{"id":4045,"date":"2016-10-14T00:00:00","date_gmt":"2016-10-13T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2016\/10\/14\/belli-e-in-forma-con-la-corsa\/"},"modified":"2016-10-14T00:00:00","modified_gmt":"2016-10-13T22:00:00","slug":"belli-e-in-forma-con-la-corsa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/belli-e-in-forma-con-la-corsa\/","title":{"rendered":"Belli e in forma con la corsa"},"content":{"rendered":"

La corsa<\/strong> \u00e8 lo sport<\/a> primaverile per eccellenza e permette di dare tono<\/strong> e forza<\/strong> a tutto il corpo nel rispetto dei ritmi, della preparazione e delle esigenze di ognuno.<\/p>\n

Gli effetti della corsa<\/strong>
La corsa risveglia le energie<\/strong>, aiuta a rinforzare le difese immunitarie<\/strong>, snellisce<\/strong> tutto il corpo<\/strong>, migliora<\/strong> l’efficienza del sistema cardiovascolare e la robustezza delle ossa<\/strong>. Grazie a tutti questi effetti benefici, la corsa \u00e8 uno sport<\/a> che non per niente riscuote un successo sempre maggiore nel nostro paese. Una volta scoperti i vantaggi di questa disciplina, i runner si sono appassionati sempre di pi\u00f9.<\/p>\n

Uno sport per tutti<\/strong>
Se non si dispone del tempo materiale per iscriversi in palestra o non si \u00e8 mai svolta un’attivit\u00e0 sportiva e si vuole procedere per gradi, la corsa<\/strong> \u00e8 l’attivit\u00e0 perfetta da intraprendere. La si pu\u00f2 praticare quando si ha del tempo libero, senza l’obbligo di rispettare orari<\/strong> e giorni fissi<\/strong>, e non richiede un’attrezzatura<\/strong> ingombrante<\/strong> o costosa, a parte l’unico accessorio davvero necessario, ossia un buon paio di scarpe<\/strong> specifiche, ben ammortizzate in modo da assorbire nel modo migliore l’impatto con il terreno.<\/p>\n

Alcuni consigli per l’allenamento iniziale alla corsa<\/strong>
Per iniziare bene l’allenamento<\/strong> per la corsa, bisogna partire dalla camminata<\/strong>; per un paio di settimane bisogna ritagliarsi circa quaranta minuti per tre volte la settimana<\/strong> e camminare a passo veloce su un percorso pianeggiante<\/strong>, meglio se all’interno di un parco, in modo da potere ossigenare<\/strong> meglio l’organismo<\/strong>. Mentre si cammina, bisogna tenere la testa dritta, puntando lo sguardo di fronte, occorre rilassarsi e abbassare le spalle e non chiudere le mani a pugno, ma mantenerle rilassate; tutto questo aiuter\u00e0 a dare fluidit\u00e0<\/strong> ai movimenti e a lasciare circolare meglio l’energia all’interno del corpo.<\/p>\n

Seconda fase di allenamento: corsa alternata<\/strong>
Dopo la prima fase costituita dagli esercizi preparatori, bisogna stabilire per gli allenamenti settimanali, una tabella di marcia<\/strong> costituita da circa tre minuti di camminata seguiti da due minuti di corsa, da ripetere per quattro volte. Successivamente, nelle settimane a seguire, occorre aumentare di un minuto la corsa e poi bisogna diminuire di un minuto la camminata, portando le ripetizioni a cinque. Continuando con questo allenamento, si arriver\u00e0 in poche settimane a correre per venti minuti consecutivi senza richiedere all’organismo uno sforzo eccessivo.<\/p>\n

Ritmo e respirazione<\/strong>
Agli inizi della corsa, non bisogna per\u00f2 concentrarsi sulla velocit\u00e0, bens\u00ec sulla costanza<\/strong>. Bisogna correre piano, accompagnando i movimenti delle gambe con quelli delle braccia. Il ritmo<\/strong> giusto \u00e8 quello che permette di parlare e ridere<\/strong> senza troppe difficolt\u00e0 con un compagno di allenamento. La respirazione<\/strong>, poi, \u00e8 fondamentale; non bisogna respirare, infatti, in modo breve e velocissimo, ma ci si deve sforzare ad inspirare ed espirare pi\u00f9 a fondo<\/strong>, in questo modo il sangue si ossigena meglio, a tutto vantaggio della propria prestazione.<\/p>\n

I vantaggi<\/strong>
Fin dalle prime settimane si noteranno gli effetti benefici di questa attivit\u00e0 sportiva. I glutei, i fianchi e le gambe appariranno snelliti,<\/strong> i muscoli<\/strong> si faranno pi\u00f9 definiti<\/strong> e ci si sentir\u00e0 pi\u00f9 scattanti. E’ anche dimostrato, poi, che questa attivit\u00e0 aerobica \u00e8 ideale per regolarizzare la pressione del sangue<\/strong> e stimolare la circolazione<\/strong>, ma anche per rinforzare le ossa e combattere il pericolo della osteoporosi<\/strong>.<\/p>\n

Esercizi a fine corsa: stretching<\/strong>
Al termine di ogni allenamento non bisogna dimenticarsi di dedicare allo stretching<\/strong> almeno dieci minuti. In questo modo si potranno decontrarre i muscoli<\/strong> e sciogliere l’eccesso di acido lattico<\/strong>, che \u00e8 un composto tossico per le cellule, il cui accumulo nel torrente ematico si correla alla comparsa della cosiddetta fatica muscolare<\/a>. Alcuni esercizi utili per lo stretching sono: <\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Seduti a terra, bisogna stendere la gamba destra in avanti e piegare la sinistra all’indietro. Quindi occorre piegarsi cercando di afferrare la punta del piede destro con le mani; occorre rimanere in questa posizione trenta secondi e poi si deve cambiare gamba;<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mettendosi in piedi, appoggiarsi a un albero o a una panchina per non perdere l’equilibrio e piegare la gamba destra all’indietro, afferrando la caviglia con la mano destra e premendo dolcemente il piede contro il gluteo. Rimanere in questa posizione per trenta secondi per due volte e poi ripetere il tutto con la gamba sinistra.<\/p>\n

La dieta<\/a> dello sportivo<\/strong>
Uno sport aerobico come la corsa<\/strong> \u00e8 ideale per chi vuole perdere qualche chilo, soprattutto perch\u00e9 alza il metabolism<\/strong>o, quindi la quantit\u00e0 di energie che l’organismo consuma anche a riposo. E’ importante per\u00f2 che l’allenamento sia accompagnato da un regime alimentare adeguato<\/strong>, povero di grassi<\/a> e ricco di carboidrati<\/a> e vitamine<\/strong>. E’ meglio non mangiare subito prima dello sport<\/a>, ma fare uno spuntino circa due ore prima, gustando ad esempio:<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Yogurt con cereali;<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Una fetta di pane con un cucchiaino di marmellata;<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Un frutto.<\/p>\n

Prima e dopo la corsa non bisogna dimenticarsi invece di bere<\/strong>; con la sudorazione si perderanno molti liquidi e molti sali minerali<\/a>. Si pu\u00f2 bere:<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Acqua;<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Succo di frutta.<\/p>\n

Bisogna berne almeno un litro<\/strong> nel corso dell’ora successiva all’attivit\u00e0 aerobica della corsa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La corsa \u00e8 lo sport primaverile per eccellenza e permette di dare tono e forza a tutto il corpo nel rispetto dei ritmi, della preparazione e delle esigenze di ognuno. Gli effetti della corsaLa corsa risveglia le energie, aiuta a rinforzare le difese immunitarie, snellisce tutto il corpo, migliora l’efficienza del sistema cardiovascolare e la …<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,77,45,51],"tags":[],"class_list":["post-4045","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fitness-attivita-fisica-movimento","category-prevenzione","category-salute","category-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4045","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4045"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4045\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4045"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4045"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4045"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}