{"id":4403,"date":"2016-10-09T00:00:00","date_gmt":"2016-10-08T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2016\/10\/09\/magnesio-e-potassio\/"},"modified":"2016-10-09T00:00:00","modified_gmt":"2016-10-08T22:00:00","slug":"magnesio-e-potassio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/magnesio-e-potassio\/","title":{"rendered":"Magnesio e Potassio"},"content":{"rendered":"

Il magnesio <\/strong>ed il potassio<\/strong> sono due Sali minerali<\/strong> i quali vengono solitamente somministrati in campo medico con finalit\u00e0 reidrantanti, diuretiche o di semplice integrazione<\/strong>. La motivazione di questo “matrimonio” tra i due sali minerali<\/a> \u00e8 da ricercarsi nella stretta correlazione biologica tra i livelli dei due minerali nell’organismo, visto che non solo una dieta<\/a> ricca di potassio e di magnesio \u00e8 consigliata per ridurre notevolmente l’ipertensione ma \u00e8 in grado anche di proteggere dal rischio di infarto<\/a> e di ictus.<\/p>\n

Infatti, mentre il magnesio \u00e8 considerato come il complemento principale del calcio, e come quest’ultimo \u00e8 indispensabile per lo sviluppo delle ossa e dei denti, il potassio \u00e8 importantissimo per la conservazione dei liquidi nelle cellule, in quanto riduce la pressione del sangue, protegge la salute<\/a> del muscolo cardiaco e dei vasi sanguigni, e favorisce la lucidit\u00e0 della mente.<\/p>\n

Inoltre, questo sale<\/a> minerale \u00e8 anche un valido aiuto per chi suda molto, chi mangia molti dolci<\/a> e chi prende molti diuretici, perch\u00e9 aiuta ad eliminare le scorie dell’organismo.<\/p>\n

Poich\u00e9 il magnesio \u00e8 oltretutto responsabile del funzionamento e dell’attivit\u00e0 della pompa sodio\/potassio, preposta al trasporto di ioni sodio nell’ambiente extracellulare e di ioni potassio nell’ambiente interno alle cellule, risulta abbastanza chiaro che, in presenza di carenza di magnesio<\/strong>, si pu\u00f2 verificare anche una certa perdita di potassio nell’organismo, riducendo cos\u00ec le concentrazioni intracellulari di potassio ed aumentando invece quelle di sodio.<\/p>\n

ALIMENTI CHE CONTENGONO MAGNESIO E POTASSIO<\/strong><\/p>\n

Prima di ricorrere agli integratori – comunque in alcuni casi indispensabili – \u00e8 bene sapere che una dieta bilanciata e ben equilibrata \u00e8 perfettamente in grado di rispondere al fabbisogno giornaliero di questi due Sali minerali: mentre il magnesio \u00e8 contenuto in particolare nelle nocciole, nella soia, nei cereali integrali, nelle verdure verdi (tranne gli spinaci) e nel sesamo, il potassio si pu\u00f2 trovare nella frutta, nella verdura cruda, nei legumi, nei cereali integrali, nelle nocciole, nelle banane e nell’avocado.<\/p>\n

Il fabbisogno quotidiano del potassio \u00e8 stimato in 200 milligrammi circa, mentre quello del magnesio si aggira attorno 300\/500 milligrammi.<\/p>\n

Poich\u00e9 questi due Sali minerali sono del tutto presenti in natura, non \u00e8 necessario ricorrere agli integratori di magnesio e potassio, ma \u00e8 sufficiente, in moltissimi casi, seguire una dieta corretta e mirata all’assorbimento di questi due Sali minerali: in ogni caso, l’assunzione di integratori andrebbe sempre autorizzata dal giudizio medico, e mai bisognerebbe ricorrere al fai da te.<\/p>\n

SINTOMI DA CARENZA DI MAGNESIO E POTASSIO<\/strong><\/p>\n

Stanchezza cronica, stitichezza<\/a>, depressione<\/a>, mal di testa, insonnia<\/a>, debolezza muscolare, nervosismo, edemi periferici e difficolt\u00e0 respiratorie sono alcuni dei sintomi segnalati fino ad oggi, che si possono verificare in caso di intensa attivit\u00e0 fisica, copiosa sudorazione, diarrea e vomito, diabete<\/a>, malnutrizione, alcolismo, ipertensione ed insufficiente apporto alimentare.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Il magnesio ed il potassio sono due Sali minerali i quali vengono solitamente somministrati in campo medico con finalit\u00e0 reidrantanti, diuretiche o di semplice integrazione. La motivazione di questo “matrimonio” tra i due sali minerali \u00e8 da ricercarsi nella stretta correlazione biologica tra i livelli dei due minerali nell’organismo, visto che non solo una dieta …<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,22,30,55],"tags":[],"class_list":["post-4403","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alimentazione-nutrizione","category-biochimica-degli-alimenti","category-medicina-convenzionale","category-vitamine-e-sali-minerali"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4403","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4403"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4403\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4403"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4403"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4403"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}