piedi, nelle mani e nelle gambe. Pertanto i nutrizionisti consigliano di dare all’organismo ci\u00f2 di cui ha bisogno: abbastanza acqua<\/a>. E ricordate, pi\u00f9 sale<\/a> si consuma, pi\u00f9 acqua si trattiene per diluirlo. Per combatterla bisogna consumare con moderazione alimenti ricchi di sodio, come salumi e insaccati, formaggi stagionati. <\/li>\n
  4. Gli esperti consigliano di assumere almeno 30 gr. di fibre<\/a> al giorno per prevenire tumori al colon retto, in quanto migliorano la funzionalit\u00e0 intestinale. La fibra funziona assorbendo acqua ed aumentando i rifiuti morbidi e voluminosi nel colon. Ma se non si beve abbastanza liquidi da rimpiazzare quello assorbito, le fibre potrebbero causare costipazione, diverticolosi e stitichezza<\/a>. Quindi, se si consumano le fibre di conseguenza \u00e8 indispensabile bere pi\u00f9 acqua. <\/li>\n
  5. Bere molta acqua impedisce l’addensamento del sangue. Quando il sangue si addensa, il trasporto di ossigeno e materiali nutrienti<\/a> verso le cellule si riduce. Perci\u00f2, bere molta acqua fa rifornire efficacemente il corpo con ossigeno e materiali nutritivi, il risultato \u00e8 una sensazione di benessere<\/a>. <\/li>\n
  6. Con una perdita di acqua del 2-3% pu\u00f2 provocare un consistente calo di volume del sangue per cui il cuore viene sottoposto ad un maggior lavoro per mantenere ad un livello adeguato la pressione sanguigna, quindi si avr\u00e0 un aumento della frequenza cardiaca. <\/li>\n
  7. Intorno al 4-5% di carenza di acqua si evidenziano disturbi come il mal di testa, irritabilit\u00e0, stanchezza<\/a>, vertigini, crampi muscolari, ecc… <\/li>\n<\/ol>\n

    Se non siete abituati a bere 2- 3 litri d’acqua, aumentatene lentamente la quantit\u00e0 giorno dopo giorno. Una buona strategia per ricordarsi di bere acqua \u00e8 comprare per s\u00e8 una bottiglia di 2 litri e mezzo: solo cos\u00ec vi renderete conto di quanta acqua in realt\u00e0 avete bevuto nell’arco della giornata. Si pu\u00f2 bere qualcos’altro al posto dell’acqua? Bevande e succhi di frutta dolcificati, dato il loro contenuto di zucchero<\/a> (naturale o aggiunto), accrescono il fabbisogno d’acqua dell’organismo. Latte e altre bevande a base di prodotti caseari sono in effetti degli alimenti, con un contenuto di zucchero<\/a>, di proteine<\/a> e di grassi<\/a> troppo alto per essere dissetanti. E le bevande contenenti alcool o caffeina agiscono da diuretici, facendo effettivamente perdere acqua all’organismo e quindi \u00e8 necessario bere altra acqua per reintegrare quella che \u00e8 stata eliminata. Per questo prezioso liquido, l’acqua, non esistono surrogati. Comunque, per dare pi\u00f9 gusto all’acqua, provate ad aggiungere in un bicchiere di 250 ml di acqua: <\/p>\n