{"id":4425,"date":"2017-03-31T00:00:00","date_gmt":"2017-03-30T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/2017\/03\/31\/funziona-la-dieta-a-digiuno-intermittente-0502\/"},"modified":"2017-03-31T00:00:00","modified_gmt":"2017-03-30T22:00:00","slug":"funziona-la-dieta-a-digiuno-intermittente-0502","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/funziona-la-dieta-a-digiuno-intermittente-0502\/","title":{"rendered":"Funziona la dieta a digiuno intermittente 05:02?"},"content":{"rendered":"

\"Funziona<\/a>Articolo con Informazioni aggiornate a maggio 2013 La dieta<\/a> 05:02<\/strong> \u00e8 un programma di dieta sempre pi\u00f9 popolare su cui sono stati pubblicati una raffica di articoli di giornali e libri nel periodo tra Natale 2012 e gennaio 2013. La dieta ha raggiunto il suo apice di diffusione attraverso un\u00a0 documentario della BBC chiamato Mangia veloce e vivi pi\u00f9 a lungo, in onda nel mese di agosto 2012. La dieta 05:02 si basa su un principio noto come il digiuno intermittente in cui si mangia normalmente per un periodo e poi si digiuna successivamente. La dieta \u00e8 relativamente semplice: si mangia normalmente cinque giorni alla settimana, e pocoi o nulla negli altri due giorni. Oltre ad aiutare le persone a perdere peso, tale dieta pu\u00f2 portare altri benefici significativi per la salute<\/a>, tra cui: – aumento della durata della vita – miglioramento della funzione cognitiva e la protezione contro malattie come la demenza e la malattia di Alzheimer – protezione dalle malattie Tuttavia le prove scientifiche riguardo la dieta 05:02 e il digiuno intermittente sono limitate rispetto ad altri tipi di tecniche di perdita di peso. Nonostante la sua crescente popolarit\u00e0, ci sono incertezze circa il digiuno intermittente e lacune significative sull’effettiva efficacia. Ad esempio, non \u00e8 chiaro: – Lo schema \u00e8 il pi\u00f9 efficace nel migliorare il quadro clinico con un giornodi digiuno alternato o con un’altra frequenza? – Qual \u00e8 il consumo calorico ottimale durante i giorni di quasi digiuno? La dieta 05:02 raccomanda 500 calorie per le donne e 600 per gli uomini, ma queste raccomandazioni sembrano arbitrarie, senza una chiara evidenza a loro sostegno. – Nel lungo termine, la maggior parte delle persone sarebbe disposta a rimanere con lo stesso piano dietetico per il resto della vita? – Ci sono effetti collaterali negativi al digiuno intermittente? Poco si sa circa i possibili effetti collaterali, poich\u00e8 non \u00e8 stato fatto alcun tentativo sistematico di studiare questo problema. Segnalazioni aneddotiche di effetti includono: – disturbi del sonno – alito cattivo (un problema noto con diete<\/a> a basso contenuto di carboidrati) – irritabilit\u00e0 – ansia – disidratazione – sonnolenza diurna Tuttavia, sarebbero necessari ulteriori ricerche per confermare questi effetti collaterali e la loro gravit\u00e0. In riferimento al digiuno, si consiglia di pensare a come il digiuno avr\u00e0 un impatto sulla qualit\u00e0 della vita durante i giorni di digiuno. Si rischia di essere molto affamati e avere meno energia<\/a> e questo potrebbe influenzare l’efficienza (ad esempio sul lavoro), in particolare, essa pu\u00f2 influenzare la voglia di muoversi, che \u00e8 una parte importante di mantenere un peso sano. Inoltre non \u00e8 chiaro se pu\u00f2 essere adatto per le donne incinte e le persone con particolari condizioni di salute, come il diabete<\/a>, o una storia di disturbi alimentari. Poich\u00e9 si tratta di un approccio abbastanza radicale per la perdita di peso, se state pensando di provare per voi stessi, \u00e8 consigliabile parlare con il vostro medico di famiglia prima di vedere se \u00e8 sicuro farlo. Le prove di efficacia della dieta 05:02<\/strong> Nonostante la sua popolarit\u00e0 le prove di valutazione sul modello 5:02 di digiuno intermittente sono limitate. Questo articolo \u00e8 stato scritto nel gennaio 2013 e successivamente si \u00e8 avuta notizia di una ricerca, guidata dal dottor Michelle Harvie riguardo proprio la dieta 05:02. In\u00a0 uno studio effettuato nel 2010, i ricercatori hanno trovato che le donne che avevano effettuato una dieta 05:02 avevano raggiunto livelli simili di perdita di peso come le donne che avevano effettuato una dieta a calorie controllate. Si sono sperimentate riduzioni di un certo numero di indicatori biologici (biomarkers) che suggeriscono una riduzione del rischio di sviluppare malattie croniche come il diabete<\/a> di tipo 2. Un\u00a0 ulteriore studio nel 2012 ha suggerito che il modello di 5:02 pu\u00f2 contribuire a ridurre il rischio di alcuni tumori correlati all’obesit\u00e0, come il cancro<\/a> al seno. La crescente popolarit\u00e0 della dieta 05:02 dovrebbe portare a ulteriori ricerche di questo tipo. Prove su altre forme di Digiuno Intermittente<\/strong> Vi \u00e8 un certo grado di evidenza circa i potenziali benefici di altre forme di Digiuno Intermittente anche se con alcune limitazioni. V\u00e0 sottolineato che la nostra valutazione delle prove \u00e8 stata limitata ad entrare in un numero di parole chiave in Google Scholar e poi guardando un piccolo numero di studi che ci sembrava fosse utile per esplorare ulteriormente. Noi non effettuiamo una\u00a0 revisione sistematica (anche se forse, sarebbe utile per i ricercatori di farlo). Quindi, le informazioni fornite qui di seguito dovrebbe essere prese nello spirito di cercanre di fornire un’introduzione ad alcune delle prove e e comunque una non esaustiva “ultima parola” sull’argomento. C’\u00e8 qualche prova che dimostra che il digiuno intermittente provoca perdita di peso?<\/strong> Una delle pi\u00f9 recenti ricerche sul digiuno intermittente \u00e8 uno studio 2012 che ha reclutato 30 donne obese con fattori di rischio preesistenti per le malattie cardiache. Dopo un periodo iniziale di due settimane in cui sono state sottopste ad una dieta con combinazioni di pasti liquidi a basso contenuto calorico per sei giorni alla settimana (simile alla dieta prodotti Slim Fast) e poi chiesto di digiunare per un giorno alla settimana (comsumando non pi\u00f9 di 120 calorie) . Dopo otto settimane, in media, le donne hanno perso circa 4 kg, in peso e circa sei centimetri di circonferenza della vita. Ci sono tuttavia una serie di limitazioni da considerare quando si guarda a questi risultati come prova che riguardano il comportamento della maggior parte delle persone comuni, tra cui che: – Queste donne possono aver avuto maggiore motivazione per attaccare con la dieta perch\u00e9 sapevano che il loro peso dovrebbe essere monitorato (questo \u00e8 un effetto psicologico che i club dimagrante usano). – Le donne avevano detto che erano a rischio di malattie cardiache. Questo pu\u00f2 aver dato una maggiore motivazione ad affrontare una dieta estrema. – Il periodo di follow-up \u00e8 stato breve, appena due mesi. Non \u00e8 chiaro se questa dieta sarebbe sostenibile nel lungo termine o se potrebbe causare effetti collaterali. – 30 persone \u00e8 un campione piuttosto un piccolo. Un campione molto pi\u00f9 ampio – tra gli uomini – \u00e8 necessario per verificare se il digiuno intermittente sarebbe efficace nella maggior parte delle persone in sovrappeso o obesi. C’\u00e8 qualche\u00a0 evidenza\u00a0 che il digiuno intermittente aumenti la durata della vita?<\/strong> Esiste una vasta gamma di lavori sugli effetti del digiuno intermittente sulla lotta contro gli effetti dell’invecchiamento, ma la quasi totalit\u00e0 di questi studi sono stati effettuati su ratti, topi o scimmie. Questi studi su animali, in particolare roditori, si basano sull’evidenzache tali animali hanno una aspettativa di vita di pochi anni, il che li rende soggetti ideali per lo studio della longevit\u00e0. Tuttavia, per effettuare esperimenti simili, pi\u00f9 utili riguardo l’uomo, sono necessari decenni di ricerca per ottenere risultati credibili. In una analisi sistematica, troviamo un solo studio che coinvolge gli esseri umani: una revisione 2006 di un esperimento realmente effettuate nel 1957 in Spagna. In questo studio, 120 residenti di una casa di riposo per anziani sono stati divisi in due gruppi (non \u00e8 chiaro dallo studio se questo \u00e8 stato fatto a caso). Il primo gruppo (il gruppo di controllo ) venne sottoposto ad una dieta normale. Il secondo gruppo (il gruppo di controllo) ad una dieta normale un giorno e poi una dieta ristretta (stimato a circa 900 calorie) la successiva. Dopo tre anni ci sono stati 13 morti nel gruppo di controllo e solo sei decessi nel gruppo di Digiuno Intermittente. Questo studio \u00e8 poco significativo a causa dalla dimensione esigua del campione nel senso che le differenze di morte possono essere il risultato di un flusso statistico. Inoltre, molti esperti si sentirebbero a disagio per emanare linee guida dietetiche basate su uno studio di oltre mezzo secolo f\u00e0 e con metodi poco chiari. \u00c8 improbabile che questo esperimento possa essere ripetuto oggi, negando il cibo agli anziani nelle case di cura ed \u00e8 improbabile che possa essere guardato gentilmente da un comitato etico. C’\u00e8 qualche\u00a0 evidenza\u00a0 che il digiuno intermittente prevenga il declino cognitivo? <\/strong> Sembra che tutti gli studi sugli effetti protettivi presunti contro le condizioni che possono causare un declino delle funzioni cognitive (come la demenza o morbo di Alzheimer), implicano animali. Per esempio, uno studio del 2006 ha coinvolto topi che erano stati geneticamente modificati per sviluppare cambiamenti nel tessuto cerebrale simili a quelli osservati nelle persone con malattia di Alzheimer. Topi con dieta a diguno intermittente hanno evidenziato un tasso pi\u00f9 lento di declino cognitivo rispetto ai topi con una dieta normale (funzione cognitiva \u00e8 stata valutata utilizzando un test del labirinto d’acqua ). Mentre i risultati di questi test sugli animali sono certamente intriganti, gli studi sugli animali hanno dei limiti intrinsechi. Non possiamo mai essere certi che i risultati saranno applicabili negli esseri umani. C’\u00e8 qualche\u00a0 evidenza che il digiuno intermittente possa prevenire le malattie?<\/strong> Gran parte della ricerca pubblicata sui potenziali effetti di prevenzione\u00a0 implica misurazioni dei marcatori biologici associati con malattie croniche, come l’insulina-like growth factor-I (IGF-I) – noti per essere associati con il cancro<\/a>. L’utilizzo di questi tipi di surrogati biologici \u00e8 un modo legittimo per svolgere attivit\u00e0 di ricerca, ma non garantiscono risultati reali di successo. Ad esempio, alcuni farmaci risultati efficaci ad abbassare la pressione sanguigna in condizioni di laboratorio non sono poi riusciti a prevenire ictus, una volta introdotti nell’uso nel settore sanitario, dei pazienti nel mondo. Una revisione clinica del 2007 riguardando gli effetti del digiuno intermittente negli esseri umani in termini di risultati di salute<\/a> nel “mondo reale” ha concluso che (in particolare, riguardo un giorno di digiuno alternativo) pu\u00f2 avere un effetto protettivo contro le malattie cardiache, diabete di tipo 2 e cancro. Tuttavia, essa ha concluso,\u00a0 \u00e8 necessario effettuare ulteriori ricerche per stabilire definitivamente le conseguenze ddella dieta di un giorno di digiuno alternativo. Conclusione<\/strong> Rispetto ad altri tipi di programmi di perdita di peso la base di prova della sicurezza e dell’efficacia della dieta 05:02 \u00e8 limitata. Si deve prima parlare con il proprio medico di famiglia per vedere se \u00e8 adatto a noi. Non tutti possono tranquillamente sopportarla. Altri metodi di perdita di peso sono: <\/strong> – mangiare una dieta sana ed equilibrata, con almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno – assunzione regolare esercizio fisico – bere alcol con moderazione Come pu\u00f2 essere costituita in pratica una dieta di 600 calorie al giorno?<\/strong> Una dieta di 600 calorie potrebbe essere costituita da una fetta di prosciutto e due uova strapazzate per colazione e poi un po ‘di pesce<\/a> alla griglia e verdure per il vostro pasto serale. E, naturalmente, solo acqua<\/a>, caff\u00e8 o t\u00e8<\/a> verde da bere. Relazione curata dal National Health Service Britannico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Articolo con Informazioni aggiornate a maggio 2013 La dieta 05:02 \u00e8 un programma di dieta sempre pi\u00f9 popolare su cui sono stati pubblicati una raffica di articoli di giornali e libri nel periodo tra Natale 2012 e gennaio 2013. La dieta ha raggiunto il suo apice di diffusione attraverso un\u00a0 documentario della BBC chiamato Mangia …<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"class_list":["post-4425","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tutte-le-diete-del-mondo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4425","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4425"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4425\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4425"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4425"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4425"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}