{"id":4317,"date":"2015-08-30T00:00:00","date_gmt":"2015-08-29T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2015\/08\/30\/menopausa-dieta-e-consigli\/"},"modified":"2015-08-30T00:00:00","modified_gmt":"2015-08-29T22:00:00","slug":"menopausa-dieta-e-consigli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/menopausa-dieta-e-consigli\/","title":{"rendered":"Menopausa: dieta e consigli"},"content":{"rendered":"

Iniziamo subito con il ribadire una verit\u00e0 spesso trascurata: la menopausa<\/strong> non \u00e8 una malattia ma una naturale e fisiologica condizione femminile che va vissuta con serenit\u00e0 e consapevolezza.<\/p>\n

Finisce solo l’et\u00e0 fertile, non la vita!<\/p>\n

Premesso ci\u00f2, \u00e8 pur vero che i cambiamenti, soprattutto ormonali, che la menopausa comporta, sono quasi sempre causa di disturbi fisici e psicologici di entit\u00e0 variabile, ma ricordate che si tratta di una fase passeggera, che oltretutto, oggi, pu\u00f2 essere supportata da molti ed efficaci ritrovati farmaceutici e naturali che aiutano a ritrovare prima e meglio il benessere<\/a> e la forma.<\/p>\n

Ecco alcuni semplici ma utili consigli<\/strong> per affrontare positivamente la situazione.<\/p>\n

Innanzitutto, la dieta<\/strong>; un’alimentazione sana ed equilibrata risulta fondamentale per prevenire e attenuare i fastidi tipici della menopausa.<\/p>\n

Limitate lo zucchero<\/a> bianco e i dolci<\/a> raffinati, mentre il caff\u00e8, il t\u00e8<\/a> e la cioccolata<\/a> vanno pure assunti con moderazione per evitare di peggiorare gli sbalzi d’umore e il nervosismo; non assumete alcolici e non consumate zuppe troppo calde, poich\u00e9 potrebbero accentuare le vampate di calore.<\/p>\n

Diminuite il consumo della carne e dei grassi<\/a> animali; preferite, su tutti, l’olio extravergine d’oliva, meglio ancora se a crudo.<\/p>\n

Le vampate non vi danno tregua? L’orzo \u00e8, in tal caso, un ottimo e piacevole rinfrescante.<\/p>\n

Aumentate l’apporto di calcio<\/strong>, fondamentale per prevenire l’osteoporosi<\/strong>.<\/p>\n

I cibi migliori da questo punto di vista?<\/p>\n

Cereali integrali, mandorle, broccoli, legumi, soia, rucola e verdura a foglia verde; latte e latticini sono altrettanto importanti, ma essendo alimenti acidificanti, vanno bilanciati con altri alcalinizzanti, tipo frutta e verdura, per evitare l’effetto contrario, quello di demineralizzazione dell’apparato osseo.<\/p>\n

Aumentate l’apporto di vitamina D,<\/strong> utile anche per l’assorbimento del calcio, quindi consumate pesce<\/a>, soprattutto sgombro, aringhe e sardine, uova e olio di fegato di merluzzo.<\/p>\n

Tenete presente che la vitamina D \u00e8 prodotta dalla pelle, che la sintetizza grazie all’azione dei raggi solari; almeno 15 minuti di luce al giorno sono, pertanto, raccomandabilissimi.<\/p>\n

Per contrastare l’inevitabile carenza di estrogeni<\/strong> che accompagna la menopausa, un buon rimedio \u00e8 quello di aumentare il consumo di fitormoni,<\/strong> contenuti nei legumi (nella soia in particolare) e nelle radici quali carote, fagiolini, luppolo e finocchi.<\/p>\n

Non fate mai mancare sulla vostra tavola frutta, verdura e fibre<\/a> che, tra gli altri numerosi benefici, aiutano anche a regolare l’intestino e a combattere la stitichezza.<\/strong><\/p>\n

Oltre all’alimentazione, alla base di una buona salute<\/a> non solo in menopausa ma in ogni fase della vita, esistono altri accorgimenti per vivere al meglio il periodo della fine del ciclo mestruale, a cominciare dall’attivit\u00e0 fisica<\/strong>, che non dovrebbe mai mancare e che ancor di pi\u00f9 si rivela importante durante la menopausa.<\/p>\n

Va bene tutto: nuoto, palestra, ginnastica a corpo libero, corsa, passeggiare, camminare a passo veloce o solamente un po’ di cyclette<\/em> e tapis roulant<\/em>, purch\u00e9 non ci si lasci sopraffare dalla sedentariet\u00e0, sempre dannosa.<\/p>\n

Fare sport<\/a> rinforza l’organismo sia dal punto di vista fisico che psicologico (in particolare grazie al rilascio delle endorfine<\/strong>) e aiuta la circolazione del sangue; inoltre, sentirsi belle e in forma \u00e8 un modo per volersi bene e per evitare la tanto temuta depressione<\/a>.
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Iniziamo subito con il ribadire una verit\u00e0 spesso trascurata: la menopausa non \u00e8 una malattia ma una naturale e fisiologica condizione femminile che va vissuta con serenit\u00e0 e consapevolezza. Finisce solo l’et\u00e0 fertile, non la vita! Premesso ci\u00f2, \u00e8 pur vero che i cambiamenti, soprattutto ormonali, che la menopausa comporta, sono quasi sempre causa di …<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[75,77,45],"tags":[239],"class_list":["post-4317","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-menopausa","category-prevenzione","category-salute","tag-menopausa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4317","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4317"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4317\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}