{"id":4056,"date":"2015-11-02T00:00:00","date_gmt":"2015-11-01T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2015\/11\/02\/alleniamo-il-nostro-cuore\/"},"modified":"2015-11-02T00:00:00","modified_gmt":"2015-11-01T23:00:00","slug":"alleniamo-il-nostro-cuore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/alleniamo-il-nostro-cuore\/","title":{"rendered":"Alleniamo il nostro cuore!"},"content":{"rendered":"<p>Il <strong>cuore<\/strong> \u00e8 la meravigliosa <strong>pompa che fa funzionare l&rsquo;intero organismo<\/strong>, con il suo sistema di canali, rifornendo <strong>tessuti<\/strong> e <strong>muscoli di sangue<\/strong>, ossigeno e sostanze nutritive di cui hanno bisogno per svolgere le loro funzioni. Pu\u00f2 essere definito come il <strong>Re del corpo<\/strong>, ma non gli vengono riservate tutte le attenzioni e le cure che meriterebbe. Viene infatti \u00a0spesso trascurato ed esposto a rischi quotidiani e solo quando \u00e8 tardi, si cerca di correre al riparo.<\/p>\n<p><strong>Definizione di attivit\u00e0 fisica<\/strong><br \/>L&rsquo;<strong>Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0<\/strong> per attivit\u00e0 fisica definisce <em>&ldquo;<strong>qualunque sforzo esercitato dal sistema muscolo-scheletrico che si traduce in un consumo di <a href=\"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/chi-non-vuole-piu-energia\/\">energia<\/a> superiore a quello in condizioni di riposo<\/strong>&rdquo;.<\/em> In questa definizione rientrano quindi non solo le attivit\u00e0 sportive ma anche semplici movimenti quotidiani come: <\/p>\n<ul>\n<li><em>Camminare;<\/em>\u00a0\u00a0\u00a0 <\/li>\n<li><em>Andare in bicicletta;<\/em>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/li>\n<li><em>Ballare;<\/em>\u00a0\u00a0\u00a0 <\/li>\n<li><em>Giocare;<\/em> <\/li>\n<li><em>Fare giardinaggio e lavori domestici<\/em>;<\/li>\n<\/ul>\n<p>che possono comunque rappresentare una valida alternativa allo <strong>sport<\/strong> in senso stretto o alla palestra. L&rsquo;importante, avvertono gli esperti, \u00e8 muoversi. Il <strong>movimento<\/strong>, infatti, \u00e8 una delle armi di prevenzione pi\u00f9 importante per evitare <strong>problemi di cuore<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>A ognuno la sua attivit\u00e0<\/strong><br \/><strong>L&rsquo;attivit\u00e0 fisica<\/strong> deve essere adeguata alle proprie condizioni e possibilit\u00e0 (<em>grado di allenamento, et\u00e0, presenza di problemi fisici<\/em>). Questo significa che non bisogna mai chiedere troppo al proprio corpo, sottoponendolo a sforzi eccessivi. Inoltre, se si \u00e8 fuori allenamento, meglio <strong>avvicinarsi allo <a href=\"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/category\/sport\/\">sport<\/a> in modo graduale<\/strong>, iniziando con sedute pi\u00f9 brevi e ritmi pi\u00f9 bassi, per poi aumentare gradualmente sia la durata sia l&rsquo;intensit\u00e0 del lavoro. Nel primo mese di attivit\u00e0 fisica, \u00e8 meglio non superare il 50 per cento del numero massimo di battiti che il proprio cuore consente. Nel mese successivo, quando i muscoli sono un po&rsquo; pi\u00f9 allenati, ci si pu\u00f2 spingere fino a raggiungere il 75 per cento dei <strong>battiti<\/strong>. La massima <strong>frequenza cardiaca<\/strong> in soggetti sani dipende dall&rsquo;et\u00e0. Infatti, per calcolarla, per gli uomini si sottraggono gli anni a 220, mentre per le donne si sottrae l&rsquo;et\u00e0 a 226. Importante \u00e8 anche contare i battiti a riposo, che non devono superare troppo i 60 al minuto.<\/p>\n<p><strong>Aerobica \u00e8 meglio<\/strong><br \/>Con la pratica di <strong>un&rsquo;attivit\u00e0 fisica regolare<\/strong> il cuore diventa pi\u00f9 <strong>elastico<\/strong> e <strong>resistente alla fatica<\/strong>. Deve per\u00f2 essere di tipo aerobico, richiedere uno sforzo fisico di media o bassa intensit\u00e0, ma di lunga durata. Esempi di <strong>attivit\u00e0 aerobiche<\/strong> sono:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0 <em>Ginnastica a corpo libero;<\/em>\u00a0\u00a0 <\/li>\n<li><em>Nuoto;<\/em>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/li>\n<li><em>Jogging;<\/em><\/li>\n<li><em>Passeggiate;<\/em>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/li>\n<li><em>Bicicletta;<\/em> <\/li>\n<\/ul>\n<p>l&rsquo;attivit\u00e0 aerobica aumenta la <strong>richiesta di ossigeno<\/strong> da parte del corpo e il carico di lavoro di cuore e polmoni, rendendo la <strong>circolazione<\/strong> pi\u00f9 efficace. Fatta in modo costante, cio\u00e8 almeno tre volte a settimana per circa 45 minuti, contribuisce e regolarizzare la pressione arteriosa e ad abbassare il numero dei battiti cardiaci, poich\u00e9 un <strong>cuore allenato pompa<\/strong> una quantit\u00e0 di sangue maggiore senza dispendio supplementare di <a href=\"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/chi-non-vuole-piu-energia\/\">energia<\/a>. Durante questo tipo di esercizio, l&rsquo;organismo, per produrre l&rsquo;energia necessaria alle contrazioni muscolari, attinge alla riserva di zuccheri prima e di <a href=\"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/i-grassi-e-la-loro-funzione\/\">grassi<\/a> in seguito. Aiuta quindi a <a href=\"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/dimagrire-che-piacere\/\">dimagrire<\/a> bruciando calorie e a mantenere il peso ideale, fondamentale per evitare il rischio di <a href=\"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/il-diabete-e-lo-zucchero\/\">diabete<\/a>, ipertensione, e altre condizioni patologiche che possono provocare danni al cuore.<\/p>\n<p><strong>Pratica Anti-stress<\/strong><br \/>Fare movimento aiuta anche a <strong>scaricare la tensione<\/strong> e a <strong>rilasciare lo stress<\/strong>, grande nemico del cuore. Durante l&rsquo;attivit\u00e0 sportiva, infatti, viene fornito il rilascio di <strong>sostanze<\/strong> <strong>eutrofizzanti<\/strong> che intervengono nella regolazione dell&rsquo;umore (<strong>endorfine<\/strong>). Nonostante le sempre pi\u00f9 numerose campagne di sensibilizzazione nei confronti dell&rsquo;importanza dell&rsquo;attivit\u00e0 fisica non solo per mantenere la linea ma anche per prevenire importanti patologie, i dati non sono confortanti. Il 34% degli uomini, quasi 1 ogni 3, e il 46% delle donne, quasi una ogni due, non svolgono alcuna attivit\u00e0 fisica durante il tempo libero.<\/p>\n<p><strong>La ginnastica dolce<\/strong><br \/>Tra le <strong>attivit\u00e0 che fanno bene al cuore<\/strong>, vi \u00e8 la <strong>ginnastica dolce<\/strong>, una serie di esercizi da seguire lentamente, almeno due ore dopo aver mangiato, utili per favorire la <strong>regolarizzazione della pressione<\/strong>, anche attraverso il controllo della respirazione. L&rsquo;ideale sarebbe farli cinque volte a settimana per 30 minuti.<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <strong>Esercizio 1)<\/strong> sdraiatevi a pancia in su sopra un materassino, con le braccia lungo i fianchi, le ginocchia piegate e le piante dei piedi aderenti a terra. Inspirate, buttando fuori l&rsquo;aria, portando il busto in avanti e, contemporaneamente, la mano destra verso il ginocchio sinistro. Ritornate lentamente alla posizione di partenza inspirando. Ripetere dall&rsquo;altra parte. Il tutto per tre volte.<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <strong>Esercizio 2) <\/strong>sdraiati a pancia in su, con le braccia lungo i fianchi, piegate le ginocchia, sollevate i piedi da terra e simulate il movimento della pedalata per sette secondi. Riposatevi alcuni istanti con le ginocchia contro il ventre, inspirando ed espirando per due volte, ripartire aumentando leggermente il numero di pedalate per tre volte.<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <strong>Esercizio 3)<\/strong> in piedi con le gambe leggermente divaricate, i talloni ben aderenti a suolo e le braccia lungo i fianchi: inspirate profondamente dal naso, portate in alto le braccia lateralmente, quindi riportatele lungo i fianchi buttando fuori l&rsquo;aria con una certa forza. Ripeterlo per 5 volte.<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <strong>Esercizio 4)<\/strong> in piedi con gambe divaricate, appoggiate le mani ai fianchi, inspirate, poi girate il busto verso destra buttando fuori l&rsquo;aria. Tornate alla posizione di partenza e girate, il busto verso sinistra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il cuore \u00e8 la meravigliosa pompa che fa funzionare l&rsquo;intero organismo, con il suo sistema di canali, rifornendo tessuti e muscoli di sangue, ossigeno e sostanze nutritive di cui hanno bisogno per svolgere le loro funzioni. 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