{"id":3971,"date":"2015-11-14T00:00:00","date_gmt":"2015-11-13T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2015\/11\/14\/il-test-di-cooper\/"},"modified":"2015-11-14T00:00:00","modified_gmt":"2015-11-13T23:00:00","slug":"il-test-di-cooper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/il-test-di-cooper\/","title":{"rendered":"Il Test di Cooper"},"content":{"rendered":"

Il test di Cooper \u00e8 un semplice test che si propone di valutare, a grandi linee, la condizione fisica in base ad alcuni parametri variabili con in sesso e l’et\u00e0 del soggetto. Pu\u00f2 essere fatto da tutti in quanto non richiede attrezzature scientifiche e\/o conoscenze particolari. E’ un buon metodo per un primo approccio verso la cura della salute<\/a> fisica del proprio corpo, consente infatti di prendere coscienza delle proprie capacit\u00e0, e ripetuto nel tempo, dei propri miglioramenti fisici.<\/p>\n

Chi \u00e8 Cooper<\/h2>\n

Kenneth Cooper \u00e8 un medico e scrittore americano autore di molti libri e saggi sull’argomento forma fisica e benessere<\/a> del sistema cardiovascolare. Durante la sua esperienza nell’esercito mise a punto un semplice test per valutare rapidamente la forma ed il livello di indoneit\u00e0 di un gran numero di persone.<\/p>\n

E’ in oltre fondatore, dagli anni ’70, del Cooper Aerobics Center e del Cooper Institute, che si occupano rispettivamente di ricerca ed educazione alla salute fisica.<\/p>\n

Il Test di Cooper<\/h2>\n

La prova consiste nel percorrere pi\u00f9 metri possibile in 12 minuti di tempo. Per questo \u00e8 necessario correre (o camminare) alla massima velocit\u00e0 sostenibile dal soggetto procedendo con passo costante. Non \u00e8 uno scatto, n\u00e9 una gara, l’andatura deve essere costante dall’inizio alla fine del test. Questo \u00e8 molto importante perch\u00e9 un soggetto inesperto potrebbe partire troppo forte o troppo piano, andando a rilevare una distanza nettamente inferiore rispetto alle sue potenzialit\u00e0 se mantenesse un ritmo costante.<\/p>\n

E’ consigliabile, proprio per questo motivo, ripetere il test alcune volte in giorni diversi, per acquisire maggior dimestichezza nel dosaggio delle energie.<\/p>\n

Tutto ci\u00f2 che occorre \u00e8 un cronometro ed un percorso, senza salite, discese od ostacoli, del quale si conosca con esattezza la lunghezza per valutare, a fine test, la distanza percorsa. <\/p>\n

Un volta stabilita la distanza percorsa nei 12 min. della prova, basta individuare il proprio sesso e la propria et\u00e0 nelle tabelle sotto riportate per vedere il grado di forma raggiunto.<\/p>\n

Alcuni esempi:<\/p>\n

Uomo di 35 anni<\/u> che ha percorso 2200 metri:<\/u> il suo grado di forma dar\u00e0 discreto<\/u><\/p>\n

Donna di 43 anni<\/u> che ha percorso 2500 metri:<\/u> il suo grado di forma dar\u00e0 eccellente<\/u><\/p>\n

Tabella per gli uomini<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
LIVELLO<\/strong><\/td>\n\n

17-19 anni<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

20-29 anni<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

30-39 anni<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

40-49 anni<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

50-59 anni<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

pi\u00f9 di 60<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

Scarso<\/strong><\/td>\n\n

<2100<\/p>\n<\/td>\n

\n

<1950<\/p>\n<\/td>\n

\n

<1800<\/p>\n<\/td>\n

\n

<1700<\/p>\n<\/td>\n

\n

<1600<\/p>\n<\/td>\n

\n

<1300<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Sufficiente<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

2100-2190<\/p>\n<\/td>\n

\n

1950-2100<\/p>\n<\/td>\n

\n

1800-2080<\/p>\n<\/td>\n

\n

1700-1890<\/p>\n<\/td>\n

\n

1600-1850<\/p>\n<\/td>\n

\n

1300-1640<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Discreto<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

2200-2500<\/p>\n<\/td>\n

\n

2110-2390<\/p>\n<\/td>\n

\n

2090-2320<\/p>\n<\/td>\n

\n

1900-2200<\/p>\n<\/td>\n

\n

1860-2080<\/p>\n<\/td>\n

\n

1650-1900<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Buono<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

2510-2690<\/p>\n<\/td>\n

\n

2400-2620<\/p>\n<\/td>\n

\n

2330-2490<\/p>\n<\/td>\n

\n

2210-2450<\/p>\n<\/td>\n

\n

2090-2300<\/p>\n<\/td>\n

\n

1910-2120<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Ottimo<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

2700-2980<\/p>\n<\/td>\n

\n

2630-2800<\/p>\n<\/td>\n

\n

2500-2700<\/p>\n<\/td>\n

\n

2460-2640<\/p>\n<\/td>\n

\n

2310-2500<\/p>\n<\/td>\n

\n

2130-2400<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Eccellente<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

>2980<\/p>\n<\/td>\n

\n

>2800<\/p>\n<\/td>\n

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>2700<\/p>\n<\/td>\n

\n

>2640<\/p>\n<\/td>\n

\n

>2500<\/p>\n<\/td>\n

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>2400<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

<\/p>\n

Tabella per le donne<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
LIVELLO<\/strong><\/td>\n\n

17-19 anni<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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20-29 anni<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

30-39 anni<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

40-49 anni<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

50-59 anni<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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pi\u00f9 di 60<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

Scarso<\/strong><\/td>\n\n

<1700<\/p>\n<\/td>\n

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<1500<\/p>\n<\/td>\n

\n

<1450<\/p>\n<\/td>\n

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<1300<\/p>\n<\/td>\n

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<1200<\/p>\n<\/td>\n

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<1100<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Sufficiente<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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1700-1890<\/p>\n<\/td>\n

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1500-1790<\/p>\n<\/td>\n

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1450-1700<\/p>\n<\/td>\n

\n

1300-1600<\/p>\n<\/td>\n

\n

1200-1500<\/p>\n<\/td>\n

\n

1100-1400<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Discreto<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

1900-2000<\/p>\n<\/td>\n

\n

1800-1950<\/p>\n<\/td>\n

\n

1710-1890<\/p>\n<\/td>\n

\n

1610-1780<\/p>\n<\/td>\n

\n

1510-1680<\/p>\n<\/td>\n

\n

1410-1520<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Buono<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

2010-2290<\/p>\n<\/td>\n

\n

1960-2140<\/p>\n<\/td>\n

\n

1900-2060<\/p>\n<\/td>\n

\n

1790-1990<\/p>\n<\/td>\n

\n

1690-1890<\/p>\n<\/td>\n

\n

1530-1740<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Ottimo<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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2300-2400<\/p>\n<\/td>\n

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2150-2700<\/p>\n<\/td>\n

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2070-2500<\/p>\n<\/td>\n

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2000-2300<\/p>\n<\/td>\n

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1900-2150<\/p>\n<\/td>\n

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1750-1900<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Eccellente<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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>2400<\/p>\n<\/td>\n

\n

>2700<\/p>\n<\/td>\n

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>2500<\/p>\n<\/td>\n

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>2300<\/p>\n<\/td>\n

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>2150<\/p>\n<\/td>\n

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>1900<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

<\/p>\n

Potenza aerobica<\/h2>\n

Con il Test di Cooper \u00e8 anche possibile valutare la potenza aerobica massima, vale a dire la massima quantit\u00e0 di ossigeno che pu\u00f2 essere utilizzata nell’unit\u00e0 di tempo da un individuo, nel corso di un’attivit\u00e0 fisica. Viene esperessa come VO2 Max (massimo volume di ossigeno consumato per minuto) e si misura in ml\/min\/kg.<\/p>\n

Conoscendo la distanza percorsa D (espressa in metri) si pu\u00f2 applicare la seguente formula:<\/p>\n

VO2 Max = (D – 504,9) \/ 44,73<\/p>\n

Soggetti con un alto valore VO2 Max sono in grado di sostenere esercizi di maggior intensit\u00e0 e\/o maggior durata rispetto a soggetti con valori inferiori.<\/p>\n

Controindicazioni<\/h2>\n

Il buon senso dice di evitare il test se il soggetto \u00e8 in condizioni fisiche particolari e precarie, affetto ad esempio da malattie dell’apparato respiratorio, ipertensione grave, infiammazioni od infezioni, in caso di assunzione di farmaci o presenza di febbre o lesioni.<\/p>\n

Conclusioni<\/h2>\n

Chiaramente non si possono prendere come oro colato i risultati di questo test, ma pu\u00f2 essere una base indicativa dalla quale partire per una miglior coscienza del proprio corpo e della propria salute<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Il test di Cooper \u00e8 un semplice test che si propone di valutare, a grandi linee, la condizione fisica in base ad alcuni parametri variabili con in sesso e l’et\u00e0 del soggetto. Pu\u00f2 essere fatto da tutti in quanto non richiede attrezzature scientifiche e\/o conoscenze particolari. E’ un buon metodo per un primo approccio verso …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,14,22],"tags":[],"class_list":["post-3971","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alimentazione-nutrizione","category-alimenti-specifiche","category-biochimica-degli-alimenti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3971","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3971"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3971\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3971"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3971"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3971"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}