{"id":4231,"date":"2015-12-30T00:00:00","date_gmt":"2015-12-29T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2015\/12\/30\/allenamento-aerobico-tutto-quello-che-ce-da-sapere\/"},"modified":"2015-12-30T00:00:00","modified_gmt":"2015-12-29T23:00:00","slug":"allenamento-aerobico-tutto-quello-che-ce-da-sapere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/allenamento-aerobico-tutto-quello-che-ce-da-sapere\/","title":{"rendered":"Allenamento aerobico: tutto quello che c’\u00e8 da sapere"},"content":{"rendered":"

Oggi ci spostiamo sul fitness<\/strong>, delucidando le varie discipline aerobiche e il relativo allenamento, spiegando in cosa consiste, come e quando definirlo. \"Allenamento<\/a>Nel panorama del fitness sono tante le attivit\u00e0 fisiche che vanno sotto il nome di discipline<\/strong> aerobiche<\/strong>, tra cui le pi\u00f9 praticate sono nuoto, spinning, ciclismo, canottaggio, pattinaggio, sci di fondo, sci alpino, skiroll, kayak e, infine, l\u2019attivit\u00e0 fisica svolta regolarmente in qualsiasi tempio del fitness al timone di vari attrezzi come bike, step, tapis roulantes e macchine ellittiche. Sono da considerarsi aerobiche tutte quelle attivit\u00e0 di tipo ciclico che durano pi\u00f9 di dieci minuti e che non varcano la soglia aerobica, ossia non superano la frequenza cardiaca al di sopra della quale si verifica un cambio repentino del metabolismo energetico utilizzato. E\u2019 consigliabile restare al di sotto dell\u201985% della massima frequenza cardiaca, monitorandola con un cardiofrequenzimetro. E\u2019 molto importante monitorare la propria frequenza cardiaca poich\u00e9 permette di ottimizzare il proprio allenamento a seconda delle proprie caratteristiche corporee sul piano fisico. L\u2019allenamento aerobico<\/strong> \u00e8 senza dubbio quello pi\u00f9 indicato per smaltire il grasso in eccesso, poich\u00e9, nel corso del tempo in cui lo si pratica, \u00e8 quello che permette di bruciare una maggiore quantit\u00e0 di calorie. L\u2019approccio a questo tipo di attivit\u00e0 fisica deve essere assolutamente graduale, specie per i soggetti in sovrappeso o particolarmente abituate all\u2019ipocinesi<\/strong>, poich\u00e9 il loro muscolo vitale (il cuore) richiede particolare attenzione per adeguarsi al nuovo stile di vita, oltre che il tempo necessario per evitare rischi all\u2019organismo. Detto ci\u00f2, possiamo ora delucidare le principali differenze tra un allenamento aerobico e uno anaerobico<\/strong>. Il primo di questi viene svolto in presenza di ossigeno, il secondo, al contrario, viene svolto in assenza di ossigeno<\/strong> producendo acido lattico<\/strong>. La presenza o l\u2019assenza di ossigeno \u00e8 da considerarsi in relazione al tipo di sostanza usata come fonte energetica primaria dall\u2019apparato muscolare<\/strong> nel corso dell\u2019attivit\u00e0 fisica. Le fonti energetiche primarie utilizzate dall\u2019organismo durante un allenamento aerobico sono principalmente i grassi<\/strong>, mentre, le fonti energetiche primarie utilizzate nel corso di un allenamento anaerobico le fonti energetiche primarie utilizzate dall\u2019organismo sono il glicogeno<\/strong>, sito nei muscoli, e, in un secondo momento, utilizza le riserve di grasso a disposizione. Altra sostanziale differenza tra un allenamento aerobico e uno di anaerobico \u00e8 la diversa durata ed intensit\u00e0: l\u2019allenamento aerobico \u00e8 incentrato principalmente sulla lunga durata e sulla resistenza, l\u2019allenamento anaerobico, invece, si concentra sulla intensit\u00e0 dello sforzo fisico e sulla potenza impiegata. Sostanzialmente, l\u2019allenamento anaerobico si basa soprattutto su sforzi intensi di durata limitata, inferiore a 10 minuti. Le attivit\u00e0 meglio rappresentative dell\u2019allenamento anaerobico sono il body building e gli sprint. A seconda del risultato che si vuole ottenere, si effettuano delle serie molto intense oppure delle serie con un numero di ripetizioni dell\u2019esercizio meno intenso. In ogni caso, entrambi portano ad una ipertrofia muscolare<\/strong>, ovvero ad una crescita dei muscoli; proprio per questo motivo, spesso, si consiglia alle donne e a tutti coloro che vogliono dimagrire<\/a> di non praticare questo tipo di attivit\u00e0. Al contrario, per ottenere una crescita consistente \u00e8 necessario sottoporsi ad un allenamento specifico e molto intenso, solitamente associato ad una dieta iperproteica<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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