{"id":4144,"date":"2017-03-09T00:00:00","date_gmt":"2017-03-08T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2017\/03\/09\/la-dieta-per-vincere-la-stanchezza\/"},"modified":"2020-06-11T13:40:32","modified_gmt":"2020-06-11T11:40:32","slug":"la-dieta-per-vincere-la-stanchezza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/la-dieta-per-vincere-la-stanchezza\/","title":{"rendered":"La dieta per vincere la stanchezza"},"content":{"rendered":"

La stanchezza<\/strong> \u00e8 un sintomo che accusiamo specialmente in primavera, quando riprende a pieno ritmo l\u2019attivit\u00e0 metabolica<\/strong>, favorita dalla presenza di pi\u00f9 luce e dall\u2019innalzamento della temperatura atmosferica. In inverno l\u2019attivit\u00e0 metabolica \u00e8 rallentata sia per il freddo che per la poca luce. Inoltre, quel senso di spossatezza che ci impedisce di svolgere con serenit\u00e0 le nostre attivit\u00e0, come studio, lavoro, impegni personali, attacca maggiormente i soggetti affetti da allergie<\/strong> primaverili. Come fare, quindi, per recuperare le forze e tornare in sesto? C\u2019\u00e8 forse un rimedio naturale che pu\u00f2 soggiogare questo fastidioso sintomo, che \u00e8 quello della stanchezza? Certo, un rimedio c\u2019\u00e8, ma siamo noi a doverlo attuare attraverso l\u2019alimentazione<\/strong>, la quale ci consentir\u00e0 di riprendere i ritmi quotidiani senza fatica. E se \u201cAprile dolce dormire\u201d<\/strong> era per voi un problema, ora smetter\u00e0 di esserlo. Ecco come fare: una colazione abbondante e, a pranzo e cena, piatti leggeri ma ricchi di vitamine. La prima regola per far partire bene la tua giornata \u00e8 fare una colazione con i giusti nutrienti<\/a>. Per un certo periodo \u00e8 consigliabile accantonare brioche e cappuccino del bar e prepararsi a casa delle prime colazioni che assecondino non solo la salute<\/a> ma anche il gusto. Arricchite la vostra colazione con frutta fresca, cereali integrali sotto forma di fiocchi o di pane, un paio di frutti secchi come mandorle, noci o nocciole, miele come dolcificante e uno yogurt, invece del latte, per aiutare la flora intestinale<\/strong>. Tra i cereali, un posto di primo piano spetta all\u2019avena, ricchissima di fibre<\/a> e molto nutriente, che ha un\u2019azione tonificante e perci\u00f2 viene consigliata in casi di stanchezza<\/a> o di convalescenza.\u00a0 L\u2019effetto stimolante \u00e8 dovuto all\u2019avenina contenuta nel suo olio essenziale, una sostanza capace di stimolare la tiroide<\/strong>. Bisogna ricordare che alla temperatura di sessanta gradi l\u2019avenina viene inattivata: scegliere perci\u00f2 i fiocchi di avena integrali e crudi – e non quelli decorticati cotti o tostati – da aggiungere a latte, yogurt o minestre tiepide. \"dietaDurante il giorno \u00e8 consigliabile fare dei pasti abbastanza leggeri, nei quali le verdure crude e cotte devono essere sempre presenti. A pranzo, per esempio, potete consumare un primo piatto e un\u2019insalata mista con pane integrale e a cena una minestra con un secondo proteico, accompagnato da un contorno e da pane integrale. Non va dimenticata la frutta, da consumare come spuntino e in tutte le forme che si preferiscono: al naturale, spremuta o in macedonia. Durante questa fase dell\u2019anno, di particolare stress<\/a> per il corpo, il nostro metabolismo<\/strong> ha bisogno di nutrienti<\/a> che lo riforniscano di pronta energia<\/a> per adeguarsi alla nuova condizione e non ha pi\u00f9 bisogno di immagazzinare riserve energetiche, come in inverno. Di conseguenza, \u00e8 necessario evitare piatti<\/strong> ipercalorici<\/strong> e ridurre il consumo degli alimenti ricchi di grassi<\/strong> e zuccheri<\/strong> come salumi, formaggi e dolci<\/a>, in quanto, oltre a far aumentare di peso, appesantiscono il sistema digestivo<\/strong> aumentando la sensazione di stanchezza<\/a>. Ci\u00f2 che occorre al nostro organismo, invece, \u00e8 altro. Necessari sono i micronutrienti<\/strong> utili per attivare tutte le funzioni metaboliche<\/strong>, ossia vitamine<\/strong> e minerali<\/strong>. Tra le vitamine, svolge un\u2019azione antifatica la B1 (o tiamina) che \u00e8 fondamentale per la produzione di energia e per la salute delle cellule nervose. Tipici segni di una sua carenza sono, infatti, la stanchezza<\/a>, il torpore agli arti e depressione<\/a>. La B1<\/strong> \u00e8 possibile trovarla in cereali integrali, legumi e semi (arachidi, girasole). Anche la vitamina C \u00e8 importante per la sua attivit\u00e0 antiossidante<\/strong> e per la funzionalit\u00e0 del sistema immunitario<\/strong>. La vitamina C<\/strong> \u00e8 contenuta negli agrumi, broccoli, cavoli, fragole, kiwi, lamponi, mango, papaia, peperoni, pomodori e spinaci. Per i pi\u00f9 piccini si consiglia di prestare particolare attenzione, in quanto il cambiamento di stagione richiede degli adattamenti nei meccanismi necessari sia per l\u2019accrescimento delle strutture del corpo, come ossa e muscoli, sia per il buon funzionamento dell\u2019attivit\u00e0 cerebrale. Come ben sapete, i bimbi sono sottoposti a notevole stress durante la stagione invernale a causa dello studio e delle tante attivit\u00e0 extrascolastiche alle quali si sottopongono frequentemente. L\u2019organismo dei pi\u00f9 piccoli, quindi, non riesce a reagire alle tante pressioni, esterne ed interne, perci\u00f2 va come in blocco, manifestato con l\u2019irritabilit\u00e0, l\u2019insonnia, l\u2019inappetenza, la perdita di concentrazione e di interesse verso le molteplici attivit\u00e0 che prima erano per il piccolo di spiccato interesse. Per i piccoli e per gli adolescenti, un ottimo rimedio per lo stress psichico e fisico sono i nutrienti ricchi di vitamine, minerali, grassi polinsaturi<\/strong> (presenti negli oli vegetali e nel pesce): tutte sostanze che combattono i radicali liberi<\/strong> e aiutano l\u2019organismo a lavorare meglio. Da non dimenticare mai l\u2019indispensabile apporto di frutta e verdura: vanno benissimo gli agrumi ma anche alcuni frutti tropicali come ananas, mango, papaia. Il condimento per eccellenza resta sempre lo stesso e cio\u00e8 l\u2019olio extravergine di oliva<\/strong>. Consigliabile, prima di andare a letto la sera, una tisana di rosa canina contenente vitamina C. Si vieta l\u2019eccesso di carboidrati<\/a> semplici, in quanto provocano un innalzamento dell\u2019insulina<\/strong> nel sangue, responsabile di un repentino abbassamento del livello di glicemia<\/strong> e di una sensazione di profonda stanchezza e spossatezza. Quindi, le merendine, i biscotti farciti, la cioccolata<\/a>, troppi cereali raffinati, possono peggiorare la condizione di spossatezza. Evitare o ridurre il pi\u00f9 possibile anche i cibi pesanti quali burro, salumi e carni grasse (wurstel). Infine, da non dimenticare che, oltre all\u2019alimentazione, \u00e8 molto importante salvaguardare il sonno: regolare bene le ore di sonno (8 per gli adulti e 10 per i piccoli).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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