{"id":4002,"date":"2016-01-31T00:00:00","date_gmt":"2016-01-30T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2016\/01\/31\/la-dieta-per-invecchiare-bene-e-poco\/"},"modified":"2016-01-31T00:00:00","modified_gmt":"2016-01-30T23:00:00","slug":"la-dieta-per-invecchiare-bene-e-poco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/la-dieta-per-invecchiare-bene-e-poco\/","title":{"rendered":"La dieta per invecchiare bene… e poco!"},"content":{"rendered":"

Invecchiare bene \u00e8 l’unico modo per vivere a lungo<\/strong>. Il segreto dell’eterna giovinezza consta di uno stile di vita e un’alimentazione equilibrata. Vivere a lungo non \u00e8 facile. Il problema principale \u00e8 come arrivare ad un lungo traguardo in condizioni dignitose. Dunque, un giusto apporto di vitamine e di minerali, un’alimentazione corretta aiuta ad aumentare la vita dell’uomo. La moderna ricerca scientifica ha individuato le regole della longevit\u00e0: individuazione del giusto apporto di nutrienti<\/a>, riduzione di calorie, corretta attivit\u00e0 fisica e assunzione di antiossidanti<\/a>. <\/p>\n

Abbuffarsi \u00e8 sbagliato<\/strong>
Per l’organismo \u00e8 meglio consumare quotidianamente diversi spuntini piuttosto che introdurre pasti abbondanti che forniscono lo stesso numero di calorie. Suddividere le calorie in otto piccoli pasti<\/strong> apporta numerosi vantaggi alla salute<\/a>. Il corpo presenta delle esigenze diverse a seconda dell’et\u00e0. Da 0 ai 12 anni i bambini hanno bisogno di molto calcio. Appena nati sono alle prese con la costruzione del loro corpo e il fabbisogno calorico va soddisfatto adeguatamente secondo l’et\u00e0. Ad un neonato bastano 400 calorie al giorno mentre un bambino di circa tre anni deve assumere 1300 calorie. Dai 13 ai 19 anni l’adolescente ha bisogno di molto ferro in quanto le trasformazioni fisiche sono tantissime. Una dieta<\/a> ricca e completa di circa 2000 calorie \u00e8 indispensabile affinch\u00e9 lo sviluppo si compia del tutto. Gli alimenti ideali da assumere durante questa fase sono la carne rossa, gli ortaggi, le verdure, i legumi, le uova e la frutta. Dai 20 ai 40 anni il fabbisogno di calorie diminuisce dalle 2000 alle 1800 calorie. L’organismo ha bisogno di pi\u00f9 vitamine e il corpo impara a utilizzare meglio le calorie grazie alle vitamine coinvolte nel processo vitale. La vitamina E aiuta a mantenersi giovani e tonici mentre la A previene le infezioni. Dai 41 ai 60 anni i nutrizionisti insistono su un maggiore apporto di fibre<\/a>. Preziose per la loro funzione le vitamine del gruppo B contenute nei cereali integrali, sono ricche di sali minerali<\/a>. I grassi<\/a>, invece, sono le sostanze pi\u00f9 temute perch\u00e9 contengono colesterolo<\/a> e minacciano la linea. <\/p>\n

Attenzione ai piaceri<\/strong>
Una tazza di caff\u00e8<\/strong> rappresenta un desiderio di tutti la cui assunzione si ripete pi\u00f9 volte nell’arco della giornata. Ma dopo i 40 anni l’assunzione di caff\u00e8 tende a eliminare il calcio, alleato prezioso per prevenire l’osteoporosi. Pertanto bisogna ridurre la quantit\u00e0 di caff\u00e8 ingerito e l’assunzione di alcool che brucia minerali e vitamine. Anche i dolci<\/a> fuori pasti devono essere evitati. <\/p>\n

Depurare l’organismo<\/strong>
Una cattiva alimentazione<\/a>, lo stress<\/strong> possono affaticare l’organismo. Per questo motivo disintossicare l’organismo \u00e8 importante per smaltire le tossine in eccesso. I periodi consigliati per depurarlo sono la primavera e l’autunno. Il metodo pi\u00f9 utilizzato,riguarda il digiuno effettuato per una giornata. In questo modo l’apparato digerente riposa e il corpo avr\u00e0 pi\u00f9 energie per disintossicarsi. Importante, per\u00f2, \u00e8 attuare questa tecnica sotto il controllo del proprio medico. <\/p>\n

Praticare lo sport<\/a> per mantenersi in forma<\/strong>
Per ottenere dei benefici fisici \u00e8 importante affiancare ad un corretto regime alimentare della sana attivit\u00e0 fisica<\/strong>. C’\u00e8 per\u00f2, un limite: l’attivit\u00e0 sportiva deve essere praticata almeno tre volte a settimana. Soltanto in questo modo l’apparato cardiocircolatorio si allena creando vere e proprie condizioni di benessere<\/a> fisico. <\/p>\n

Le attivit\u00e0 sportive ideali<\/strong>
Passeggiare<\/strong> rappresenta uno degli esercizi pi\u00f9 utili per tenersi in allenamento. Se si \u00e8 sempre condotti una vita sedentaria bisogna seguire tre importanti suggerimenti. 1) E’ importante stabilire il percorso. 2) E’ necessario mettersi alla prova cronometrando quanto tempo ci si impiega a percorrere un paio di chilometri su un terreno pianeggiante e senza avere il fiatone. 3) E’ indispensabile divertirsi. Non bisogna pensare a questa attivit\u00e0 ad un lavoro. In questo modo il nostro sistema nervoso ristabilisce il giusto equilibrio. <\/p>\n

Check up: indispensabili per una vita sana<\/strong>
Tra i 20 e i 30 anni \u00e8 necessario tenere d’occhio il peso corporeo<\/strong>. Inoltre, \u00e8 importante controllare periodicamente la pressione arteriosa. Per la donna, poi, con l’inizio dei rapporti sessuali comincia l’epoca dei pap-test che servono a controllare eventuali alterazioni del collo dell’utero. Un esame che si ripete ogni anno. A 30- 40 anni continuano i controlli annuali del peso e dei valori del sangue. Tra i 40 e i 60 anni \u00e8 invece importante intensificare i controlli della vista e dell’udito oltre alla pressione e occorre ripetere periodicamente tutti gli esami delle fasce precedenti. <\/p>\n

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