{"id":4066,"date":"2017-04-12T00:00:00","date_gmt":"2017-04-11T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2017\/04\/12\/curare-lartrosi-con-la-ginnastica\/"},"modified":"2017-04-12T00:00:00","modified_gmt":"2017-04-11T22:00:00","slug":"curare-lartrosi-con-la-ginnastica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/curare-lartrosi-con-la-ginnastica\/","title":{"rendered":"Curare l’artrosi con la ginnastica"},"content":{"rendered":"

L’attivit\u00e0 fisica<\/strong> rappresenta un valido alleato per chi soffre di artrosi<\/strong>. A patto, ovviamente, che sia quella giusta e fatta lentamente e in modo corretto. Gli esercizi<\/strong> devono avere l’obiettivo di favorire la mobilitazione delle articolazioni<\/strong>. Chi soffre di artrosi<\/strong>, infatti, avvertendo dolore\u00a0 una o pi\u00f9 articolazioni, tende a non usarle. In questo modo i muscoli si indeboliscono<\/strong>, provocando una riduzione della stabilit\u00e0 dell’articolazione stessa. Sono infatti i muscoli che, grazie ai tendini, aiutano l’articolazione a mantenere la giusta posizione durante i movimenti<\/strong>. Ecco quindi che fare alcuni esercizi mirati, come quelli elencati di seguito, pu\u00f2 aiutare a conservare il pi\u00f9 possibile la funzionalit\u00e0 articolare.<\/p>\n

Esercizi per l’artrosi cervicale<\/strong>
Esercizio 1)<\/strong> Seduti su una sedia, con le spalle dritte e rilassate e le braccia distese lungo i fianchi, inclinate la testa prima a destra e poi a sinistra, senza ruotare il capo.<\/p>\n

Esercizio 2)<\/strong> Seduti su una sedia, con le spalle dritte e rilassate e le braccia distese lungo i fianchi, ruotate la testa prima a destra, poi a sinistra, come se doveste guardare indietro al di l\u00e0 delle spalle.<\/p>\n

Esercizio 3)<\/strong> Seduti su una sedia, con le spalle dritte e rilassate e le braccia lungo i fianchi, piegate la testa in avanti fino a portare il mento a toccare il torace e poi piegatela indietro ritornando alla posizione di partenza.<\/p>\n

Esercizio 4)<\/strong> Seduti su uno sgabello o una sedia senza schienale, con le spalle dritte e rilassate e le braccia lungo i fianchi, portare il braccio destro in avanti e quello sinistro indietro. Poi, simultaneamente, portare il braccio destro indietro e il sinistro davanti, mantenendo sempre immobile la testa.<\/p>\n

Esercizi per l’artrosi della mano<\/strong>
Esercizio 1)<\/strong> Appoggiate le mani su un tavolo con i palmi rivolti verso l’alto. piegate poi lentamente le mani a pugno e distendete nuovamente le dita.<\/p>\n

Esercizio 2)<\/strong> Allargate e chiudete le dita pi\u00f9 volte, prima la destra, poi la sinistra.<\/p>\n

Esercizio 3)<\/strong> Premete il polpastrello del pollice contro i polpastrelli delle altre dita della stessa mano, partendo dall’indice fino ad arrivare al mignolo.<\/p>\n

Esercizio 4)<\/strong> Afferrate il polso della mano sinistra con la mano destra e ruotate il polso sinistro. Ripetere l’esercizio alternando le mani.<\/p>\n

Esercizi per l’artrosi dell’anca<\/strong><\/p>\n

Esercizio 1)<\/strong> Sdraiati su un tavolo con il busto appoggiato e le gambe tese in appoggio sulle punte dei piedi, sollevate la gamba destra ben tesa, fino a portarla in posizione orizzontale. Ritornate alla posizione di partenza e ripetete l’esercizio sollevando la gamba sinistra. <\/p>\n

Esercizio 2)<\/strong> Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese e divaricate, ruotate le gambe prima verso l’interno in modo da appoggiare la parte interna dei piedi, poi al contrario verso l’esterno.<\/p>\n

Esercizio 3)<\/strong> Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi e le gambe tese, portate la gamba sinistra verso l’esterno, mantenendo la destra ben aderente al suolo. Tornate alla posizione di partenza e ripetete muovendo l’altra gamba.<\/p>\n

Esercizio 4)<\/strong> Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe piegate, ginocchia e piedi uniti, abbassate le ginocchia verso l’esterno, mantenendole sempre piegate, fino a unire le piante dei piedi. Tornate nella posizione di partenza e ripetete.<\/p>\n

Esercizi per l’artrosi lombare<\/strong>
Esercizio 1)<\/strong> Sdraiati sulla schiena con il mento verso il petto, le braccia allungate dietro in posizione di riposo oltre le spalle, le gambe piegate e le piante dei piedi appoggiate a terra, il ginocchio destro vicino al petto, tenendo sempre la gamba piegata. Mantenere la posizione per qualche secondo e ritornare in quella di partenza, ripetere l’esercizio con l’altra gamba.<\/p>\n

Esercizio 2)<\/strong> Sdraiati sulla schiena, con la testa appoggiata a un piccolo cuscino, le braccia distese lungo i fianchi, le gambe piegate e le piante dei piedi appoggiati a terra, portare le ginocchia verso il petto con l’aiuto della mani e restate in posizione per qualche secondo, facendo attenzione a non sollevare le spalle. Rilassatevi e ripete l’esercizio.<\/p>\n

Esercizio 3)<\/strong> Sdraiati sulla schiena con le braccia allungate in posizione di riposo oltre la testa, il mento verso il petto, le gambe piegate e le piante dei piedi appoggiate a terra, contraete i muscoli addominali e quelli dei glutei in modo che la schiena diventi piatta e aderisca al pavimento. Mantenere la posizione per qualche secondo e rilassarsi. Ripete l’esercizio.<\/p>\n

Esercizio 4)<\/strong> Seduti su una sedia con seduta e schienale rigidi, con le braccia morbide rilassate in mezzo alle ginocchia leggermente aperte, inclinatevi fino a portare la testa in mezzo alle ginocchia. Ritornate nella posizione di partenza aiutandovi contraendo i muscoli addominali.<\/p>\n

La ginnastica passiva<\/strong>
Oltre agli esercizi attivi, anche la ginnastica passiva, fatta con l’aiuto del fisioterapista e senza contrarre i muscoli pu\u00f2 essere molto utile per chi soffre di artrosi, per prevenire o attenuare il dolore. Questi esercizi,\u00a0 che non devono essere eseguiti nelle fasi acute dell’infiammazione, hanno un duplice obiettivo:<\/p>\n

1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mantenere completa l’articolarit\u00e0<\/strong>, cio\u00e8 il movimento massimo compiuto da un’articolazione,<\/p>\n

2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Stirare e rilassare i muscoli<\/strong>, spesso contratti dal dolore.<\/p>\n

Prima di arrivare all’attivit\u00e0 fisica vera e propria, ci sono gli esercizi attivi assistiti, fatti sempre con l’aiuto del fisioterapista, durante i quali la mobilizzazione delle articolazioni \u00e8 frutto sia della forza di contrazione dei muscoli da parte del paziente sia di quella applicata dal fisioterapista.\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L’attivit\u00e0 fisica rappresenta un valido alleato per chi soffre di artrosi. A patto, ovviamente, che sia quella giusta e fatta lentamente e in modo corretto. Gli esercizi devono avere l’obiettivo di favorire la mobilitazione delle articolazioni. Chi soffre di artrosi, infatti, avvertendo dolore\u00a0 una o pi\u00f9 articolazioni, tende a non usarle. In questo modo i …<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,38,77,45,51],"tags":[114],"class_list":["post-4066","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fitness-attivita-fisica-movimento","category-patologie-secondarie","category-prevenzione","category-salute","category-sport","tag-artrosi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4066","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4066"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4066\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4066"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4066"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4066"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}