{"id":4016,"date":"2015-08-09T00:00:00","date_gmt":"2015-08-08T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2015\/08\/09\/il-fitness-del-cervello\/"},"modified":"2015-08-09T00:00:00","modified_gmt":"2015-08-08T22:00:00","slug":"il-fitness-del-cervello","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/il-fitness-del-cervello\/","title":{"rendered":"Il fitness del cervello"},"content":{"rendered":"

Cos’\u00e8 lo psicofitness?<\/strong>
E’ una nuova scienza, frutto dei pi\u00f9 recenti studi di neurobiologia, psicologia, psichiatria, scienze dell’alimentazione, oltre alla meditazione e la spiritualit\u00e0, viste come portatrici di benessere<\/a> a mente e corpo. Lo psicofitness si concentra sul benessere mentale dell’individuo, cercando di capire il suo funzionamento e come fattori ambientale e abitudini possono modificare la chimica del cervello, sia in positivo sia in negativo. Lo psicofitness riesce a individuare i meccanismi, controllabili con la volont\u00e0 che possono stimolare la produzione di sostanze, i neurotrasmettitori, in grado di trasmettere sensazioni positive, ci\u00f2 risulta essere molto importante. Infatti, il cervello, secondo le neuroscienze, \u00e8 in grado di modificare le sinapsi, i collegamenti tra le singole cellule, cambiando anche il modo di funzionare. <\/p>\n

I tre sistemi in equilibrio<\/strong>
Il cervello umano contiene 100 miliardi di neuroni collegati da oltre 100 mila miliardi di connessioni. Esistono da 100 mila a un milione di miliardi di livelli possibili di connessioni fra neuroni. Il risultato di tutto ci\u00f2 rappresenta il cervello che pu\u00f2 essere distinto in tre tipologie. Sono tre sistemi interdipendenti la cui salute<\/a> dipende l’uno dall’altro. Lo psicofitness si pone come obiettivo di favorire l’equilibrio fra queste componenti a partire da esercizi specifici e corretti stili di vita. <\/p>\n

Cervello omeostatico<\/u>: \u00e8 il cervello primitivo, situato nel tronco encefalico cio\u00e8 la parte superiore del midollo spinale, importante per alcuni sistemi vitali, come la respirazione, il battito cardiaco, la pressione, l’equilibrio del corpo, l’appetito. Questa parte del cervello controlla funzioni che sono, in genere, sotto la soglia della coscienza e quando elementi esterni vanno a compromettere l’equilibrio, mette in atto manovre d’emergenza per ristabilirlo (ad esempio, quando c’\u00e8 una grossa perdita di sangue \u00e8 il cervello omeostatico che impone all’organismo di svenire, cos\u00ec che la posizione orizzontale possa garantire l’afflusso di sangue al cervello, le cui cellule sono pi\u00f9 sensibili alla mancanza di ossigeno ). <\/p>\n

Emotivo<\/u>: questa parte di cervello \u00e8 posta un gradino pi\u00f9 in alto nella maturazione evolutiva localizzata nel centro della testa, e si occupa della gestione delle emozioni. E’ fondamentale\u00a0 per la nostra sopravvivenza. Ad esempio, la paura ci fa allontanare da una possibile fonte di pericolo, salvandoci istintivamente la vita. <\/p>\n

Razionale:<\/u> \u00e8 situato nella zona frontale della testa, \u00e8 quella tipologia che contraddistingue la specie umana ed \u00e8 guidato dalla volont\u00e0 dell’individuo.<\/p>\n

La meditazione<\/strong>
Grazie all’elettroencefalografia computerizzata, oggi \u00e8 possibile studiare il legame tra benessere psicofisico e pratiche spirituali, come la meditazione. In seguito ad uno studio, \u00e8 stato osservato che su persone sottoposte a otto settimane di addestramento alla meditazione si era prodotto un riequilibrio dell’emotivit\u00e0, che si traduce in uno spostamento dell’attivazione della corteccia frontale verso la parte sinistra, quella legata alle emozioni positive, oltre al potenziamento della risposta immunitaria agli attacchi virali e batterici. Del resto, la meditazione non \u00e8 altro che una strategia per autoregolare le funzioni mentali e fisiche attraverso l’esercizio dell’attenzione, lasciando libera la mente da pensieri disturbanti e concentrandosi su qualcosa di specifico ( una preghiera o la respirazione ), allo scopo di rilassarsi controllando le emozioni negative. Rappresenta un anello di congiunzione tra mente e corpo che richiede il coraggio di fermarsi, distaccandosi dai ritmi frenetici imposti dalla societ\u00e0, imparando a stare con se stessi ascoltandosi, per capire i propri desideri e assecondarli, perch\u00e9 \u00e8 anche da questo che dipende il benessere<\/a>. <\/p>\n

Controllo del battito<\/strong>
Numerosi studi hanno dimostrato la correlazione tra funzionamento cardiaco e benessere mentale. Ad esempio, chi soffre di depressione<\/a> \u00e8 pi\u00f9 esposto alle malattie cardiache. Generalmente, la mancanza di controllo delle proprie emozioni negative (rabbia e paura) non giova alla salute del cuore, perch\u00e9 rende il battito irregolare. Un esercizio consigliato sarebbe quello di ritagliarsi un po’ di tempo per concedersi a se stessi escludendo il mondo circostante come si fa con la meditazione, che rallenta la frequenza cardiaca. Eseguire due respirazioni lente e profonde accompagnandole fino al termine dell’espirazione, pu\u00f2 aiutare; si cerca di immaginare il respiro che passa per il cuore e si immagina una sensazione di calore e di espansione nel torace, mentre si prova a concentrarsi su situazioni che inducono emozioni piacevoli. Lo stress<\/a> e la vita sedentaria provocano contratture muscolari, che si trasformano in posture scorrette, dannose sull’equilibrio: per correggerle sono necessari attivit\u00e0 fisica ed esercizi di rilassamento.I meccanismi che sono in grado di favorire la crescita del cervello sono: <\/p>\n

l’esercizio fisico<\/u>: lo sport<\/a> \u00e8 una forma di cura e prevenzione di alcuni disturbi della personalit\u00e0, perch\u00e9 durante l’attivit\u00e0 fisica vengono rilasciate endorfine, che producono sensazioni di benessere. <\/p>\n

Alimentazione adeguata<\/u>: \u00e8 importante l’assunzione di alcuni micronutrienti, quali, vitamina E, acidi grassi<\/a>, omega-tre , magnesio, vitamina C.<\/p>\n

Una vita soddisfacente<\/u>: aiuta e favorisce la neuro-genesi, l’esposizione ad un ambiente ricco di nuovi stimoli. Al contrario, stress<\/a>, mancanza prolungata di sonno, assunzione di droga<\/a>, alcol e nicotina non le giovano affatto. \u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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