{"id":4053,"date":"2015-12-22T00:00:00","date_gmt":"2015-12-21T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2015\/12\/22\/errori-da-evitare-nella-dieta-dimagrante\/"},"modified":"2015-12-22T00:00:00","modified_gmt":"2015-12-21T23:00:00","slug":"errori-da-evitare-nella-dieta-dimagrante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/errori-da-evitare-nella-dieta-dimagrante\/","title":{"rendered":"Errori da evitare nella dieta dimagrante"},"content":{"rendered":"

Nella maggior parte dei casi, le diete<\/strong> non vengono mai portate a termine, a causa soprattutto di una condizione psicologica<\/strong> che convince chi si \u00e8 sottoposto ad una dieta<\/a>, prima a mangiar quasi nulla e poi a recuperare i pasti persi<\/strong>, rischiando cos\u00ec non solo, di rendere inutile il percorso dietetico<\/strong> che si \u00e8 intrapreso, ma soprattutto di accelerare il processo che porta nuovamente ad ingrassare<\/em>.<\/p>\n

Cosa va bene e cosa fa male<\/strong>
Ecco nei dettagli ci\u00f2 che deve essere evitato per cercare di proseguire la dieta intrapresa<\/strong>. Si tratta di piccoli accorgimenti senza i quali il tutto verrebbe sicuramente pi\u00f9 duro da fare senza riuscire nell’intento principale, cio\u00e8 quello di riuscire a delineare una buona alimentazione<\/strong> da continuare nel tempo. Innanzitutto, a livello mentale<\/strong>, non bisogna porsi obiettivi poco realistici<\/em>, cio\u00e8 non bisogna aspirare a perdere molto peso in poco tempo. Questo, infatti, non \u00e8 possibile poich\u00e9, anche se all’inizio pu\u00f2 sembrare che si dimagrisca rapidamente<\/strong>, in realt\u00e0 si stanno perdendo soprattutto liquidi<\/strong>, possiamo definire questo come l’errore pi\u00f9 grave da compiere e che molti fanno. <\/p>\n

Prima di cominciare a intaccare la massa grassa<\/strong> deve passare un p\u00f2 di tempo e, cosa importante, bisogna fare molti sacrifici per riequilibrare l’alimentazione. Pi\u00f9 graduale sar\u00e0 il dimagrimento<\/strong>, pi\u00f9 facile sar\u00e0 mantenere i risultati raggiunti<\/strong>; bisogna inoltre tener conto della propria costituzione fisica e del proprio stile di vita<\/strong>. La perdita di peso corretta non dovrebbe superare, in media, 1 chilo a settimana. <\/strong>Non bisogna eliminare totalmente alcuni nutrienti<\/a>, molte diete<\/a>, infatti, propongono di non assumere cibi<\/strong> con un elevato contenuto calorico. <\/p>\n

In cima alla lista abbiamo: <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
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Carboidrati<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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Grassi<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Pane<\/p>\n<\/td>\n

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Burro<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Pasta<\/p>\n<\/td>\n

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Olio<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Riso e cereali<\/p>\n<\/td>\n

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Formaggi<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Patate<\/p>\n<\/td>\n

\u00a0<\/td>\n<\/tr>\n
\n

Dolci<\/p>\n<\/td>\n

\u00a0<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\u00a0 <\/p>\n

Ci\u00f2 implica, di conseguenza, un maggiore consumo di frutta e verdura<\/strong> e, soprattutto, di proteine<\/strong>, presenti principalmente in carne, pesce<\/a> e uova<\/em>. Ma le diete monotematiche<\/strong> (quelle diete<\/a> che propongono di alimentarsi con lo stesso cibo per 4-5 giorni la settimana) o quelle che escludono intere categorie di alimenti<\/strong> sono assolutamente da evitare, tutti i nutrienti, infatti, sono indispensabili al buon funzionamento dell’organismo, privarsene significa andare incontro a squilibri e carenze nutrizionali<\/strong>; un eccesso di proteine<\/a>, inoltre, a lungo andare appesantisce i reni e il fegato. La carne<\/strong> e le uova<\/strong> sono anche ricche di colesterolo<\/strong>, un grasso<\/strong> che, in grandi quantit\u00e0, si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni<\/em>, creando problemi alla circolazione e al cuore. <\/p>\n

\u00a0 <\/p>\n

Dimagrire in modo salutare e cattive abitudini<\/strong>
Per dimagrire in modo salutare<\/strong>, \u00e8 sufficiente ridurre le porzioni di pane, pasta e riso<\/a>, evitare i dolci<\/a>, limitare i condimenti grassi<\/a>, preferendo quelli di origine vegetale (olio di oliva e di mais) a quelli di origine animale (burro, panna). L’alimentazione quotidiana<\/strong>, anche in un regime dietetico<\/strong>, deve sempre comprendere:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Il 55% di carboidrati; <\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Il 15% di proteine;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Il 30% di grassi<\/a>. <\/p>\n

Una cattiva abitudine<\/strong> da evitare \u00e8 quella di saltare i pasti<\/strong>. Molti pensano che il digiuno sia un metodo efficace per dimagrire<\/a>. Niente di pi\u00f9 falso, il cibo<\/strong>, infatti, \u00e8 il carburante dell’organismo<\/strong>, senza di esso, non \u00e8 possibile svolgere le normali funzioni vitali e possono subentrare i seguenti sintomi: <\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 stanchezza<\/a>, <\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Difficolt\u00e0 a concentrarsi e a lavorare, <\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mal di testa, capogiri e svenimenti. <\/p>\n

Non bisogna<\/strong>, dunque, saltare nessun pasto<\/strong>, a partire dalla prima colazione, inoltre bisogna fare almeno due spuntini al giorno, uno a met\u00e0 mattina e uno a met\u00e0 pomeriggio, \u00e8 utile per non arrivare troppo affamati a pranzo e a cena. Naturalmente si devono scegliere gli alimenti giusti come: <\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Frutta di stagione, <\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Biscotti secchi, <\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Succhi e spremute di frutta. <\/p>\n

Suddividendo le calorie giornaliere nell’arco di 5 pasti, inoltre, si digerisce<\/strong> anche meglio. Un aiuto molto efficace per la dieta<\/a> \u00e8 sicuramente l’abbandono di una vita sedentaria<\/strong>, infatti, se alla dieta si associa anche una buona attivit\u00e0 fisica<\/strong>, sar\u00e0 pi\u00f9 facile e rapido dimagrire<\/a>, perch\u00e9 si bruceranno pi\u00f9 calorie<\/strong>, restando anche tonici<\/strong>.<\/p>\n

Come salvare la dieta<\/strong>
Per “salvare<\/strong>” la dieta, oltre agli accorgimenti alimentari suddetti, bisogna:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Evitare di pesarsi in continuazione<\/strong>, ma \u00e8 sufficiente una volta alla settimana<\/strong>, preferibilmente la mattina appena alzati e a digiuno; <\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Non bisogna rinunciare al cibo preferito<\/strong> (a meno che sia un piatto troppo elaborato e calorico), bisogna concedersi una volta a settimana la pizza o un dolce, poich\u00e9 fanno sembrare la dieta meno pesante e meno punitiva; <\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Non bisogna sentirsi in colpa<\/strong> se ci si concede qualche spazio a tavola; quando si esce a cena o si \u00e8 invitati a pranzo, \u00e8 difficile trattenersi<\/strong>, cos\u00ec come in un momento di particolare stress<\/a> si pu\u00f2 cedere alla tentazione di una merendina<\/strong> non proprio sana. Non serve farne una tragedia<\/em>, visto che si pu\u00f2 recuperare stando pi\u00f9 leggeri il giorno dopo o intensificando l’attivit\u00e0 fisica, e riproponendosi di non cascarci pi\u00f9; <\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Infine, bisogna porsi<\/strong>, come abbiamo gi\u00e0 accennato, piccoli obiettivi e gratificarsi con un piccolo regalo<\/strong> ogni volta che si \u00e8 riuscito a raggiungerne uno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nella maggior parte dei casi, le diete non vengono mai portate a termine, a causa soprattutto di una condizione psicologica che convince chi si \u00e8 sottoposto ad una dieta, prima a mangiar quasi nulla e poi a recuperare i pasti persi, rischiando cos\u00ec non solo, di rendere inutile il percorso dietetico che si \u00e8 intrapreso, …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"class_list":["post-4053","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tutte-le-diete-del-mondo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4053","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4053"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4053\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4053"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4053"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4053"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}