{"id":4008,"date":"2016-08-19T00:00:00","date_gmt":"2016-08-18T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2016\/08\/19\/la-dieta-contro-la-sedentarieta\/"},"modified":"2016-08-19T00:00:00","modified_gmt":"2016-08-18T22:00:00","slug":"la-dieta-contro-la-sedentarieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/la-dieta-contro-la-sedentarieta\/","title":{"rendered":"La dieta contro la sedentariet\u00e0"},"content":{"rendered":"

Lavoro sedentario: rischi e pericoli<\/strong>
Un recente studio condotto dall’ Universit\u00e0 canadese di Laval ha evidenziato i problemi alla linea che un lavoro sedentario comporta. Molte sono le persone che una volta ottenuto un lavoro da svolgere dietro una scrivania, davanti allo schermo di un computer, vedono l’ago della bilancia tragicamente lievitare. Lo studio \u00e8 interessante poich\u00e9 sottolinea che chi svolge un lavoro sedentario mangia anche di pi\u00f9.<\/p>\n

Il test<\/strong>
I ricercatori hanno condotto studi su due gruppi di studentesse. Le ragazze a cui veniva chiesto di svolgere un lavoro intellettuale, un semplice test o un riassunto, finito il loro compito si recavano volentieri verso il buffet messo a loro disposizione, a differenza delle ragazze che invece non avevano svolto nessun tipo di lavoro. Pertanto, cosa avviene in chi svolge un lavoro sedentario? E’ possibile salvaguardare la salute<\/a> e soprattutto la linea pur lavorando dietro ad una scrivania d’ufficio?<\/p>\n

Perch\u00e9 mangiamo di pi\u00f9?<\/strong>
Stress, noia, tensione, voglia di far bene, sono questi i fattori che portano a mangiare di pi\u00f9 o cercare un momento di relax in uno snack. E sono proprio questi i cibi che fanno pi\u00f9 male, ricchi di grassi<\/a> e carboidrati<\/a>, come dolci<\/a>, pizzette e patatine. Cibi buoni per le papille gustative e facili da gustare rimanendo seduti al proprio posto di lavoro. Ed \u00e8 proprio il mix di grassi<\/strong> e zuccheri<\/strong> che sono in grado di donare, a livello psicologico, una sensazione di ricompensa dopo un momento di stress<\/a> e tensione. Dallo studio dei ricercatori canadesi si evidenzia anche che lo stress dovuto da un lavoro intellettuale modifica gli equilibri di glucosio<\/strong> nel sangue, portando l’organismo a mangiare di pi\u00f9, per ristabilire i livelli ottimali. Ma un lavoro sedentario manda in tilt anche alcuni ormoni, come il cortisolo<\/strong>, una delle cause dell’aumento della fame. <\/p>\n

Reagire… si pu\u00f2?<\/strong>
Per combattere il sovrappeso<\/strong> causato da un lavoro sedentario bisogna prima di tutto cambiare lo stile di vita, essendo decisi a raggiungere il proprio obiettivo. Per prima cosa, una pausa lavorativa non deve coincidere per forza con il mangiare dolci<\/a> o patatine. Una pausa pu\u00f2 anche coincidere con una passeggiata per rilassare i muscoli e la mente o bere semplicemente un caff\u00e8. Poi se proprio si avverte un calo di energia<\/a> \u00e8 sempre utile avere con s\u00e9 un pacchetto di cracker<\/strong> o un frutto fresco<\/strong>. Snack poveri di grassi ma soprattutto sani. <\/p>\n

L’importanza del movimento<\/strong>
“Vorrei fare sport<\/a>, ma non ho proprio il tempo<\/em>…” questa \u00e8 la scusa preferita dalla maggior parte dei lavoratori che spesso la usano solo come alibi. Ritagliarsi un paio di ore a settimana per dedicarsi allo sport<\/strong> pi\u00f9 amato non \u00e8 impossibile: nuoto, palestra, tennis, aerobica, ognuno pu\u00f2 scegliere lo sport<\/a> che pi\u00f9 gli aggrada; l’importante \u00e8 seguirlo con impegno e costanza. Spesso lo sport<\/a> pu\u00f2 essere anche utile per scaricare la tensione accumulata nell’arco della settimana o semplicemente per stare in compagnia e socializzare con altre persone. In mancanza, pu\u00f2 essere sufficiente anche ritagliarsi una mezz’oretta al giorno per compiere un po’di movimento. Un’ottima scusa pu\u00f2 essere quella di parcheggiare la macchina un po’ pi\u00f9 distante da casa o scendere dal bus un paio di fermate prima. E’ pur vero che dopo una giornata di lavoro ci si sente stanchi, ma \u00e8 solo una stanchezza<\/a> mentale e non fisica, poich\u00e9 le calorie<\/strong> consumate durante una giornata lavorativa sono poche e i muscoli lavorano ben poco e sono pronti per dare il loro massimo nella nostra attivit\u00e0 sportiva preferita. <\/p>\n

Una giusta alimentazione<\/strong>
Una cosa giusta e importante da fare \u00e8 quella di consumare al mattino un piccolo pasto<\/strong> di qualit\u00e0 che non deve appesantire, ma deve fornire la giusta carica per evitare quel calo glicemico di met\u00e0 mattinata che porta a consumare snack dolci e ricchi di grassi<\/a>. Nella colazione ideale<\/strong> non devono assolutamente mancare: carboidrati<\/a> (pane o fette biscottate), latte, un caff\u00e8 con poco zucchero<\/a>, un frutto fresco o una spremuta. La dieta<\/a> per chi svolge un lavoro sedentario deve essere molto bilanciata e con porzioni moderate.<\/strong> A pranzo \u00e8 possibile mangiare la pasta, ma \u00e8 da preferire la versione integrale che \u00e8 ricca di fibre<\/a>. Alla sera \u00e8 preferibile consumare un cibo proteico che aiuta ad avere muscoli pi\u00f9 tonici e che soprattutto non appesantisce. <\/strong>
Ma una dieta equilibrata, fatta di sacrifici a tavola, non basta se non unita al<\/strong> movimento<\/strong>. Una dieta bilancia le calorie in entrata , ma se non unita ad un’attivit\u00e0 fisica, le calorie in uscita sono sempre poche. Ritrovando la forma e il giusto peso la salute stessa migliora poich\u00e9 vanno a diminuire il rischio di disturbi seri come malattie cardiache o il diabete<\/a> di tipo due, non insulinico, proprio legato al sovrappeso. Quindi ritrovare il giusto peso-forma aiuta sia la bellezza che la salute stessa. \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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