{"id":3957,"date":"2017-05-25T00:00:00","date_gmt":"2017-05-24T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2017\/05\/25\/sport-invernali-come-prepararsi-e-le-regole-da-seguire\/"},"modified":"2017-05-25T00:00:00","modified_gmt":"2017-05-24T22:00:00","slug":"sport-invernali-come-prepararsi-e-le-regole-da-seguire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/sport-invernali-come-prepararsi-e-le-regole-da-seguire\/","title":{"rendered":"Sport invernali: come prepararsi e le regole da seguire"},"content":{"rendered":"

Ogni anno migliaia di visitatori affollano le localit\u00e0 montane per dedicarsi ad un’attivit\u00e0 salutare e divertente: gli sport<\/a> invernali. Giovani e meno giovani infatti, nei mesi pi\u00f9 freddi dell’Inverno, usano trascorrere la cosiddetta “settimana bianca” in compagnia di amici per sfruttare al meglio tutte le possibilit\u00e0 sportive che la montagna ci offre. Varie sono le discipline, pi\u00f9 o meno impegnative, che si possono praticare sulla neve: dallo slittino al pattinaggio, dallo sci di fondo allo snowboard (quest’ultimo molto amato dai giovani). Bench\u00e9 salutari per\u00f2, gli sport<\/a> invernali possono risultare anche pericolosi se si inizia a praticarli senza la dovuta preparazione fisica e senza un’attrezzatura adeguata alle varie situazioni. Sci, snowboard etc…mettono in movimento una serie di muscoli<\/strong> che vanno adeguatamente preparati allo sforzo, specialmente se durante l’anno abbiamo condotto una vita sedentaria. Ecco allora qualche semplice consiglio per prevenire i danni, pi\u00f9 o meno gravi, che un’intensa attivit\u00e0 fisica pu\u00f2 arrecare a chi non \u00e8 adeguatamente allenato. <\/p>\n

\u00a0Prepararsi prima \u00e8 meglio.<\/strong> <\/p>\n

Nelle varie citt\u00e0 d’Italia, moltissime sono le palestre che annualmente organizzano corsi di preparazione agli sport invernali<\/strong>, regolarmente tenuti da esperti del settore, con l’obiettivo di mettere in azione in particolar modo quelle fasce muscolari che verranno coinvolte nella pratica dei diversi sport invernali. Il fine \u00e8 quello di acquisire la padronanza necessaria sia degli attrezzi specifici (sci, racchette, tavola da snowboard) che la necessaria destrezza, forza e velocit\u00e0. Altra regola fondamentale \u00e8 per\u00f2 dotarsi di un equipaggiamento adeguato<\/strong> alle effettive capacit\u00e0 di ognuno, magari seguendo i consigli di qualcuno pi\u00f9 esperto. Oltre che essere di buona qualit\u00e0, la nostra attrezzatura deve essere mantenuta sempre in ottimo stato. \u00c8 perci\u00f2 necessaria una attenta manutenzione<\/strong>, da far eseguire sempre da personale qualificato. \u00c8 vitale che l’abbigliamento sia idoneo ad evitare l’ipotermia muscolare<\/strong>, capace di rallentare la capacit\u00e0 motoria. <\/p>\n

Altrettanto fondamentale \u00e8 una buona e ricca colazione<\/strong> e circa quindici minuti di riscaldamento<\/strong> in campo (warm-up) prima di dare sfogo alle proprie energie.<\/p>\n

Parliamo di sci.<\/strong> <\/p>\n

Molte sono le attivit\u00e0 invernali ma, senza dubbio la pi\u00f9 praticata \u00e8 senz’altro lo sci. Di questo stupendo sport esistono due varianti: lo sci di fondo e lo sci alpino<\/strong>.<\/p>\n

La tecnologia sciistica ha fatto passi da gigante in questi ultimi anni e sia i modelli che i materiali con cui sono fatti gli scii sono sempre pi\u00f9 tecnici. Ultimamente si stanno diffondendo in commercio, per quanto riguarda lo sci alpino, i cosiddetti “carver<\/strong>”, sci che hanno una lunghezza inferiore all’altezza dello sciatore. Sono pi\u00f9 larghi ma si assottigliano in corrispondenza degli attacchi cos\u00ec da aumentare le prestazione in curva. Esistono varie versioni di queste meraviglie della tecnica e la versione “easy<\/strong>” \u00e8 particolarmente adatta ai principianti mentre le versioni pi\u00f9 estreme saranno un vero must<\/em> per i pi\u00f9 esperti. Lo sci di fondo invece si basa su un lavoro aerobico che \u00e8 indicato per tutti, anche per coloro che non hanno particolari nozioni tecniche. Nato come vero e proprio mezzo di locomozioni per le popolazioni nordiche, lo sci di fondo<\/strong> prevede due stili: quello pattinato e quello classico (o alternato). Il primo \u00e8 consigliato per i pi\u00f9 esperti, anche perch\u00e9 consente di uscire da binari precedentemente tracciati dagli istruttori o dai compagni. Il secondo invece \u00e8 adatto ai principianti perch\u00e9 segue binari paralleli e alterna il movimento di braccia e gambe come in una marcia. Lo sci consente di bruciare molte calorie<\/strong>, tanto che \u00e8 particolarmente indicato per chi segue un regime dietetico: in un’ora di allenamento sugli sci si bruciano dalle 200 alle 500 calorie, chiaramente a seconda del percorso che abbiamo scelto e della tecnica che abbiamo utilizzato. <\/p>\n

Poche semplici regole. <\/strong><\/p>\n

Anche sulle piste da sci, come in strada \u00e8 necessario rispettare delle regole<\/strong> che spesso si presentano come un vero e proprio codice della strada. Innanzitutto \u00e8 necessario molto buon senso<\/strong>: bisogna considerare gli altri sciatori, i possibili imprevisti ed evitare cambi improvvisi di traiettoria. Esattamente come se si guidasse un’auto. le piste di solito sono delimitate da segnaletica<\/strong>, che costituisce un grande aiuto per lo sciatore, il quale pu\u00f2 seguire un percorso obbligato senza finire fuori pista e correre i relativi pericoli. Le regole sono le stesse che vanno rispettare in strada: sgombrare subito gli incroci, effettuare soste solo negli spazi al limite della pista, rispettare le precedenze, tenere la distanza di sicurezza con chi ci precede e tenere la destra . E’ consentito per\u00f2 superare sia a destre che a sinistra. Queste regole vanno rispettata alla lettera per evitare che una tranquilla vacanza si trasformi in qualcosa di molto spiacevole. \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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