{"id":4303,"date":"2015-08-25T00:00:00","date_gmt":"2015-08-24T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2015\/08\/25\/alimentazione-e-sindrome-premestruale-consigli-utili\/"},"modified":"2015-08-25T00:00:00","modified_gmt":"2015-08-24T22:00:00","slug":"alimentazione-e-sindrome-premestruale-consigli-utili","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/alimentazione-e-sindrome-premestruale-consigli-utili\/","title":{"rendered":"Alimentazione e sindrome premestruale: consigli utili"},"content":{"rendered":"

Per quanto fastidiosa, la sindrome premestruale<\/strong> riguarda almeno il 55% delle donne in et\u00e0 fertile, sebbene solo per una piccola parte di esse, fortunatamente, i sintomi si manifestano in modo talmente violento da renderla invalidante (limita le normali attivit\u00e0 quotidiane, il lavoro e la scuola).<\/p>\n

Con l’espressione sindrome premestruale si intendono tutti quei disturbi fisici e psicologici dovuti a<\/strong> sbalzi ormonali<\/strong> che si verificano nei giorni immediatamente precedenti le mestruazioni e che scompaiono con l’arrivo del flusso.<\/p>\n

Essi comprendono: mal di testa, dolori a pancia e schiena, gonfiore addominale, accentuata ritenzione idrica, repentini cambiamenti d’umore, difficolt\u00e0 di concentrazione, inappetenza o fame eccessiva, ansia, malessere generale.<\/p>\n

L’alimentazione<\/strong> gioca un ruolo di fondamentale importanza per l’attenuazione dei suddetti disturbi, basta prestare attenzione ai cibi pi\u00f9 salutari e adatti allo scopo, evitando, o meglio ancora abolendo, quelli che potrebbero peggiorare la situazione.<\/p>\n

Questi ultimi sono essenzialmente tre: il caff\u00e8 <\/strong>(che aumenta ansia e irritabilit\u00e0), l’alcol<\/strong> (che, tra l’altro, peggiora l’umore) e il sale<\/strong> ( che accentua la ritenzione<\/strong> idrica<\/strong>).<\/p>\n

Una buona norma \u00e8 quella di non aggiungere sale<\/a> ai piatti, ma anche evitare gli alimenti che ne contengono in eccesso come salumi e insaccati, formaggi stagionati, cibi conservati, salse, sughi o condimenti pronti.<\/p>\n

Ricordate inoltre di non assumere (o farlo il meno possibile), oltre al caff\u00e8, anche t\u00e8<\/strong> e cioccolata<\/strong>, che hanno gli stessi effetti.<\/p>\n

Passiamo ora a vedere quelli che invece sono assolutamente consigliati.<\/p>\n

Innanzitutto, tutti i cibi che contengono magnesio<\/strong>, un elemento molto utile in fase premestruale, come i legumi, i cereali integrali, la frutta secca, le banane e i vegetali a foglia verde; inoltre, vanno bene latte, pesce<\/a>, cereali, patate, carote e fagioli.<\/p>\n

Per incrementare positivamente il potere naturalmente benefico del cibo, ci si pu\u00f2 aiutare con tisane<\/strong> a base di erbe rasserenanti e sgonfianti (che presentano oltretutto il vantaggio di favorire la diuresi<\/strong> contrastando la ritenzione di liquidi), come camomilla, malva, passiflora e calendula, da acquistare gi\u00e0 pronte in comode e pratiche bustine o da far miscelare ad un erborista.<\/p>\n

Esistono inoltre preparati gi\u00e0 pronti all’uso da acquistare in erboristeria o nelle farmacie omeopatiche, di solito in gocce o granuli da sciogliere in acqua<\/a>, a base di un mix di erbe<\/strong> ed estratti vegetali selezionati e mirati a combattere la sindrome premestruale; abbinandoli ad una corretta alimentazione<\/a>, gli effetti positivi si sommano e i risultati dovrebbero essere pi\u00f9 evidenti.<\/p>\n

Se la sindrome premestruale comprende anche senso di nausea<\/strong> con o senza vomito<\/strong>, \u00e8 opportuno adottare una dieta<\/a> a base di alimenti leggeri e facilmente digeribili, con poco condimento (raccomandato l’olio extravergine d’oliva), senza grassi<\/a> di origine animale e con pochi zuccheri raffinati.<\/p>\n

Un ultimo consiglio, valido sia per le donne che soffrono di sindrome premestruale che per quelle che lamentano un ciclo eccessivamente doloroso, \u00e8 quello di abbinare al regime alimentare pi\u00f9 consono, lo sport<\/strong> e una sana e regolare attivit\u00e0<\/strong> fisica<\/strong>, poich\u00e9 il movimento favorisce il rilascio da parte dell’organismo delle endorfine<\/strong>, capaci di incrementare lo stato di benessere<\/a> psico-fisico e aumentare la soglia di resistenza al dolore.<\/p>\n

Provate per qualche mese e noterete presto i risultati.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Per quanto fastidiosa, la sindrome premestruale riguarda almeno il 55% delle donne in et\u00e0 fertile, sebbene solo per una piccola parte di esse, fortunatamente, i sintomi si manifestano in modo talmente violento da renderla invalidante (limita le normali attivit\u00e0 quotidiane, il lavoro e la scuola). Con l’espressione sindrome premestruale si intendono tutti quei disturbi fisici …<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,77,45],"tags":[],"class_list":["post-4303","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alimentazione-nutrizione","category-prevenzione","category-salute"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4303","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4303"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4303\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4303"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4303"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4303"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}