{"id":4207,"date":"2016-12-09T00:00:00","date_gmt":"2016-12-08T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2016\/12\/09\/come-evitare-il-mal-di-schiena-da-pc\/"},"modified":"2016-12-09T00:00:00","modified_gmt":"2016-12-08T23:00:00","slug":"come-evitare-il-mal-di-schiena-da-pc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/come-evitare-il-mal-di-schiena-da-pc\/","title":{"rendered":"Come evitare il mal di schiena da pc"},"content":{"rendered":"

Bisogna stare molto attenti quando si passano molte ore alla propria scrivania, davanti al monitor del proprio pc. Infatti, dal punto di vista ergonomico, \u00e8 fondamentale organizzare la propria postazione di lavoro, in modo da limitare i danni alla propria schiena. Tutto questo dipende dalla postura che si assume durante le lunghe ed interminabili ore di lavoro. \"Come<\/a>Per non incorrere in fastidiosi e disturbi muscolo-scheletrici<\/strong>, il primo passo da compiere \u00e8 prestare attenzione alla posizione della sedia, del monitor, della tastiera e del mouse. Tutte queste piccole attenzioni, vi aiuteranno a soffrire meno di mal di schiena<\/strong>, dolori alle braccia, alle spalle o di disturbi visivi. Diversi sono i disturbi, tutti pi\u00f9 o meno seri, che possono essere provocati da una postura scorretta al pc. I pi\u00f9 comuni sono il mal di schiena, dolori alle braccia, alle spalle, ai gomiti, al collo, all\u2019avambraccio, alle mani e agli occhi. In alcuni casi si rischia anche l\u2019insorgere della tendinite <\/strong>o la Sindrome del tunnel carpale<\/strong>. I sintomi di tutti questi disturbi sono numerosi, quali intorpidimento, bruciore, formicolio, indolenzimento, dolore, pulsazioni, gonfiore, tensione, rigidit\u00e0. Tutti i disturbi sono frutto di una posizione scorretta, soprattutto della schiena. Per determinare una posizione corretta, scegliere una sedia ergonomica, conformata allo scopo di sostenere correttamente tutta la schiena, con un particolare riguardo per la parte inferiore, nella quale si pu\u00f2 incorrere in un cuscinetto lombare per un mancato adattamento allo schienale. La sedia, quindi, deve sostenere al meglio la colonna vertebrale, il peso del corpo va distribuito equamente e per farlo \u00e8 necessario utilizzare tutta la sedia, compreso lo schienale, senza utilizzare solo una parte (esempio, quando ci sediamo a bordo sedia). Si consiglia vivamente di evitare posizioni compromettenti per la salute<\/a> della propria schiena come curvarsi in avanti, sedersi sul bordo, poggiarsi su un solo lato. Anche l\u2019altezza della sedia \u00e8 molto importante per la corretta posizione della schiena: deve essere ad un\u2019altezza tale da permettere ai piedi di poggiare correttamente sul pavimento, con una flessione di 90 gradi di ginocchia e caviglie. Lo spazio sotto la scrivania deve essere libero cosicch\u00e9 le gambe e le ginocchia non siano compresse ma libere di muoversi. E\u2019 consigliabile evitare di stare seduti per tutto il tempo del lavoro al pc, facendo delle piccole pause durante le quali \u00e8 preferibile alzarsi, stiracchiarsi un p\u00f2, camminare e riposare anche la vista lontano dal monitor. Dopo aver regolato e pensato al meglio per la posizione della sedia, si pensa a sistemare quella del monitor, favorendo la vista, il collo e le spalle. Il monitor va collocato direttamente di fronte a s\u00e9, evitando cos\u00ec dolori muscolari. La distanza del monitor dal proprio corpo deve consentire di leggere chiaramente il testo visualizzato e lo sguardo deve risultare leggermente inclinato verso il basso. Per evitare affaticamenti della vista \u00e8 bene fare delle piccole pause (ma che siano frequenti), guardando un punto e focalizzandolo lontano dal monitor. Per aiutare la vista, impostare una buona luminosit\u00e0 al proprio schermo. Sistemato il monitor, attenzione ai movimenti che si fanno davanti al proprio pc, come l\u2019utilizzo delle mani e dei polsi per digitare sulla tastiera e per muovere il mouse. Quando si digita sulla tastiera \u00e8 necessario che gli avambracci, i polsi e le mani risultino allineati per evitare di piegare i polsi o di poggiare il palmo delle mani sulla scrivania. Le spalle, inoltre, devono essere rilassate e i gomiti devono scendere liberamente lungo i fianchi. La tastiera del pc va leggermente inclinata e posizionata ad un livello pi\u00f9 basso del monitor, consentendo ai polsi di stare in una posizione neutra. Il mouse deve essere collocato vicino alla tastiera, a destra o a sinistra, a seconda di come vi risulta pi\u00f9 comodo (convenzionalmente vi \u00e8 collocato a destra, anche per i mancini). Quando non lo si utilizza \u00e8 bene non tenerlo in mano, ma far riposare il polso e la stessa mano in una posizione rilassata per i muscoli.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bisogna stare molto attenti quando si passano molte ore alla propria scrivania, davanti al monitor del proprio pc. Infatti, dal punto di vista ergonomico, \u00e8 fondamentale organizzare la propria postazione di lavoro, in modo da limitare i danni alla propria schiena. Tutto questo dipende dalla postura che si assume durante le lunghe ed interminabili ore …<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38,77,45],"tags":[],"class_list":["post-4207","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-patologie-secondarie","category-prevenzione","category-salute"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4207","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4207"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4207\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}