{"id":4070,"date":"2016-07-22T00:00:00","date_gmt":"2016-07-21T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2016\/07\/22\/come-camminiamo\/"},"modified":"2016-07-22T00:00:00","modified_gmt":"2016-07-21T22:00:00","slug":"come-camminiamo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/come-camminiamo\/","title":{"rendered":"Come camminiamo?"},"content":{"rendered":"

Camminare<\/strong> \u00e8 una delle espressioni motorie di base del movimento umano<\/strong>. Si apprende nei primi anni della vita, ma \u00e8 solo dopo qualche anno che questo gesto si affina e diventa sicuro. Infatti, perch\u00e9 il movimento sia efficace, devono essere sviluppati sia i muscoli preposti alla deambulazione<\/strong> sia quelli che mantengono l’equilibrio<\/strong>.<\/p>\n

Sappiamo Camminare?<\/strong>
Camminare \u00e8 un atto naturale<\/strong> che di norma mettiamo in pratica in maniera automatica. Ma siamo sicuri di saper camminare nel modo pi\u00f9 efficace possibile e fisiologicamente corretto? In linea di massima a questa domanda possiamo rispondere che ognuno di noi ha imparato a camminare in maniera personale<\/strong>, portandosi dietro i difetti che fin dall’infanzia caratterizzano l’esecuzione del movimento<\/strong>, tanto che la nostra camminata ci identifica quasi come una carta d’identit\u00e0<\/strong>. In realt\u00e0 \u00e8 importante camminare bene, cio\u00e8 evitare i frequenti errori che nel tempo possono rendere il movimento scomodo e doloroso, come:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 I vizi della postura;<\/em> <\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 I movimenti esagerati<\/em>.<\/p>\n

Rispetto alle altre forme di attivit\u00e0 fisica l’azione del camminare \u00e8 semplice<\/strong> e talmente scontata che spesso non viene neppure considerata un movimento vero e proprio. In realt\u00e0 negli ultimi anni il cosiddetto walking <\/strong>\u00e8 stato riscoperto e inserito in numerosi programmi di allenamento. Molti sono i vantaggi che il camminare comporta rispetto ad altre forme di esercizio fisico: un’attivit\u00e0<\/strong> che<\/strong> pu\u00f2 essere praticata ovunque, non comporta alcuna spesa<\/strong>, \u00e8 adatta a tutte le et\u00e0 ed \u00e8 priva, con le opportune precauzioni, di controindicazioni. Numerosi sono gli effetti benefici a livello psicofisico:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Camminare bene aiuta la funzionalit\u00e0 dell’apparato cardiovascolare<\/strong> e respiratorio<\/strong>;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Rinforza le ossa<\/strong>, prevenendo l’osteoporosi;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Permette di tenere il peso sotto controllo<\/strong> regolando il livello di zuccheri e colesterolo<\/a> nel sangue;<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Si incrementa la produzione<\/strong> da parte dell’organismo di sostanze<\/strong> che agiscono a livello del sistema nervoso, quali endorfine<\/strong> e la serotonina<\/strong>, che hanno funzioni antidepressivi, con effetti positivi sull’umore e sul funzionamento del sistema immunitario.<\/p>\n

L’esecuzione del gesto<\/strong>
Camminare \u00e8 il gesto che permette, eseguendo i movimenti alternati degli arti inferiori, di spostarsi<\/strong> mantenendo sempre il contatto con il terreno<\/strong>. A differenza della corsa, che prevede una fase di stacco dal suolo e passi pi\u00f9 lunghi, nell’azione del camminare i piedi sono a contatto con il terreno, vi \u00e8 sempre una fase\u00a0 di doppio appoggio. Questa forma di traslocazione<\/strong> pu\u00f2 essere effettuata in avanzamento, indietro, lateralmente in salita e in discesa; coinvolge in maniera diretta gli arti inferiori e indiretta gli arti superiori, con azioni coordinate di particolare precisione.<\/p>\n

Dal punto di vista fisico<\/strong> \u00e8 la risultante di due forze vettoriali distinte<\/strong>, una verticale<\/strong> e una orizzontale<\/strong>; l’arto inferiore tramite l’appoggio sul terreno provoca una spinta che avr\u00e0 la stessa inclinazione della linea di forza del tricipite surale, cio\u00e8 i muscoli del polpaccio<\/strong>; la componente verticale diretta in maniera perpendicolare al terreno provoca una reazione uguale e contraria rivolta verso l’alto, mentre la componente orizzontale diretta in senso parallelo al terreno \u00e8 volta all’indietro. Nel camminare: <\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 La spinta verticale \u00e8 parzialmente annullata dal contrasto col terreno<\/em>; <\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 La spinta orizzontale all’indietro, per la legge della reazione uguale e contraria, provoca l’avanzamento<\/em>.<\/p>\n

Durante l’esecuzione del movimento<\/strong>, il piede che si trova in contatto diretto con il terreno esegue una rullata che parte dal tallone e va sino al metatarso, con azione uniforme; il ginocchio si alza in modo da permettere il corretto appoggio del piede; le braccia sono distese lungo il corpo, leggermente flesse all’altezza del gomito, e assecondano il\u00a0 movimento oscillando sul piano sagittale. Durante il movimento dell’arto inferiore destro in avanti si ha un’azione equilibrante della parte superiore del corpo con oscillazione dell’arto superiore sinistro in avanti e di quello destro indietro. Nella corretta esecuzione del gesto il busto \u00e8 eretto e leggermente inclinato in avanti; il collo, le spalle e la schiena rilassati; la testa \u00e8 ben eretta, lo sguardo in avanti. L’azione del camminare pu\u00f2 essere eseguita nei seguenti modi:<\/p>\n