{"id":4306,"date":"2016-11-20T00:00:00","date_gmt":"2016-11-19T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2016\/11\/20\/sport-esercizi-e-consigli-per-i-glutei\/"},"modified":"2020-06-11T15:01:20","modified_gmt":"2020-06-11T13:01:20","slug":"sport-esercizi-e-consigli-per-i-glutei","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/sport-esercizi-e-consigli-per-i-glutei\/","title":{"rendered":"Sport: esercizi e consigli per i glutei"},"content":{"rendered":"<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3GWCpUkvJTA\" width=\"1120\" height=\"630\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><br \/>\nUno dei crucci estetici pi\u00f9 comuni fra le donne \u00e8 rappresentato dal<strong> fondoschiena<\/strong>, di cui difficilmente si \u00e8 soddisfatte; c\u2019\u00e8 chi lo vorrebbe pi\u00f9 piccolo e chi invece lamenta un\u2019eccessiva piattezza, chi lo vorrebbe pi\u00f9 sodo, chi pi\u00f9 alto, alcune pi\u00f9 tondo.<\/p>\n<p>Insomma, i <strong>glutei<\/strong> costituiscono, da sempre, uno dei punti deboli del corpo femminile.<\/p>\n<p>Migliorare tono, consistenza e forma dei glutei \u00e8 tuttavia possibile, purch\u00e9 si mettano in conto pazienza e costanza; la bacchetta magica che trasformi il sedere in un capolavoro nel giro di cinque minuti non \u00e8 stata ancora inventata purtroppo, ma con la <strong>ginnastica <\/strong>mirata, da eseguire almeno tre volte a settimana finch\u00e9 non si saranno raggiunti i risultati desiderati (ovviamente senza\u00a0aspettarsi un miracolo), si otterranno sicuramente miglioramenti visibili.<\/p>\n<p>Gli <strong>esercizi<\/strong> riportati di seguito, quattro in tutto, sono specifici per i glutei; sono semplici da eseguire e non vi porteranno via pi\u00f9 di una ventina di minuti circa a sessione (tuttavia non fateli in fretta, ma con calma ed eseguendo una corretta respirazione).<\/p>\n<p>L\u2019esercizio <strong>numero 1<\/strong> consiste in un <strong>affondo<\/strong> e si fa cos\u00ec: fare un passo in avanti fino ad avere le ginocchia a 90 gradi; sollevare il tallone del piede anteriore almeno 8 volte, poi ripetere con l\u2019altra gamba.<\/p>\n<p>Esercizio<strong> numero 2<\/strong> (detto comunemente \u201c<strong>calcio dell\u2019asino<\/strong>\u201d): mettersi in posizione carponi, sollevare una gamba lateralmente e calciare per trenta volte fino a stenderla, tenendo sempre il piede a martello.<\/p>\n<p>Ripetere dall\u2019altra parte.<\/p>\n<p>Il <strong>numero 3<\/strong> \u00e8 un esercizio di <strong>isometria laterale<\/strong>: mettersi in posizione carponi, sollevare di lato una gamba fino a portarla a 90 gradi rispetto alle anche. Restare ferme mantenendo questa posa almeno 10 secondi per lato.<\/p>\n<p>Infine, il numero 4: sdraiate a pancia in su, alzatevi \u201ca ponte\u201d contraendo ogni volta ritmicamente i glutei (pancia in dentro); eseguite tre serie da 20 (che potete aumentare se e quando sarete pi\u00f9 allenate).<\/p>\n<p>Come vedete si tratta di movimenti facili, che non richiedono abilit\u00e0 particolari e accessibili un po\u2019 a tutte, a prescindere dall\u2019et\u00e0.<\/p>\n<p>Per stare pi\u00f9 comode, adoperate un tappetino apposito per la ginnastica (in vendita in tutti i negozi di articoli sportivi).<\/p>\n<p>Se preferite, potete potenziare gli effetti di tali movimenti a corpo libero con un attrezzo chiamato <strong>stepper<\/strong> (in vendita anche su internet e in tv), specifico per tonificare, rassodare e modellare la parte inferiore del corpo.<\/p>\n<p>Ovviamente, un aiuto per il rimodellamento dei glutei si pu\u00f2 ottenere abbinando allo <a href=\"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/\">sport<\/a> (indispensabile) gli ultimi ritrovati della <strong>cosmetica,<\/strong> sempre pi\u00f9 avanzati e funzionanti.<\/p>\n<p>L\u2019ideale \u00e8 eseguire uno <strong>scrub<\/strong> sulla parte quando si fa il bagno o la doccia, un giorno si e uno no (non tutti i giorni per non irritare, mentre per chi ha la pelle particolarmente sensibile va bene anche ogni 3-4 giorni), poich\u00e9, eliminando lo strato superficiale costituito da cellule morte, rende l\u2019epidermide pi\u00f9 ricettiva ai successivi trattamenti; poi, dopo aver asciugato bene, si applica la crema (o il gel) a seconda delle esigenze personali (rassodante, anticellulite, tonificante, idratante).<\/p>\n<p>Nessun problema per le donne che vanno sempre di fretta: le nuove formule si assorbono in un attimo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ufeff Uno dei crucci estetici pi\u00f9 comuni fra le donne \u00e8 rappresentato dal fondoschiena, di cui difficilmente si \u00e8 soddisfatte; c\u2019\u00e8 chi lo vorrebbe pi\u00f9 piccolo e chi invece lamenta un\u2019eccessiva piattezza, chi lo vorrebbe pi\u00f9 sodo, chi pi\u00f9 alto, alcune pi\u00f9 tondo. 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