{"id":4050,"date":"2016-02-01T00:00:00","date_gmt":"2016-01-31T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2016\/02\/01\/lattivita-fisica-per-prevenire-lipertensione\/"},"modified":"2016-02-01T00:00:00","modified_gmt":"2016-01-31T23:00:00","slug":"lattivita-fisica-per-prevenire-lipertensione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/lattivita-fisica-per-prevenire-lipertensione\/","title":{"rendered":"L’attivit\u00e0 fisica per prevenire l’ipertensione"},"content":{"rendered":"

Fare attivit\u00e0 fisica<\/strong> \u00e8 fondamentale per prevenire e curare problemi di pressione alta. L’attivit\u00e0 fisica pu\u00f2, infatti, fare diminuire i valori della pressione di 5-6 mm-Hg<\/strong>. Praticare uno sport<\/a>, o fare movimento in modo costante e regolare, migliora l’apporto di sangue e ossigeno ai tessuti e ai muscoli, in particolare al cuore. Fare attivit\u00e0 fisica rappresenta inoltre, una valvola di sfogo per scaricare stress<\/a> e tensioni, che possono provocare un innalzamento della pressione. Durante l’attivit\u00e0 sportiva viene favorito il rilascio di sostanze euforizzanti<\/strong> che intervengono nella regolazione dell’umore.<\/p>\n

Perch\u00e9 fare sport<\/strong>
Praticare attivit\u00e0 fisica quindi, \u00e8 un vero toccasana e non solo per i problemi di pressione, ma anche perch\u00e9:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aumenta le calorie consumate giornalmente, aiuta a smaltire l’accumulo di grassi<\/a> e i chili di troppo;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Migliora il funzionamento dell’apparato cardiocircolatorio;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Tonifica i muscoli;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aiuta a prevenire malattie cardiovascolari e diabete;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Rinforza tendini, legamenti e articolazioni;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aumenta la densit\u00e0 delle ossa;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Contribuisce alla regolazione delle funzioni intestinali;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Attenua le tensioni, lo stress e l’ansia;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Rallenta i processi dell’invecchiamento;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Migliora la respirazione.<\/p>\n

L’attivit\u00e0 fisica deve essere adeguata alle condizioni fisiche<\/strong>
Per essere davvero benefica l’attivit\u00e0 fisica deve essere adeguata alle proprie condizioni fisiche<\/strong>. Questo significa che non bisogna chiedere troppo al corpo, sottoponendolo a sforzi eccessivi. Prima di iniziare a fare sport<\/a>, soprattutto se fuori allenamento, \u00e8 meglio rivolgersi al medico, che valuter\u00e0 lo stato di salute<\/a> generale e indicher\u00e0 gli sport<\/a> pi\u00f9 indicati.<\/p>\n

L’attivit\u00e0 fisica deve svolgersi gradualmente<\/strong>
Se si \u00e8 fuori allenamento, bisogna avvicinarsi all’attivit\u00e0 fisica gradualmente<\/strong>, iniziando con sedute brevi e ritmi pi\u00f9 bassi, per poi aumentare sia la durata sia l’intensit\u00e0 dell’attivit\u00e0. Nel primo mese di attivit\u00e0 fisica non bisogna superare il 50%<\/strong> del numero massimo di battiti che il cuore consente; nel mese successivo si pu\u00f2 raggiungere il 75%.<\/strong> La massima frequenza cardiaca dipende anche dall’et\u00e0.:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Per gli uomini, si calcola sottraendo a 220 gli anni;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Per le donne, si calcola sottraendo a 226 gli anni.<\/p>\n

Le tre fasi dell’attivit\u00e0 fisica<\/strong>
Qualunque sia lo sport<\/a> o attivit\u00e0 fisica praticata, soprattutto se non si \u00e8 allenati, \u00e8 importante seguire tre passaggi<\/strong>:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Riscaldamento<\/strong>: dieci, quindici minuti di stretching per attivare i muscoli;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Esercizio vero e proprio<\/strong>: nei primi dieci minuti si aumenta progressivamente lo sforzo per poi mantenere il ritmo;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Recupero<\/strong>: altri cinque minuti di stretching servono a rallentare i battiti cardiaci e quindi ad abbassare la pressione.<\/p>\n

Quale \u00e8 lo sport ideale per prevenire e curare l’ipertensione<\/strong>
Non esiste uno sport ideale<\/strong> in assoluto per chi soffre d’ipertensione. Ne esistono alcuni che, pi\u00f9 di altri, hanno effetti benefici sull’apparato cardiovascolare e quindi anche sulla pressione del sangue. Si tratta, in particolare delle attivit\u00e0 di tipo aerobico<\/strong>, cio\u00e8 attivit\u00e0 che richiedono uno sforzo fisico di media o bassa intensit\u00e0<\/strong>, ma di lunga durata. Durante l’esercizio fisico si riesce a respirare normalmente e i battiti del cuore si mantengono regolari. Per produrre l’energia necessaria alle contrazioni muscolari, l’organismo attinge alla riserva di zuccheri<\/strong> prima e ai grassi<\/strong> dopo. Per essere davvero efficace, l’esercizio fisico va ripetuto almeno tre volte la settimana, per 30 minuti circa. Maggiore \u00e8 il tempo che si dedica all’attivit\u00e0 fisica, maggiori sono i benefici.<\/p>\n

Sport da evitare<\/strong>
Per chi soffre d’ipertensione sono sconsigliabili attivit\u00e0 come:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Sollevamento pesi;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Body building.<\/p>\n

Allenamenti di questo tipo, che richiedono uno sforzo molto intenso, ma di breve durata, determinano un brusco aumento dei valori della pressione, anche nelle persone che hanno valori nella norma. Sono pericolosi anche gli sport “isometrici”<\/strong>, che richiedono cio\u00e8 una concentrazione prolungata e forte della muscolatura, come ad esempio le parallele.<\/p>\n

Alcuni esercizi fisici consigliati<\/strong>
Per chi non vuole rinunciare a fare un po’ di attivit\u00e0 fisica ma non vuole andare in palestra, pu\u00f2 praticare la ginnastica dolce<\/strong>, come ad esempio:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 In piedi<\/strong>, con le gambe divaricate, i talloni aderenti al suolo e le braccia distese lungo i fianchi, inspirare con il naso portando in alto le braccia contemporaneamente. Espirando con la bocca, riportare le braccia lungo i fianchi in posizione di partenza. Ripetere il movimento per 5 volte.<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Sdraiati in posizione supina<\/strong> sopra un materassino, con le braccia morbide lungo i fianchi, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati per terra, inspirare e sollevare lentamente le braccia e il busto in avanti, portando la mano destra verso il ginocchio sinistro, espirando. Ritornare alla posizione di partenza inspirando nuovamente. Risalire portando la mano sinistra verso il ginocchio destro. Ripetere l’esercizio per 4 volte;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Sempre sdraiati a pancia in su<\/strong> sopra il materassino, con le braccia abbandonate lungo i fianchi, piegare le ginocchia e pedalare in aria per cinque secondi. Poi raccogliere le ginocchia contro il ventre. In questa posizione inspirare ed espirare per due volte, prima di ricominciare a pedalare per altri cinque secondi. Giorno dopo giorno, aumentare la durata della pedalata fino ad arrivare a dieci secondi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fare attivit\u00e0 fisica \u00e8 fondamentale per prevenire e curare problemi di pressione alta. L’attivit\u00e0 fisica pu\u00f2, infatti, fare diminuire i valori della pressione di 5-6 mm-Hg. Praticare uno sport, o fare movimento in modo costante e regolare, migliora l’apporto di sangue e ossigeno ai tessuti e ai muscoli, in particolare al cuore. Fare attivit\u00e0 fisica …<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,51],"tags":[218],"class_list":["post-4050","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fitness-attivita-fisica-movimento","category-sport","tag-ipertensione"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4050","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4050"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4050\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4050"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4050"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4050"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}