{"id":4051,"date":"2015-08-24T00:00:00","date_gmt":"2015-08-23T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2015\/08\/24\/stanchezza-e-affaticamento-cause-e-consigli\/"},"modified":"2015-08-24T00:00:00","modified_gmt":"2015-08-23T22:00:00","slug":"stanchezza-e-affaticamento-cause-e-consigli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/stanchezza-e-affaticamento-cause-e-consigli\/","title":{"rendered":"Stanchezza e affaticamento: cause e consigli"},"content":{"rendered":"

A tutti capita di sentirsi stanchi. Uno stile di vita sano e una dieta<\/a> ricca di “iniezioni di energia”<\/strong> possono essere molto utili per combattere la sensazione di stanchezza<\/strong> e la mancanza di energie.<\/p>\n

Che cos’\u00e8 la stanchezza<\/a> e quali sono i sintomi<\/strong>
La stanchezza non \u00e8 il bisogno di dormire, ma un senso di spossatezza<\/strong> che rende difficile agire. Dopo aver fatto attivit\u00e0 fisica \u00e8 normale sentirsi affaticati ma a volte, come dopo un’infezione, questa sensazione dura pi\u00f9 a lungo. La sindrome da affaticamento cronico<\/strong>, detta anche encefalo mielite mialgica<\/strong>, \u00e8 qualcosa di pi\u00f9 di un’eccessiva stanchezza<\/a>, perch\u00e9 colpisce il sistema nervoso centrale, impedendo di svolgere le attivit\u00e0 quotidiane.<\/p>\n

Quali sono le principali cause di stanchezza<\/strong>
La stanchezza \u00e8 in genere causata da:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Stress;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mancanza di sonno;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Troppo lavoro.<\/p>\n

Essa pu\u00f2 anche essere causata da farmaci<\/strong> e abuso di droghe o alcol<\/strong>. Una dieta non bilanciata<\/strong> e ricca di zuccheri e grassi<\/a> provoca sonnolenza, la carenza di minerali<\/strong> (come una mancanza di ferro che causa anemia) pu\u00f2 manifestarsi come un senso di fatica.<\/p>\n

Quali altri fattori sono causa di stanchezza<\/strong>
La stanchezza pu\u00f2 anche essere causata da condizioni mediche<\/strong>, come il diabete e l’ipotiroidismo<\/strong>, e dalle malattie croniche<\/strong> in cui un organo deve fare uno sforzo maggiore per funzionare, come l’artrite, il morbo di Parkinson, la malattia ostruttiva polmonare cronica e i problemi cardiaci. Anche il sovrappeso <\/strong>incide negativamente sulla stanchezza<\/a>.<\/p>\n

Chi \u00e8 colpito da affaticamento<\/strong>
Tutti possono sentirsi affaticati, ma con il tempo questo fenomeno diventa pi\u00f9 frequente a causa delle malattie e del processo di invecchiamento<\/strong>. Se si \u00e8 in sovrappeso, stressati o depressi, o se si soffre di disturbi come l’anemia, \u00e8 pi\u00f9 probabile che ci si senta stanchi.<\/p>\n

Che cosa si pu\u00f2 fare per l’affaticamento<\/strong>
Per prima cosa occorre identificare la causa dell’affaticamento. Pu\u00f2 essere molto semplice se c’\u00e8 un motivo evidente, come un lutto o una malattia recenti<\/strong>. Se il motivo invece, non \u00e8 chiaro, il medico porr\u00e0 delle domande ed eseguir\u00e0 una visita e degli esami per capire se l’affaticamento \u00e8 provocato da una malattia. Se \u00e8 cos\u00ec, curando il problema alla base della malattia, in genere scompare anche la stanchezza.<\/p>\n

Alcuni consigli per prevenire l’affaticamento<\/strong>
Lo stile di vita<\/strong> \u00e8 importante per prevenire la stanchezza. Quando si \u00e8 stanchi si tende a consumare pi\u00f9:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Caffeina;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Cioccolato;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Snack dolci<\/a>.<\/p>\n

Queste sostanze forniscono energia<\/a> n fretta, aumentando per\u00f2 nel lungo periodo l’affaticamento. Fare una prima colazione sana<\/strong> e seguire una dieta bilanciata<\/strong> ricca di frutta e verdure fresche, bere molta acqua<\/a>, consumare meno caffeina e prendere tempo per rilassarsi, tutto questo pu\u00f2 aiutare a sentirsi meglio. I cibi ricchi di vitamina B e ferro danno energia e riducono la probabilit\u00e0 di sentirsi affaticati. Lo stress<\/strong> peggiora il senso di stanchezza, perci\u00f2 \u00e8 importante tenerlo sotto controllo. L’attivit\u00e0 fisica aiuta a sentirsi meno stressati e fornisce un’iniezione di energia<\/a>, ma \u00e8 importante non esagerare. Anche il sonno<\/strong> \u00e8 essenziale: si dovrebbe dormire sempre pi\u00f9 o meno lo stesso numero di ore; in generale, per la gran parte delle persone sono necessarie 7- 8 ore<\/strong> di sonno per notte.<\/p>\n

La prevenzione contro la stanchezza in breve<\/strong>
Semplici cambiamenti dello stile di vita possono bastare per assicurarsi un’iniezione di energia e prevenire la stanchezza. Vediamo alcuni esempi:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Cercare di garantirsi molto riposo. Seguire delle tecniche di rilassamento per preparare il corpo e la mente al sonno;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Fare un riposino durante il giorno per recuperare energia;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Attivit\u00e0 fisica, yoga, musica e respirazione controllata riducono i livelli di stress<\/a>, e ci\u00f2 a sua volta previene la stanchezza.<\/p>\n

Alimenti buoni e alimenti cattivi per prevenire la stanchezza<\/strong>
Per prevenire e curare la stanchezza bisogna mangiare:<\/p>\n\n\n\n\n\n
Alimenti ricchi di ferro<\/strong><\/td>\nCarne rossa, pollo e pesce<\/a>. Tra le alternative alla carne vi sono i legumi, frutta secca, semi, verdure a foglia verde, prodotti alla soia arricchiti e lievito di birra, che previene l’anemia. <\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Alimenti ricchi di vitamine del gruppo B<\/strong><\/td>\nCereali, pane, legumi, carne, latticini, verdure di colore verde.<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Amidacei ricchi di fibra<\/strong><\/td>\nRiso, pasta che rilasciano gli zuccheri lentamente e forniscono rapidamente energia durante la giornata.<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\u00a0 <\/p>\n

Bisogna invece ridurre:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Alcolici: troppo alcol disidrata e fa sentire stanchi e spossati;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Dolci: anche se nell’immediato aumentano il livello di glucosio nel sangue, dopo poco abbassano i livelli di energia<\/a>.<\/p>\n

Suggerimenti contro la fatica<\/strong> <\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 A colazione mangiare cereali integrali: latte parzialmente scremato, succo di frutta e una manciata di frutta secca. Si avr\u00e0 la carica di energia sin dal mattino;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Prendersi del tempo per rilassarsi ogni giorno: rilassarsi con regolarit\u00e0 diminuisce lo stress<\/a> e previene l’affaticamento;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mangiare regolarmente ai pasti e fare spuntini sani: si tiene cos\u00ec in alto il livello di energia grazie agli yogurt leggeri, frutta fresca o secca e cracker;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Sostituire la caffeina con acqua: bere meno caff\u00e8 e t\u00e8<\/a> e cercare di bere almeno 8 bicchieri di acqua<\/a> al giorno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A tutti capita di sentirsi stanchi. Uno stile di vita sano e una dieta ricca di “iniezioni di energia” possono essere molto utili per combattere la sensazione di stanchezza e la mancanza di energie. Che cos’\u00e8 la stanchezza e quali sono i sintomiLa stanchezza non \u00e8 il bisogno di dormire, ma un senso di spossatezza …<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[77,45],"tags":[299],"class_list":["post-4051","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-prevenzione","category-salute","tag-stanchezza"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4051","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4051"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4051\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4051"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4051"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4051"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}