{"id":4044,"date":"2016-08-27T00:00:00","date_gmt":"2016-08-26T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2016\/08\/27\/la-primavera-e-i-disturbi-del-sonno\/"},"modified":"2016-08-27T00:00:00","modified_gmt":"2016-08-26T22:00:00","slug":"la-primavera-e-i-disturbi-del-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/la-primavera-e-i-disturbi-del-sonno\/","title":{"rendered":"La primavera e i disturbi del sonno"},"content":{"rendered":"

La primavera \u00e8 arrivata<\/em>, ma spesso porta con s\u00e9 un fastidioso inconveniente, ossia l’insonnia<\/strong>. <\/p>\n

Come sconfiggere l’insonnia<\/strong>
Le ore passano mentre ci si rigira nel letto senza riuscire a chiudere occhio<\/strong>. Le motivazioni possono essere molte, quello che \u00e8 certo \u00e8 che se le notti in bianco<\/strong> si ripetono la qualit\u00e0 delle giornate ne risente. La mancanza di riposo, infatti, causa:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 cali di attenzione e concentrazione<\/strong>; <\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 nervosismo; <\/strong>\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 apatia;<\/strong> <\/p>\n

tutti disturbi che rischiano di rovinare la stagione pi\u00f9 bella dell’anno, la primavera appunto.<\/p>\n

Un disturbo passeggero<\/strong>
Fortunatamente nella grande maggioranza dei casi, l’insonnia<\/strong> \u00e8 legata al cambio di stagione<\/strong>, che porta con s\u00e9 una variazione delle ore di luce e quindi del ritmo sonno-veglia<\/strong>, aggravata nel caso delle persone allergiche<\/strong>, dalla grande diffusione di pollini nell’aria. Inoltre, l’allungarsi delle giornate, ci spinge inconsciamente ad aumentare le nostre attivit\u00e0<\/em>, e questo porta un maggiore grado di stanchezza<\/a>, ma anche di stress<\/a>, nocivo per la serenit\u00e0 del sonno. Bisogna dunque attendere che questa stagione passi per tornare a vivere con serenit\u00e0 il rapporto con la notte? Prima di rassegnarsi bisogna apportare qualche piccola modifica nello stile di vita e applicare qualche accorgimento in pi\u00f9.<\/p>\n

Alcuni rimedi per combattere l’insonnia<\/strong>
Se ci si \u00e8 coricati da un bel p\u00f2, ma il sonno non arriva, non bisogna rimanere inerti a fissare il soffitto ma si pu\u00f2 invece preparare qualche tisana calda<\/strong>, scegliendo ad esempio, tra camomilla, tiglio, malva, passiflora o biancospino<\/em>, ma si possono anche abbinare una o pi\u00f9 erbe, dolcificando il tutto con un cucchiaino di miele di acacia. Anche il latte \u00e8 ottimo contro l’insonnia<\/strong>, da bere tiepido, addolcito con un cucchiaino di miele di acacia, esso contiene il calcio<\/strong> che \u00e8 un sedativo naturale, e triptofano<\/strong>, capace di innalzare il livello di serotonina e melatonina<\/strong>, sostanze che hanno un potere calmante. Si pu\u00f2 inoltre concedersi una doccia calda per far sparire le tensioni accumulate.<\/p>\n

Abitudini alimentari contro l’insonnia<\/strong>
A digiuno non si dorme bene, ma neppure dopo avere consumato un pasto ricco e molto pesante. Nemici della notte sono anche le sostanze eccitanti<\/strong> come: <\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Caff\u00e8;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 T\u00e8; <\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Cacao e cioccolato;<\/p>\n

e i superalcolici<\/strong>, che possono indurre sonnolenza nell’immediato, ma fanno sentire i loro effetti indesiderati al risveglio. Che cosa bisogna mangiare quindi, per favorire il sonno?<\/em> A cena, via libera ai carboidrati<\/a> contenenti triptofano come:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Pane;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Pasta;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Riso;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Orzo<\/p>\n

Altri alimenti che ci si pu\u00f2 concedere sono:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Pesce;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Legumi;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Formaggi freschi;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Verdure come cavoli, rape, lattuga e radicchio.<\/p>\n

Lo sport<\/a> come rimedio<\/strong>
Praticare regolarmente un’attivit\u00e0 sportiva<\/strong> \u00e8 un toccasana per l’organismo<\/strong> ed \u00e8 un metodo efficace per riportare ordine nell’alternanza sonno-veglia. Non bisogna per\u00f2 praticare sport<\/a> impegnativi dopo le 20.00<\/strong>, altrimenti le endorfine<\/strong>, sostanze eccitanti prodotte dall’organismo<\/em>, saranno ancora in circolo quando ci si coricher\u00e0, rendendo cos\u00ec difficile il riposo<\/strong>. Attivit\u00e0 come lo yoga o la pratica di tecniche di rilassamento possono aiutare a liberare la mente dalle preoccupazioni e a sciogliere contrazioni e blocchi muscolari.<\/p>\n

Esercizi di relax prima di dormire<\/strong>
Fare qualche esercizio di respirazione pu\u00f2 essere un buon modo di concludere la serata prima di coricarsi. Ecco alcuni esercizi da compiere per aiutare il corpo a rilassarsi:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 In piedi<\/strong>, con le gambe leggermente divaricate e le spalle abbassate e rilassate, appoggiare le mani alla nuca e portare i gomiti all’altezza delle spalle. Mentre si inspira dal naso, aprire lentamente i gomiti al massimo, poi, espirando, riportare i gomiti in posizione di partenza. Eseguire questo movimento per tre minuti;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Seduti<\/strong>, incrociare le braccia all’altezza dello stomaco tenendo i gomiti aderenti ai fianchi e aprire lentamente verso l’esterno, gli avambracci. Mentre si espira, sempre lentamente, riportare gli avambracci in posizione di partenza. Continuare anche con questo esercizio, per tre minuti;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Stesi sul letto<\/strong>, occhi chiusi, rilassarsi completamente immaginando che un raggio di luce trapassi lentamente su tutto il corpo, a partire dalla testa fino ai piedi. Nello stesso tempo, inspirare ed espirare a fondo e lentamente cercando di dare un ritmo regolare all’aria che entra ed esce dal proprio corpo.<\/p>\n

L’insonnia nei bambini<\/strong><\/p>\n

Il ritmo sonno-veglia del bambino nei primi mesi di vita \u00e8 molto diverso da quello dell’adulto; nei primi mesi, infatti, il bambino non conosce la differenza fra giorno e notte, il suo ritmo \u00e8 indipendente dall’ambiente, regolato dai bisogni interni legati alla fame e alla sete e dura intorno alle 25 ore. Stare con un bambino nei primi mesi significa adattare i propri ritmi ai suoi e non cercare di resistere o modificare solo alcune abitudini per continuare a fare le cose che si facevano prima. Dopo i 4 mesi<\/strong> , gradualmente si verifica il contrario; il bambino si adatta progressivamente ai ritmi esterni e delle abitudini regolari lo aiutano a sincronizzare il ritmo endogeno con quello esterno e a concentrare il sonno nelle ore notturne: \u00e8 questa una tappa fondamentale nello sviluppo del bambino. Bisogna ricordare che il buon sonno \u00e8 una condizione che si apprende nei primi mesi di vita e conoscere come si sviluppa l’organizzazione del sonno del bambino, \u00e8 fondamentale per un genitore per comprendere ed adattarsi ai suoi ritmi, per capire come e quando questi vanno modificati e come e quando invece bisogna rispettarli.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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