{"id":5983,"date":"2025-11-28T14:21:44","date_gmt":"2025-11-28T13:21:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/?p=5983"},"modified":"2020-01-06T19:01:40","modified_gmt":"2020-01-06T18:01:40","slug":"acqua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/acqua\/","title":{"rendered":"Acqua"},"content":{"rendered":"

https:\/\/medium.com\/@lloydsparks\/water-38be5ad26a9f<\/p>\n

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DO<\/span>abbiamo davvero bisogno di bere tutta quell’acqua?\u00a0Sono necessari otto bicchieri da 8 once al giorno per una salute ottimale?\u00a0La raccomandazione “8 x 8” \u00e8 cos\u00ec onnipresente, deve essere affrontata.<\/p>\n

Ci sono molti articoli pubblicati nella letteratura sull’addestramento che mostrano il beneficio di bere acqua in pi\u00f9.\u00a0Ce ne sono altrettanti che non mostrano alcun beneficio.\u00a0L’esercito americano calcolava un quarto di acqua per soldato all’ora per operazioni nel deserto in Iraq.\u00a0Nello stesso ambiente, un beduino in genere non porta pi\u00f9 di una pinta.<\/p>\n

Fisiologicamente, abbiamo bisogno di circa mezzo litro di acqua al giorno per mantenere la funzione renale di base.\u00a0Pi\u00f9 ci rende pi\u00f9 sani?\u00a0Diamo un’occhiata a cosa succede quando beviamo acqua.<\/p>\n

F<\/span>irst, l’acqua deve passare attraverso la parete dell’intestino ed entrare nel sangue.\u00a0Questo espande il volume del sangue, che \u00e8 solo circa 5 litri in totale.\u00a0L’espansione del fluido solleva la pressione del sangue che forza pi\u00f9 fluido attraverso i reni e aumenta la diuresi (formazione di urina).\u00a0La maggior parte dell’acqua che bevi va dritta fuori dai reni, specialmente se assunta rapidamente in grandi quantit\u00e0, come bere un grande bicchiere tutto in una volta.<\/p>\n

Se ci devono essere benefici per la salute, l’acqua deve arrivare dal sangue nello spazio che circonda le cellule, il compartimento extracellulare.\u00a0Per fare questo, il liquido extracellulare (ECF), deve assorbire l’acqua. Perch\u00e9 ci\u00f2 avvenga, l’ECF deve essere iperosmolare (si pensi “pi\u00f9 salato”) rispetto al sangue.\u00a0Nei sistemi biologici, l’osmolalit\u00e0 non pu\u00f2 variare molto.\u00a0Se lo fa, le cellule si restringono o scoppiano e muoiono.\u00a0L’eccessiva idratazione pu\u00f2 causare danni neurologici permanenti ed essere altrettanto pericolosa della disidratazione.<\/p>\n

Quindi la prima regola da ricordare \u00e8 che l’assunzione di acqua deve essere delicata.\u00a0Sorseggia lentamente nel tempo.<\/em><\/strong><\/p>\n

G<\/span>acqua etting nella ECF \u00e8 solo una parte della sfida.\u00a0Per lavare i rifiuti, anche l’acqua deve partire.\u00a0Se l’ECF \u00e8 iperosmolare rispetto al sangue, come potr\u00e0 accadere?\u00a0L’acqua entra, ma foglie molto piccole.<\/p>\n

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Foto da thejaggedword.com<\/figcaption><\/figure>\n

Siamo in grado di migliorare l’assorbimento di acqua nello spazio extracellulare sudando.\u00a0Il sudore viene dall’ECF nella periferia vicino alla pelle, estraendo acqua insieme ad alcuni minerali e prodotti di scarto.\u00a0Spingere l’acqua con il sudore aumenta l’assorbimento di acqua dal sangue e dallo scambio netto di liquidi nell’ECF.\u00a0Questa \u00e8 una delle ragioni per cui sono un grande fan sia dell’esercizio che della sauna per migliorare il metabolismo.\u00a0Sono stato in grado di ottenere un flusso di un litro ogni 15 minuti nella sauna.\u00a0Quella \u00e8 molta acqua che scorre dall’intestino attraverso il sangue attraverso l’ECF e fuori la pelle.<\/p>\n

Ma in condizioni normali, possiamo davvero beneficiare di 8 x 8?<\/em><\/strong><\/p>\n

N<\/span>o.\u00a0Non c’\u00e8 scienza dietro questa raccomandazione.\u00a0\u00c8 completamente arbitrario, il che significa che sembra una buona idea per qualcuno.\u00a0L’ingiunzione contro caff\u00e8 e birra perch\u00e9 aumenta la diuresi e causa disidratazione \u00e8 anche senza merito.\u00a0I loro effetti sono cos\u00ec marginali rispetto alla quantit\u00e0 d’acqua che contengono che puoi essere certo che bere caff\u00e8, t\u00e8 e birra non esaurir\u00e0 il tuo corpo d’acqua.<\/p>\n

Bere otto bicchieri d’acqua al giorno pu\u00f2 causare danni?\u00a0Probabilmente no, se bevi lentamente, quindi continua a farlo se vuoi.\u00a0Bevi di pi\u00f9 quando ti alleni.\u00a0Ma rilassati nella consapevolezza che puoi ottenere tutta l’acqua di cui hai bisogno da alimenti contenenti acqua e bere ogni volta che hai sete.<\/p>\n

W<\/span>cappello tipo di acqua si deve bere?\u00a0L’acqua del rubinetto \u00e8 spesso di qualit\u00e0 persino superiore rispetto alle costose acque in bottiglia.\u00a0Filtro la mia acqua a casa perch\u00e9 l’acqua in cui vivo \u00e8 notoriamente cattiva, ma la maggior parte delle riserve idriche pubbliche non lo sono (a parte Flint, Michigan).<\/p>\n

Che dire della sostituzione degli elettroliti persi con Gatorade o acqua minerale?\u00a0Lo facevamo tanto tempo fa con le pastiglie di sale.\u00a0Erano disponibili quando giocavo a football alle superiori negli anni ’60.\u00a0Durante la seconda guerra mondiale l’esercito emise pastiglie di sale ai suoi soldati nel Nord Africa.\u00a0I tedeschi no.\u00a0Qual’era il risultato?\u00a0I tedeschi hanno fatto molto meglio nel caldo degli inglesi e degli americani.<\/p>\n

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Escursioni nella Valle della Morte da\u00a0www.rei.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Il tuo corpo regoler\u00e0 la salinit\u00e0 del sudore e delle urine per preservare i minerali essenziali.\u00a0Il corpo non allenato in condizioni estreme pu\u00f2 essere portato in uno stato di squilibrio che richiede la sostituzione di elettroliti, ma come in tutti gli altri, la moderazione \u00e8 la chiave.\u00a0Paul Bragg, l’influente sostenitore del digiuno per la salute nel secolo scorso, era solita fare un’escursione in Valle della Morte ogni anno.\u00a0Invit\u00f2 atleti universitari adatti a fare escursioni con lui e permise loro di mangiare e bere tutto ci\u00f2 che volevano quando si sentivano inclini.\u00a0Ha digiunato e bevuto solo acqua pura.\u00a0Puoi indovinare il risultato.\u00a0Ha completato l’escursione ogni volta e gli atleti no.<\/p>\n

Bragg non ha iniziato il digiuno e le escursioni nella Valle della Morte.\u00a0Ci ha lavorato, permettendo al suo corpo di adattarsi.\u00a0Se ti alleni sensibilmente, puoi mantenere il tuo equilibrio minerale mangiando cibi integrali bene.\u00a0Nei cibi interi, i minerali e i micronutrienti sono gi\u00e0 in equilibrio e nella forma necessitano i sistemi viventi.<\/p>\n

Quindi salva i tuoi soldi e rimani con acqua pura, bevi quando hai sete e mangia cibi integrali.<\/p>\n

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\"Vai<\/p>\n

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Lloyd Sparks<\/a><\/h3>\n
Membro medio da settembre 2018<\/div>\n

Lloyd Sparks MD \u00e8 un neuroscienziato che scrive sui temi della salute, della forma fisica e della vita senza paura.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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