{"id":4184,"date":"2017-06-14T00:00:00","date_gmt":"2017-06-13T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2017\/06\/14\/alimentazione-in-gravidanza-cosa-si-cosa-no\/"},"modified":"2017-06-14T00:00:00","modified_gmt":"2017-06-13T22:00:00","slug":"alimentazione-in-gravidanza-cosa-si-cosa-no","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/alimentazione-in-gravidanza-cosa-si-cosa-no\/","title":{"rendered":"Alimentazione in gravidanza – cosa s\u00ec, cosa no"},"content":{"rendered":"

Durante i nove mesi di gravidanza<\/strong> \u00e8 fondamentale controllare, con l\u2019aiuto del medico di fiducia, il proprio stile alimentare, \u00e8 un aspetto che non va affatto trascurato, in quanto si parte dal presupposto che i cibi ingeriti da voi mamme diventa nutriente del piccolo in grembo, nutrienti<\/a> che, oltre ad incidere sulla forma sua forma fisica e sulla sua salute<\/a>, influenzano anche quella del bambino. Innanzitutto, bisogna fare una netta divisione tra i cibi che sono consentiti in gravidanza<\/a> e quelli che invece sono del tutto, o quasi, vietati nel corso dei nove mesi.Cominciamo con frutta e verdura<\/strong>, alimenti fondamentali nella dieta<\/a> della futura mamma, la quale deve consumare almeno cinque porzioni di componenti vegetali. Per quanto riguarda la frutta, si consiglia il consumo di kiwi, fragole, frutti di bosco, tutte preziose fonti di vitamina C.<\/strong> Per gli ortaggi, si consiglia di prediligere quelli a foglia verde come lattuga, spinaci, cavoli e insalate che sono ricchi di acido folico. La frutta secca e i semi oleosi, come, ad esempio, i semi di zucca, di girasole o di lino, forniscono acidi grassi<\/a> essenziali e sali minerali<\/a>, per\u00f2, un consumo eccessivo pu\u00f2 risultare dannoso per il loro elevato valore energetico. Perci\u00f2, \u00e8 consigliabile norma consumarli regolarmente mangiando, ad esempio, un paio di noci durante lo spuntino oppure aggiungendone poche sminuzzate nello yogurt, nella macedonia o nell\u2019insalata. Come regole alimentari generali per le future mamme ricordiamo l\u2019uso ridotto del sale; \u00e8 meglio sostituirlo con aromi freschi ed erbe aromatiche. Tra i grassi<\/strong>, da evitare lo strutto, il lardo, la margarina, le salse a base di maionese, la panna e il burro. Una parte molto importante dell\u2019alimentazione riguarda i cereali e i legumi: un costante consumo non pu\u00f2 che far bene. L\u2019importante \u00e8, tra le tante scelte, variare il pi\u00f9 possibile, evitando nausee e rifiuti verso certi tipi di alimenti. Importantissima \u00e8 l\u2019azione svolta dalle proteine<\/strong>; per\u00f2, non tutti gli alimenti a base proteica vanno bene durante i nove mesi di gravidanza<\/a>. La carne \u00e8 un buon alimento e fornisce ferro e proteine<\/a> in quantit\u00e0; \u00e8 meglio scegliere tagli e tipologie magre, scartare le parti di grasso visibile e cucinare le carni con pochi grassi<\/a>, ad esempio utilizzando una griglia o il cartoccio. I salumi e gli insaccati vanno accuratamente evitati perch\u00e9 sono ricchi di sale<\/a>, a volte di conservanti e talvolta possono essere veicoli di toxoplasmosi<\/strong>, no dunque a salami, salsicce, wurstel e mortadelle; una volta alla settimana \u00e8 concesso il consumo di bresaola o prosciutto magro. Il pesce<\/a>, ricco di omega 3<\/strong> e altre sostanze benefiche per l\u2019organismo, andrebbe portato in tavola almeno tre volte alla settimana, scegliendo alimenti freschi ed evitando prodotti conservati come tonno in scatola e acciughe in barattolo. Tra\u00a0 i prediletti ci sono salmone, pesce<\/a> spada, sgombro, nasello, sogliola e orata che vanno alternati e cucinati con pochi grassi<\/a>. I molluschi e i crostacei andrebbero consumati con moderazione, saltuariamente ci si pu\u00f2 concedere un piatto di polpo o di calamari a patto che siano cucinati bene e che la provenienza e la freschezza siano certi. I latticini sono importanti, il latte e lo yogurt vanno consumati ogni giorno e si consigliano anche i formaggi freschi, quelli stagionati sono da evitare. Tra gli alimenti che una donna in attesa deve assolutamente evitare troviamo i pesci e le carni crude, proposte ad esempio sotto forma di carpaccio, sushi e tartare. Attenzione anche agli insaccati e alle uova crude, che possono nascondersi in salse come la maionese, in dolci<\/a> al cucchiaio, gelati e in creme utilizzate per la farcitura di torte e di pasticcini.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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