{"id":4281,"date":"2017-02-17T00:00:00","date_gmt":"2017-02-16T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2017\/02\/17\/alimentazione-e-sport-snack-sani-dopo-lallenamento\/"},"modified":"2017-02-17T00:00:00","modified_gmt":"2017-02-16T23:00:00","slug":"alimentazione-e-sport-snack-sani-dopo-lallenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/alimentazione-e-sport-snack-sani-dopo-lallenamento\/","title":{"rendered":"Alimentazione e sport: snack sani dopo l’allenamento"},"content":{"rendered":"

L’alimentazione,<\/strong> \u00e8 risaputo, costituisce la base del nostro benessere<\/a> psico-fisico; nutrirsi in modo completo, sano ed equilibrato \u00e8 garanzia di buona salute<\/a> poich\u00e9 rappresenta la miglior barriera contro malattie e disturbi di varia entit\u00e0, compresi gli immancabili malanni stagionali tipici dei mesi pi\u00f9 freddi dell’anno.<\/p>\n

L’alimentazione deve essere ancor pi\u00f9 regolare e bilanciata nel caso di persone che praticano attivit\u00e0<\/strong> sportiva<\/strong>, e non solo a livello agonistico; anche la semplice corsa al parco della domenica mattina, le tre ore settimanali di palestra o la passeggiata dopo pasto pomeridiana, costringono il corpo ad uno sforzo, anche se benefico, per cui occore poi reintegrare le energie e le sostanze perse con un pasto appropriato.<\/p>\n

Pertanto occore prestare attenzione a cosa si mangia e non eccedere con le porzioni, n\u00e9 prima n\u00e9 dopo la performance fisica.<\/p>\n

Ecco alcuni consigli <\/strong>da tenere a mente.<\/p>\n

Prima di darsi ad una qualsiasi attivit\u00e0 sportiva, \u00e8 necessario mangiare in modo leggero e sano<\/strong>, evitando cibi troppo grassi<\/a>, salumi, insaccati, fritti, zuccheri raffinati ed alimenti conservati; preferire alimenti facilmente digeribili, soprattutto frutta e verdura, ma mai in quantit\u00e0 elevata.<\/p>\n

Da evitare anche alcolici e bibite gassate.<\/p>\n

Durante l’allenamento, a prescindere da quale esso sia, \u00e8 bene portare con s\u00e9 una piccola bottiglia da mezzo litro d’acqua<\/strong>: rinfresca, tonifica, idrata e\u00a0aiuta a sopportare meglio la fatica.<\/p>\n

Tuttavia, anche in questo caso non bisogna esagerare: poca acqua<\/a> quando si \u00e8 in pausa, bevuta a piccoli sorsi e lentamente \u00e8 pi\u00f9 che sufficiente (purch\u00e9 sia sempre a temperatura ambiente e mai fredda!).<\/p>\n

Il “dopo” allenamento richiede maggiori attenzioni: le calorie bruciate e lo sforzo fanno di conseguenza aumentare l’appetito ma mai esagerare, poich\u00e9 pu\u00f2 provocare fastidi, oltre a compromettere i risultati benefici ottenuti con tanta fatica.<\/p>\n

Nessuna abbuffata quindi, ma solo cibi leggeri come uno yogurt, un frutto, o un pezzetto di dolce fatto in casa, che \u00e8 genuino e fornisce il giusto apporto di zuccheri.<\/p>\n

Un’idea semplice da preparare\u00a0a casa propria in pochi minuti?<\/p>\n

Prendete una banana e schiacciatela bene, poi aggiungete due cucchiai di latte scremato e mezzo cucchiaio di miele, otterrete un ottimo snack<\/strong> gradevolissimo al palato e salutare, adatto a rifornire l’organismo di zuccheri, sali ed elementi persi, senza rinunciare n\u00e9 al gusto n\u00e9 al benessere<\/a>.<\/p>\n

E’ un ottimo spuntino per ritrovare energia<\/a> non solo fisica ma anche mentale; concedetevene uno anche quando semplicemente vi sentite col morale un po’ a terra, soprattutto in queste lunghe e uggiose giornate invernali che a volte sembrano interminabili.<\/p>\n

Per fare il pieno di vitamine niente di meglio che aggiungere una spremuta di agrumi, arancia, pompelmo o mandarino fa lo stesso, o magari perch\u00e9 no? un mix di tutti e tre i frutti, con l’aggiunta di un po’ d’acqua se la preferite e soltanto un pizzico di zucchero<\/a> se proprio non riuscite a farne a meno.<\/p>\n

Tra gli altri snack adatti al dopo-fitness, anche lo yogurt magro, una mousse alla frutta, una fetta di pane integrale, qualche biscotto integrale; il principio generale da tenere sempre a mente \u00e8 quello della moderazione e dell’equilibrio<\/strong>, e questo vale per tutti, non solo per gli sportivi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L’alimentazione, \u00e8 risaputo, costituisce la base del nostro benessere psico-fisico; nutrirsi in modo completo, sano ed equilibrato \u00e8 garanzia di buona salute poich\u00e9 rappresenta la miglior barriera contro malattie e disturbi di varia entit\u00e0, compresi gli immancabili malanni stagionali tipici dei mesi pi\u00f9 freddi dell’anno. L’alimentazione deve essere ancor pi\u00f9 regolare e bilanciata nel caso …<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,51],"tags":[],"class_list":["post-4281","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alimentazione-nutrizione","category-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4281","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4281"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4281\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}