{"id":3965,"date":"2016-08-23T00:00:00","date_gmt":"2016-08-22T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2016\/08\/23\/la-dieta-e-lesercizio-fisico-contro-la-cellulite\/"},"modified":"2016-08-23T00:00:00","modified_gmt":"2016-08-22T22:00:00","slug":"la-dieta-e-lesercizio-fisico-contro-la-cellulite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/la-dieta-e-lesercizio-fisico-contro-la-cellulite\/","title":{"rendered":"La dieta e l’esercizio fisico contro la cellulite"},"content":{"rendered":"

Glutei<\/strong> sodi e tonici e gambe<\/strong> snelle sono il sogno di molte donne afflitte da gonfiori<\/strong> e pesantezza<\/strong> localizzati in questi punti critici del corpo femminile<\/strong>. Tuttavia, con qualche semplice esercizio e con un po’di moderazione a tavola \u00e8 possibile limitare, o addirittura eliminare, questi fastidiosi inestetismi. \u00c8 quindi possibile dimagrire<\/a> in alcune zone del corpo facendo lavorare per qualche minuto ogni giorno i muscoli in questione con una ginnastica mirata<\/strong> e seguendo una dieta<\/strong> che previene la ritenzione id<\/strong>rica, causa del gonfiore di glutei e cosce, nonostante il grasso localizzato nelle parti basse del corpo sia alquanto difficile da eliminare. Non di rado inoltre, la sua presenza non fa altro che accentuare qualche problema di circolazione, favorendo l’accumulo di liquidi e la conseguente comparsa della cellulite. <\/p>\n

La ritenzione idrica<\/strong>
Prima di tutto \u00e8 necessario comprendere cosa sia la ritenzione idrica<\/strong>. Responsabile della ritenzione idrica e della cellulite \u00e8 la cattiva<\/strong> circolazione venosa<\/strong>. Ci\u00f2 altera la condizione del tessuto adiposo sottocutaneo, provocando il formarsi di ci\u00f2 che comunemente intendiamo col termine “cellulite<\/em>”.<\/p>\n

Il primo stadio della cellulite \u00e8 per\u00f2 un edema<\/strong> che rende la pelle molle e flaccida. Tale edema \u00e8 causato da uno scambio poco efficiente tra i vasi sanguigni pi\u00f9 piccoli. Ci\u00f2 aumenta la permeabilit\u00e0 capillare facendo fuoriuscire la parte liquida del sangue, che finisce col ristagnare sotto la pelle. Si arriva poi al secondo stadio: il tessuto adiposo diventa pi\u00f9 duro, dando luogo alla “pelle a buccia d’arancia<\/em>”. <\/p>\n

Col passare \u00a0del tempo per\u00f2 il tessuto diventa sempre pi\u00f9 duro e fibroso, favorendo la formazione di noduli grossi e dolorosi. <\/p>\n

L’alimentazione<\/strong>
La prima cosa da curare \u00e8 l’alimentazione. La regola principale \u00e8 quella di consumare cibi poveri di sodio<\/strong>, minerale che favorisce l’insorgere della ritenzione idrica. In realt\u00e0 il sodio, contenuto in grandi quantit\u00e0 nel sale<\/a> da cucina, assunto nelle giuste dosi, \u00e8 un elemento prezioso per il nostro benessere<\/a> perch\u00e9 regola il volume di liquidi extracellulari ma, quando \u00e8 in eccesso, il sodio “attira” l’acqua al di fuori delle cellule, aumentando il volume dei liquidi. Compaiono cos\u00ec i fastidiosi e antiestetici gonfiori che tutti conosciamo.<\/p>\n

Dobbiamo quindi ridurre al minimo l’apporto di sale e dei cibi che lo contengono in grosse quantit\u00e0. Alcuni di questi cibi sono i salumi, gli alimenti sotto sale<\/a>, i dadi di brodo e i formaggi stagionati. L’aumento di scorie nell’organismo \u00e8 favorito anche dal consumo eccessivo di grassi di origine animale<\/strong>, contenuti nelle carni. Andrebbero perci\u00f2 preferite le proteine<\/a> di origine vegetale. A tal proposito, in nostro aiuto vengono i legumi che, abbinati ai cereali, forniscono proteine complete in luogo di quelle animali. Consumare spesso orzo, fagioli, farro e ceci \u00e8 una buona abitudine per prevenire la ritenzione idrica. Il pi\u00f9 ricco di proteine<\/a>, tra tutti gli alimenti vegetali \u00e8 la soia, ma anche il riso<\/a> garantisce un buon apporto proteico e del tutto vegetale.\u00a0 \u00a0<\/p>\n

Gli esercizi da fare<\/strong>
La seconda regola \u00e8 quella di praticare molto esercizio fisico, in particolare quelli diretti ad allenare i muscoli posturali profondi<\/strong>, quelli cio\u00e8 vicini alle ossa. Dei muscoli posturali tonici infatti assicurano un buon “appoggio” alle vene profonde, contenendo la loro dilatazione, responsabile della cattiva circolazione. Vi sono tre semplici esercizi<\/strong> da eseguire tutti i giorni:<\/p>\n

    \n
  1. In piedi, con mani ai fianchi e busto in posizione eretta. Dopo aver applicato dei pesi alle caviglie, \u00e8 necessario sollevare alternativamente le ginocchia fino al petto e mantenerle in tale posizione per circa un secondo e mezzo. L’esercizio \u00e8 da ripetere venti volte per gamba per due serie consecutive.<\/li>\n
  2. Distesi in terra sulla schiena e con le piante dei piedi rivolte verso il pavimento e le ginocchia sollevate, bisogna stringere fra le ginocchia un pallone per circa due secondi. Ripetere per venti volte e per tre serie consecutive.<\/li>\n
  3. Stando in piedi, bisogna partire posando la punta di uno dei piedi su di un gradino e, reggendosi grazie ad un sostegno fisso, \u00e8 necessario portare l’altro piede dietro la caviglia del primo. Poi bisogna eseguire delle flessioni ed estensioni sulla punta, portando il tallone al di sotto della punta e rimanere in trazione per circa un secondo e mezzo. Anche questo esercizio va ripetuto per venti volte per gamba, ma per due serie. \u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Glutei sodi e tonici e gambe snelle sono il sogno di molte donne afflitte da gonfiori e pesantezza localizzati in questi punti critici del corpo femminile. Tuttavia, con qualche semplice esercizio e con un po’di moderazione a tavola \u00e8 possibile limitare, o addirittura eliminare, questi fastidiosi inestetismi. \u00c8 quindi possibile dimagrire in alcune zone del …<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[59,62,30],"tags":[],"class_list":["post-3965","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-cellulite","category-dermatologia-e-alimentazione","category-medicina-convenzionale"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3965","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3965"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3965\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3965"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3965"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3965"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}