{"id":4077,"date":"2016-01-22T00:00:00","date_gmt":"2016-01-21T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2016\/01\/22\/uno-sport-istintivo-la-corsa\/"},"modified":"2016-01-22T00:00:00","modified_gmt":"2016-01-21T23:00:00","slug":"uno-sport-istintivo-la-corsa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/uno-sport-istintivo-la-corsa\/","title":{"rendered":"Uno sport &#8221;istintivo&#8221;: la corsa"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>corsa<\/strong> \u00e8 come il <strong>camminare<\/strong>, un <strong>movimento istintivo<\/strong> che, grazie alle sue caratteristiche di semplicit\u00e0 e naturalezza ma anche di sfida dell&rsquo;uomo contro il tempo e contro i suoi simili, \u00e8 divenuto ben presto mezzo di <strong>confronto agonistico<\/strong>, tanto da rappresentare\u00a0 per molti anni l&rsquo;unica prova atletica delle <strong>Olimpiadi<\/strong> dell&rsquo;antichit\u00e0. Da quando ha iniziato a correre, l&rsquo;uomo non si \u00e8 mai fermato, realizzando imprese che hanno il sapore del mito. Mitica \u00e8 la prima maratona della storia, che <strong>Filippide<\/strong> comp\u00ec nel 490 a.C. correndo ininterrottamente per oltre 40 km per portare da <strong>Maratona<\/strong> ad <strong>Atene<\/strong> la notizia della <strong>vittoria degli ateniesi<\/strong> sui persiani. E ancora, nelle olimpiadi moderne di Londra del 1908, mitica \u00e8 la drammatica prova di Dorando Pietri nella Maratona, infatti l&rsquo;atleta, stravolto dalla fatica, venne aiutato dai <strong>giudici<\/strong> a tagliare il traguardo e, sebbene squalificato, venne premiato dalla regina come vincitore morale, o la vittoria di <strong>Abebe Bikila<\/strong>, nei giochi di <strong>Roma del 1960<\/strong>, passata alla storia perch\u00e9 l&rsquo;atleta corse a piedi nudi. In realt\u00e0 ogni corsa ha in s\u00e9 qualcosa di unico e di leggendario come:<\/p>\n<ul>\n<li><em>La lotta dell&rsquo;uomo contro il tempo;<\/em>\u00a0\u00a0 <\/li>\n<li><em>La fatica dell&rsquo;uomo;<\/em><\/li>\n<li><em>Il tentativo di superare i propri limiti.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Il significato della corsa<\/strong><br \/>La <strong>corsa<\/strong> \u00e8 la <strong>specialit\u00e0 dell&rsquo;atletica leggera<\/strong> che pi\u00f9 mette alla prova tutte le risorse dell&rsquo;atleta, quali:<\/p>\n<p>\u00b7 La potenza muscolare;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0Lo scatto;<\/p>\n<p>\u00b7 Il fiato;<\/p>\n<p>\u00b7 La resistenza allo sforzo;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0La concentrazione;<\/p>\n<p>ed \u00e8 l&rsquo;azione di base delle tecniche di salti e dei lanci. A parte i significati agonistici, oggi la corsa \u00e8 molto popolare a <strong>livello amatoriale<\/strong>. Rispetto ad altri <a href=\"\/\">sport<\/a>, ha il <strong>vantaggio<\/strong> di poter essere <strong>praticata ovunque<\/strong>:<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0In palestra;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0In un bosco;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0Sulla spiaggia;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0Su una pista di atletica.<\/p>\n<p>In qualsiasi condizione meteorologica la <strong>corsa<\/strong> pu\u00f2 essere praticata e in ogni stagione; non comporta spese di attrezzature sportive e specifiche, se si escludono le <strong>scarpe<\/strong> che devono essere <strong>adatte alla corsa<\/strong>; spesso rappresenta una valida occasione per trovarsi in gruppo e socializzare anche se \u00e8 comunque stimolante effettuarla da soli. Si pu\u00f2 correre a qualsiasi et\u00e0 facendo attenzione ad adeguare lo sforzo alle proprie possibilit\u00e0, al livello di allenamento e allo stato attuale della <a href=\"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/per-vivere-meglio-in-salute\/\">salute<\/a>.<\/p>\n<p>La <strong>corsa<\/strong> \u00e8 un <strong>ottimo esercizio per sentirsi bene e stare in forma<\/strong>:<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0Migliora la circolazione sanguigna;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0Migliora il funzionamento dell&rsquo;apparato cardiocircolatorio e respiratorio;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0Incrementa la resistenza alla fatica;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0Comporta un notevole dispendio energetico;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0Permette di scaricare le tensioni accumulate durante la giornata;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0Consente di migliorare le capacit\u00e0 coordinative come la velocit\u00e0 e la coordinazione;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0Migliora le capacit\u00e0 condizionali come mobilit\u00e0, forza veloce, velocit\u00e0 e resistenza.<\/p>\n<p><strong>L&rsquo;esecuzione del gesto<\/strong><br \/>La <strong>corsa<\/strong> \u00e8 una <strong>successione ritmica continua di appoggio-spinta-volo<\/strong>, eseguita alternativamente dagli arti inferiori, che consente di avanzare pi\u00f9 o meno velocemente. Rispetto al camminare, correre permette infatti di <strong>coprire una distanza in tempi minori<\/strong>. La <strong>velocit\u00e0<\/strong> dell&rsquo;avanzamento dipende dalla frequenza del passo e della sua ampiezza. A seconda del contesto, la corsa ha diverse <strong>modalit\u00e0 di esecuzione<\/strong>:<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0Si pu\u00f2 correre in maniera veloce;<\/p>\n<p>\u00b7 Si pu\u00f2 correre lentamente;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0Correre in accelerazione;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0Correre in modo rettilineo o curvilineo;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0Si pu\u00f2 correre in salita o in discesa;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0Si pu\u00f2 correre in avanti, all&rsquo;indietro o lateralmente;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0E in tanti altri modi.<\/p>\n<p>Nel <strong>correre<\/strong> la spinta del piede sul terreno ha una certa inclinazione; la forza muscolare sar\u00e0 pertanto rivolta nella direzione dell&rsquo;anca della gamba in estensione. Il movimento \u00e8 il risultato di due forze vettoriali distinte:<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0<em>Quella verticale, dove la componente esprime un movimento rotatorio rivolto in avanti;<\/em> <\/p>\n<p>\u00b7\u00a0<em>Quella orizzontale, dove la componente esprime una rotazione rivolta all&rsquo;indietro<\/em>.<\/p>\n<p>Queste due componenti devono sempre bilanciarsi perch\u00e9 sia possibile effettuare la corsa. Nella prima parte della corsa la componente orizzontale deve essere maggiore, dovendo spostare l&rsquo;intera massa corporea in avanti; le sollecitazioni orizzontali dovranno essere bilanciate da un&rsquo;eguale rotazione in senso verticale, pertanto si tenter\u00e0 a inclinare il peso del corpo in avanti. In un secondo momento, quando la spinta orizzontale si attenua, \u00e8 necessario ridurre le sollecitazioni verticali, riportando il busto in posizione eretta. Nel gesto della corsa un elemento caratterizzante \u00e8 la <strong>fase di sospensione<\/strong> che precede e anticipa l&rsquo;appoggio del piede sul terreno.<\/p>\n<p><strong>Tecnica di corsa<\/strong> <\/p>\n<p>\u00b7\u00a0Il piede viene a contatto col terreno sul metatarso. In quest&rsquo;azione, il piede pu\u00f2 accumulare molta elasticit\u00e0, come una molla. La presa di contatto del piede con il suolo deve avvenire davanti al baricentro del corpo; l&rsquo;impatto deve essere morbido ed elastico e il contatto breve;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0L&rsquo;arto in sospensione avanza con una flessione della gamba sulla coscia e dalla coscia sul bacino, con la punta del piede in estensione;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0Il busto si inclina leggermente in avanti formando un arco che va dal punto di appoggio al capo;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0Fase di sospensione, che avviene tra un balzo e l&rsquo;altro;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0L gamba avanzata appoggia di nuovo il piede a terra. La gamba in sospensione viene portata con la solita fase di volo avanti alla gamba di spinta;<\/p>\n<p>\u00b7\u00a0Passo successivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La corsa \u00e8 come il camminare, un movimento istintivo che, grazie alle sue caratteristiche di semplicit\u00e0 e naturalezza ma anche di sfida dell&rsquo;uomo contro il tempo e contro i suoi simili, \u00e8 divenuto ben presto mezzo di confronto agonistico, tanto da rappresentare\u00a0 per molti anni l&rsquo;unica prova atletica delle Olimpiadi dell&rsquo;antichit\u00e0. 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