{"id":4048,"date":"2017-01-17T00:00:00","date_gmt":"2017-01-16T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2017\/01\/17\/la-cura-dellipertensione-inizia-dalla-tavola\/"},"modified":"2017-01-17T00:00:00","modified_gmt":"2017-01-16T23:00:00","slug":"la-cura-dellipertensione-inizia-dalla-tavola","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/la-cura-dellipertensione-inizia-dalla-tavola\/","title":{"rendered":"La cura dell’ipertensione inizia dalla tavola"},"content":{"rendered":"

Se la pressione \u00e8 solo leggermente alta i farmaci non sono necessari. Pu\u00f2 essere sufficiente infatti modificare il proprio stile di vita<\/strong>. Questo non significa sottoporsi a diete<\/a> o rinunce, vuol dire solo rivedere le proprie abitudini imparando a mangiare in modo sano ed equilibrato.<\/p>\n

Come fare abbassare la pressione<\/strong>
Ci sono alcune regole alimentari per tenere sotto controllo la pressione arteriosa. Tra le abitudini da seguire vi sono ad esempio:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mantenere il giusto peso corporeo;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Fare attenzione all’alimentazione, aumentando la quantit\u00e0 di frutta e verdura, limitando i grassi<\/a> e garantendo un adeguato apporto di calcio, potassio e magnesio;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Abolire il fumo di sigarette;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Svolgere attivit\u00e0 fisica;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ridurre gli alcolici;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Diminuire il consumo di sale;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ridurre lo stress<\/a>.<\/p>\n

Controllare il peso<\/strong>
Un altro elemento importante per la prevenzione dell’ipertensione, \u00e8 il peso<\/strong>. Per calcolare il proprio peso ideale, una formula molto usata \u00e8 quella di Broca<\/strong>, secondo la quale gli uomini dovrebbero avere un peso pari alla statura in centimetri meno 100, mentre per le donne il peso dovrebbe essere pari alla statura in centimetri meno 104. Durante il corso della vita il peso tende ad aumentare per questo \u00e8 necessario mantenerlo sempre sottocontrollo, per evitare che diventi un problema per la salute<\/a>.<\/p>\n

La dieta<\/a> per combattere l’ipertensione<\/strong>
Una dieta che serva a prevenire l’ipertensione deve innanzitutto limitare la quantit\u00e0 di colesterolo cattivo<\/strong>, uno dei nemici principali delle arterie; questo acido infatti, si deposita sulle pareti arteriose favorendo lo sviluppo di placche ostruttive. Alcuni i cibi da evitare:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Condimenti di origine animale come burro, lardo, strutto;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Formaggi, da consumare non pi\u00f9 di un paio di volte la settimana;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Carne grassa e rossa, non pi\u00f9 di tre volte a settimana;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Salame, mortadella, pancetta, al massimo 1-2 volte a settimana.<\/p>\n

Cibi che non devono mai mancare in una dieta per ipertesi<\/strong>:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Pesce;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Frutta secca;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Carboidrati;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Frutta e verdure fresche.<\/p>\n

Questi alimenti sono ricchi di vitamine con azione antiossidante<\/strong> che contrasta l’azione dei radicali liberi, che possono favorire il deposito di colesterolo<\/strong> sulle pareti arteriose.<\/p>\n

Limitare la quantit\u00e0 di sale<\/strong>
Uno dei primi consigli per abbassare la pressione \u00e8 ridurre la quantit\u00e0 di sale<\/strong>, poich\u00e9 il sodio<\/strong> favorisce l’innalzamento dei valori pressori. Quando si parla di sale<\/a> introdotto con l’alimentazione non si intende solo quello che si aggiunge ai piatti, ma anche quello nascosto in molti alimenti. Di solito non si dovrebbe superare il limite massimo di 2 grammi di sodio al giorno<\/strong>. Bisogna quindi:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Non portare il sale in tavola, per evitare la tentazione di usarlo;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Sostituire il sale normale con quello povero di sodio;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Per insaporire i cibi usare le spezie e gli aromi naturali;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Preferire salse e sughi fatti in casa;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Evitare olive, patatine, noccioline, ricchi di sodio.<\/p>\n

Moderare il consumo di vino e caff\u00e8<\/strong>
Bisogna bere un bicchiere di vino<\/strong> al giorno, ma non di pi\u00f9; esso contiene degli antiossidanti<\/a> che hanno un’azione protettiva nei confronti delle cellule dei vasi. In modesta quantit\u00e0 inoltre pu\u00f2 favorire la dilatazione dei vasi, contribuendo ad abbassare cos\u00ec la pressione esercitata dal sangue. Per quanto riguarda il caff\u00e8<\/strong>, invece, sono concesse due tazzine al giorno, meglio se decaffeinato.<\/p>\n

Via libera al consumo di frutta e verdura<\/strong>
Frutta e verdura<\/strong> non devono mai mancare in un’alimentazione corretta ed equilibrata. Sono, infatti, fonti preziose di sostanze indispensabili per l’organismo come: <\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 le fibre<\/a> che regolano il tasso di colesterolo<\/a> nel sangue;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 le vitamine, che sono antiossidanti naturali;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 i sali minerali<\/a>.<\/p>\n

Per assicurarsi le diverse vitamine \u00e8 importante variarle; la vitamina A<\/strong> \u00e8 contenuta in:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 carote;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 radicchio;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 albicocche;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 meloni.<\/p>\n

La vitamina C<\/strong> invece \u00e8 contenuta in:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 agrumi;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 fragole;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 peperoni;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 pomodori.<\/p>\n

Tra i sali minerali<\/a> \u00e8 importante il potassio<\/strong> contro l’ipertensione, poich\u00e9 aiuta a:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 eliminare il sodio;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0favorisce il mantenimento dell’elasticit\u00e0 delle pareti delle arterie;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 quando vi sono ipertesi che seguono una cura farmacologica a base di diuretici, esso aiuta a mantenere l’equilibrio dei Sali minerali che i farmaci diuretici tendono ad alterare. Il potassio si trova principalmente in: <\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 arance;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 banane;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 albicocche;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 radicchio;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 patate;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 pomodori.<\/p>\n

Il consumo della frutta e della verdura \u00e8 molto importante, non solo nella dieta specifica per combattere l’ipertensione, ma \u00e8 fondamentale nelle abitudini alimentari quotidiane, poich\u00e9 garantisce l’adeguato apporto di sostanze nutritive per prevenire malattie cardiovascolari<\/strong>. <\/p>\n

Considerazioni finali<\/strong>
Ogni patologia minore pu\u00f2 essere decisamente meglio gestita se il soggetto segue un buono stile di vita<\/strong><\/a>. L’alimentazione quindi \u00e8 un’arma in pi\u00f9 che \u00e8 tanto pi\u00f9 potente quanto pi\u00f9 si vive meglio. Per esempio, \u00e8 decisamente inutile occuparsi di mangiare bene se poi si fuma, si ha una vita totalmente sedentaria, ci si concede troppo spesso agli alcolici ecc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se la pressione \u00e8 solo leggermente alta i farmaci non sono necessari. Pu\u00f2 essere sufficiente infatti modificare il proprio stile di vita. Questo non significa sottoporsi a diete o rinunce, vuol dire solo rivedere le proprie abitudini imparando a mangiare in modo sano ed equilibrato. Come fare abbassare la pressioneCi sono alcune regole alimentari per …<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38,77,45],"tags":[218],"class_list":["post-4048","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-patologie-secondarie","category-prevenzione","category-salute","tag-ipertensione"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4048","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4048"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4048\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4048"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4048"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4048"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}