{"id":3937,"date":"2017-03-22T00:00:00","date_gmt":"2017-03-21T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2017\/03\/22\/quattro-cose-che-aiutano-a-mantenersi-in-buona-salute\/"},"modified":"2017-03-22T00:00:00","modified_gmt":"2017-03-21T23:00:00","slug":"quattro-cose-che-aiutano-a-mantenersi-in-buona-salute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/quattro-cose-che-aiutano-a-mantenersi-in-buona-salute\/","title":{"rendered":"Quattro cose che aiutano a mantenersi in buona salute."},"content":{"rendered":"

Quattro cose che aiutano a mantenersi in buona salute<\/a> “E’ \u00a0meglio prevenire che curare”. Perch\u00e9 aspettare d’essere malati per pensare alla nostra salute? L’assenza di dolorosi sintomi non significa necessariamente buona salute<\/a>. Un antico saggio cinese osserv\u00f2 con ragione: “La somministrazione di medicine per malattie che si sono manifestate .\u00a0.\u00a0. \u00e8 paragonabile al comportamento di coloro che cominciano a scavare un pozzo quando hanno sete”. In genere le persone non\u00a0 si interessano di mantenersi in \u00a0salute e questo lo si pu\u00f2 vedere dal fatto che non tengono conto degli avvertimenti circa il danno ai polmoni e al cuore derivante dal fumo delle sigarette. Infatti, riguardo al mantenimento della salute o alla medicina preventiva anche i medici vengono meno, come osserv\u00f2 uno dei loro critici: “L’insensata spesa di milioni e milioni di euro per la cura delle malattie e \u00a0nulla per la prevenzione \u00e8 sempre pi\u00f9 evidente”. Tuttavia, indipendentemente da ci\u00f2 che fanno gli altri, noi stessi \u00a0possiamo fare quattro cose fondamentali che aiutano a mantenerci in buona salute: (1)\u00a0sensate abitudini nel mangiare; (2)\u00a0regolare esercizio; (3)\u00a0riposarsi, rilassarsi e dormire sufficientemente e (4)\u00a0buone abitudini mentali ed emotive. Per quanto sembri ragionevole fare queste cose, non sar\u00e0 sempre facile. Ma possiamo cambiare se realmente lo vogliamo. <\/p>\n

1) Sensate abitudini nel mangiare<\/strong> <\/p>\n

E’ ormai, risaputo che i ginecologi stessi incoraggiano la giusta alimentazione<\/a> per le donne incinte e la ritengano migliore di qualsiasi medicina! Ci\u00f2 vale non solo per le donne incinte ma anche per tutti quelli che vogliono stare bene. Ippocrate, detto il “padre della medicina”, avrebbe detto: “Il cibo sar\u00e0 il tuo rimedio”o ancor meglio, l’unico rimedio \u00e8 l’alimentazione per\u00a0 mantenersi in buona salute! Una cosa su cui praticamente tutti gli esperti di nutrizione<\/a> sembrano essere d’accordo \u00e8 che la pi\u00f9 comune mancanza riguardo all’alimentazione \u00e8 quella di mangiare troppo. Si \u00e8 saggi essendo sobri a tavola. Padroneggiarvi a tavola, come potete riuscirci? Anzitutto, convincetevi che ne vale la pena. Sforzatevi per un mese e notate la differenza di come vi sentite.\u00a0 Alcuni \u00a0trovano utile ridurre il numero dei diversi cibi che mangiano a un pasto. E’ profittevole, anche eliminare i sostanziosi dessert, accontentandovi della frutta. Il problema, comunque, non consiste solo nel mangiare in gran quantit\u00e0, ma nella supernutrizione. Si pu\u00f2 mangiare cibo troppo ricco. Alcuni hanno perci\u00f2 trovato utile limitarsi per un pasto al giorno solo a frutta, succo di frutta non zuccherato o frullato con Formula 1 e frutta, che risulter\u00e0 leggero e nutriente.\u00a0 E la pratica di mangiare per un giorno pasti a base solo di frutta viene seguita \u00a0per certe malattie croniche per mantenersi in buone condizioni di salute. Le sensate abitudini nel mangiare includono pure il prendere sufficienti vitamine e un po’ di minerali,come ad esempio Multivitamin Complex un integratore di vitamine e minerali da assumere una compressa due volte al giorno. Molti hanno bisogno di ulteriori quantit\u00e0 di uno o dell’altro di questi elementi o di entrambi. Secondo gli esperti di nutrizione ,nei paesi sviluppati l’alimentazione contiene spesso molto meno ferro che non l’alimentazione di popolazioni pi\u00f9 povere. Quindi, specialmente per molte donne nel fiore degli anni, supplementi di ferro su base periodica o regolare sono “indispensabili se si vuole evitare il progressivo esaurimento del ferro”. Indubbiamente ci\u00f2 \u00e8 dovuto ai cibi troppo raffinati o molto lavorati. A questo riguardo \u00e8 importantissimo mangiare abbastanza verdure con molte foglie. Pertanto ci \u00e8 detto: “Le verdure con molte foglie hanno grande valore dal punto di vista della fisiologia della nutrizione e del mantenimento della salute dell’uomo (come forma di medicina preventiva)”, essendo ricche di vitamine e minerali. Oltre a essere ricche di ferro, che le rende efficaci contro l’anemia, “neutralizzano gli acidi del sangue e col loro effetto sui reni stimolano l’eliminazione dei rifiuti”. E’ risultato molto utile assumere quotidianamente l’integratore Mineral Complex almeno 3 compresse al giorno. Pomodori, mele, crauti e cipolle hanno un effetto alcalinizzante, e solo recentemente si \u00e8 scoperto che funghi e cipolle sono particolarmente utili per combattere il colesterolo<\/a> del sangue. Facendo attenzione a tali aspetti della nutrizione si contribuisce pure a mantenere la salute mentale, specialmente per quanto riguarda gli anziani. <\/p>\n

2) Regolare esercizio<\/strong> <\/p>\n

Il regolare esercizio fa bene a tutti, ma specialmente a coloro che pesano troppo o fanno lavoro sedentario dovrebbero prefiggersi di fare un po’ d’esercizio, cosa che viene sempre pi\u00f9 riconosciuta. Pertanto un professore di educazione fisica della Carolina del Sud, negli U.S.A., radun\u00f2 un gruppo di uomini dai\u00a040 agli 87\u00a0anni e fece loro fare esercizi di un’ora tre volte la settimana. Dopo sei settimane soltanto paragon\u00f2 questi uomini a un simile gruppo che non aveva fatto esercizio. La differenza in riduzione della pressione sanguigna e grassi<\/a> nel corpo, e aumento del consumo di ossigeno (uno dei migliori indici di vigore) fu dichiarata “notevole”. L’esercizio fisico \u00e8 una componente importante per uno stile di vita sano.L’attivit\u00e0 fisica aumenta la velocit\u00e0 di circolazione del sangue ed i livelli di ossigeno in esso contenuti, in quanto favorisce la produzione di ossido nitrico<\/a> ( www.niteworks.com). Perch\u00e9 l’esercizio sia utile lo si deve fare con una certa regolarit\u00e0. Alcuni se ne rammentano in vari modi per prendere l’abitudine; altri si prefiggono di alzarsi alcuni minuti prima ogni giorno per fare dell’esercizio. Alcuni hanno riscontrato che \u00e8 utile andare a piedi invece che in automobile ogni volta che \u00e8 conveniente e salire le scale a piedi invece di prendere l’ascensore. Vi sono molte forme di esercizio che fanno bene sia ai muscoli che ai nervi, come appoggiarsi a terra con le mani e sollevarsi senza piegare le ginocchia, impugnare manubri da ginnastica, ecc. Specialmente a coloro che hanno occupazioni sedentarie e la tendenza ad aumentare di peso \u00e8 stata raccomandata da alcuni medici la corsa a passo cadenzato o sul posto, questi sono il genere di esercizi che tendono a rafforzare i polmoni e il cuore. Naturalmente, non si vorr\u00e0 andare agli estremi. Quelli che camminano molto e salgono molte scale fanno probabilmente tutto l’esercizio di cui hanno bisogno. <\/p>\n

3) Riposarsi, rilassarsi e dormire sufficientemente<\/strong> <\/p>\n

Moltissime persone che sanno per natura come rilassarsi, hanno il buon senso di prendersi sufficiente riposo e il sonno necessario. Ma altri devono sforzarsi in queste cose. Si pu\u00f2 imparare a rilassarsi se solo si fa uno sforzo. Imparate a lavorare a ritmo costante; non pensate di dover andare sempre a tutta velocit\u00e0. I musicisti devono imparare a rilassarsi se vogliono fare la loro migliore esecuzione senza indebita fatica e lo stesso pu\u00f2 dirsi anche di molte altre forme di attivit\u00e0 che implicano la mente, il cuore e i muscoli. Guidando l’automobile, siate mentalmente desti ma fisicamente rilassati. Il sorriso vi aiuter\u00e0 a rilassarvi. E questo vale per molte altre attivit\u00e0 che, come la guida, implicano responsabilit\u00e0 e richiedono vigilanza. Il rilassarsi reca sollievo al fisico e contribuisce all’equilibrio mentale ed emotivo. Il segreto \u00e8 la padronanza di s\u00e9! C’\u00e8 poi la questione del riposo, cio\u00e8 del riposo indipendentemente dal sonno. Non pensate di dover essere attivi ogni momento che siete svegli, da quando vi alzate fino a che andate a letto. Concedetevi il tempo di riposare e d’avere la giusta specie di ricreazione. N\u00e9 potete trascurare il sonno se volete avere buona salute. Anche a tale riguardo, alcuni hanno bisogno di dormire pi\u00f9 di altri, come le donne hanno di solito bisogno di dormire pi\u00f9 degli uomini e i bambini pi\u00f9 degli adulti. L’insonnia pu\u00f2 essere la conseguenza di molti peccati di omissione e commissione, come il non mangiare debitamente o trascurare l’esercizio. O pu\u00f2 essere dovuta ad ansiet\u00e0, frustrazioni, sentimenti di colpa o simili emozioni nocive. Eliminatele se volete dormire sodo. Se nuovi rumori vi disturbano, rilassatevi. Come dice il proverbio: ‘Quello che non si pu\u00f2 guarire si deve sopportare’. Imparate a rallentare il ritmo la sera prima di andare a letto. Inoltre colui che desidera sinceramente migliorare il suo sonno dev’essere disposto a fare uno sforzo per mantenersi in buona salute. Dev’essere preparato a seguire una dieta<\/a> sana. Deve anche intraprendere un graduale programma di esercizio fisico, da seguire ogni giorno. Chi vive di caff\u00e8, sigarette, nervi e inerzia non deve aspettarsi sonno perfetto. <\/p>\n

4) Buone abitudini mentali ed emotive<\/strong> <\/p>\n

S\u00ec, bisogna anche prendere in considerazione il fattore psicosomatico, l’effetto della mente e delle emozioni sul corpo, se si vuole continuare ad avere buona salute. Perch\u00e8 non leggere un libro che diffonda pensieri positivi e migliori la nostra personalit\u00e0? Perch\u00e8 non prendersi del tempo per s\u00e9 e meditare in maniera proficua? Una ricerca condotta nell’Ohio State University College of Medicine dimostra che l’attivit\u00e0 delle cellule natural killer cala e risale secondo la maggiore e minore pressione esercitata dallo stress<\/a>. E segnala che la\u00a0 pratica meditativa pu\u00f2 avere effetti benefici sulle capacit\u00e0 difensive delle cellule natural killer, quindi miglior resistenza alla malattia. Prendiamoci del tempo per guardarci dentro di noi e vedere dove possiamo migliorare o non prendere per scontato le buone qualit\u00e0 che abbiamo, anzi cercare di svilupparle. Proviamo a guardarci anche dal di fuori, a fare gli spettatori di noi stessi imparando a sorridere dei nostri successi e insuccessi. Buona salute a tutti! \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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