{"id":67,"date":"2021-04-15T17:39:27","date_gmt":"2021-04-15T15:39:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.italia-news.com\/blog\/?p=67"},"modified":"2020-05-25T16:44:34","modified_gmt":"2020-05-25T14:44:34","slug":"8-consigli-alimentari-per-la-salute-dei-giovani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dieta-dimagrante.com\/alimentazione\/8-consigli-alimentari-per-la-salute-dei-giovani\/","title":{"rendered":"8 consigli alimentari per la salute dei giovani"},"content":{"rendered":"
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I cibi salutari esclusi dagli adolescenti<\/span><\/h3>\n

Alcuni studi recenti hanno rivelato che dietro ai problemi di salute mentale degli adolescenti, quali depressione o ansia, potrebbe esserci un’alimentazione<\/strong> non corretta. I nutrizionisti hanno selezionato i cibi salutari esclusi dalla maggior parte dei giovani<\/strong>.<\/p>\n

I ragazzi assumono più grassi saturi e provano nuove diete per moda che, col tempo, portano a problemi di salute fisica e mentale.<\/p>\n

La nutrizionista leader nel suo settore, l’inglese Fiona Hunter<\/em> spiega come combattere queste carenze e, di conseguenza, prevenire eventuali problemi con la dieta giusta. Inoltre sottolinea la possibile correlazione tra l’emergente problema di salute mentale negli adolescenti e la mancanza di vitamine e minerali vitali.<\/strong><\/p>\n

Le ultime ricerche alimentari<\/span><\/h3>\n

Di recente la ricerca ha rivelato che nell’ultimo decennio i ragazzi tra i 16 ed i 25 anni fanno parte della generazione più infelice ed insoddisfatta, e quasi la metà ha sofferto di problemi di salute mentale.<\/p>\n

Tra le priorità dei giovani di solito non c’è una dieta sana ed equilibrata<\/strong>; sono convinti che i problemi derivanti da un’alimentazione incompleta, come cancro o malattie cardiache, siano preoccupazione degli adulti o delle persone ‘vecchie’. Si sentono in forma e con un sacco di energie, dunque perché preoccuparsi di ciò che mangiano?<\/p>\n

I nutrizionisti insegnano che i semi di molte possibili malattie vengono assunti nelle prime fasi della vita, e che potrebbe essere importante dare la priorità a vitamine e minerali<\/strong>, riducendo così i rischi di malattie precoci.<\/p>\n

I risultati recenti pubblicati dalla National Diet and Nutrition Survey (NDNS) <\/em>hanno rivelato i ridotti apporti di vitamine e minerali importanti negli adolescenti, legati, secondo gli esperti, all’aumento dei problemi di salute mental.<\/p>\n

Jen Nash,<\/em> psicologo clinico specializzato in comportamento alimentare e fondatore di Eating Blueprint afferma:<\/em><\/p>\n

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“come sottolinea il rapporto di Princes Trust, il benessere emotivo è costituito da una serie di fattori diversi.”<\/p>\n<\/blockquote>\n

Continua a spiegare come il cervello, gli stati emotivi e la cognizione siano influenzati dai fattori dietetici<\/strong>, e che i genitori non hanno il controllo totale dell’apporto nutrizionale dei loro ragazzi. Quando sono fuori casa, quindi sarebbe meglio garantirgli una vasta gamma di vitamine e minerali.<\/p>\n

I consigli dei nutrizionisti<\/span><\/h3>\n

Secondo i risultati del NDNS<\/em> solo l’8% dei giovani di età compresa tra gli 11 ed i 18 anni mangia cinque o più porzioni di frutta e verdura raccomandate dagli esperti, con una media di 2,8 porzioni al giorno. Di conseguenza sono bassi anche i nutrienti chiave presenti in tali alimenti, come ad esempio la vitamina B, i minerali, il magnesio ed il potassio. <\/strong><\/p>\n

Un altro elemento di cui i giovani sono carenti è il calcio, <\/strong>particolarmente importante per i bambini, per gli adolescenti e per i giovani adulti, per la costante crescita delle ossa; più calcio si deposita nelle ossa durante la crescita e minore è il rischio di osteoporosi in età avanzata.<\/p>\n

Dunque non è solo questione di zucchero ed obesità, fattori da non trascurare, ma sono solo una parte del problema dovuto ad un’alimentazione scorretta.<\/p>\n

Per una corretta alimentazione<\/span><\/h3>\n

Ecco i cibi e gli elementi consigliati<\/strong> da assumere per una corretta alimentazione:<\/p>\n

Folato <\/strong>– lo troviamo negli spinaci, broccoli, asparagi, piselli, cereali per la colazione.<\/p>\n

Vitamina B2 <\/strong>– nel latte, latticini, uova, cereali.<\/p>\n

Ferro <\/strong>– ostriche, vongole, fagioli e legumi, frutta secca e cereali.<\/p>\n

Calcio <\/strong>– latte e latticini, mandorle, broccoli.<\/p>\n

Magnesio<\/strong> – verdure con foglia verde, noci, pane integrale e riso integrale.<\/p>\n

Selenio<\/strong> – noci brasiliane, pesce, carne e uova.<\/p>\n

Zinco<\/strong> – carne, crostacei, formaggio, germe di frumento.<\/p>\n

Potassio<\/strong> – frutta e verdura, legumi, noci e semi.<\/p>\n

Iodio<\/strong> – pesce e molluschi.<\/p>\n

8 Consigli alimentari per la salute dei giovani<\/span><\/h3>\n

Come possono i giovani, migliorare le loro abitudini alimentari?<\/p>\n

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  1. Non utilizzare gli snack al posto dei pasti principali<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    \"consigli<\/p>\n

    E’ risaputo che gli adolescenti ed i giovani adulti preferiscono pasti veloci e spuntini, ma così è difficile acquisire i nutrienti di cui si ha bisogno. Gli snack <\/em>sono ricchi di grassi, zuccheri e sale e non hanno vitamine, minerali e fibre, dunque se si preferisce fare uno spuntino basta prepararlo con intelligenza e sceglierne uno che dia un apporto positivo alla dieta.<\/p>\n

    2. Organizzare i pasti in anticipo <\/strong><\/p>\n

    \"consigli<\/p>\n

    Non tutti sono in grado di pensare in anticipo a cosa preparare, soprattutto i giovani, che preferiscono tutto ciò che è disponibile al momento, il che potrebbe essere più costoso e non molto sano, quindi è consigliabile organizzarsi in anticipo e preparare uno spuntino sano<\/strong> prima di uscire di casa.<\/p>\n

    3. Non mangiare da soli<\/strong><\/p>\n

    \"consigli<\/p>\n

    E’ buona abitudine sedersi e mangiare insieme come una famiglia almeno un paio di volte a settimana. I pasti in famiglia danno l’occasione di parlare e le ultime ricerche hanno dimostrato che i bambini che mangiano regolarmente con le loro famiglie hanno più probabilità di coltivare abitudini alimentari sane<\/strong> e ricche di minerali e vitamine.<\/p>\n

    4. Evitare gli stessi cibi ogni giorno<\/strong><\/p>\n

    \"consigli<\/p>\n

    Vario è bello, e fa bene. La chiave di una dieta sana è scegliere sempre cibi diversi<\/strong>, un po’ di tutto da alternare durante la settimana.<\/p>\n

    5. Non credere a tutto ciò che si legge sul web<\/strong><\/p>\n

    \"consigli<\/p>\n

    Non tutte le fonti sono veritiere, per quanto riguarda la dieta e la nutrizione, non bisogna credere sempre a ciò che si legge su internet. Non tutti quelli che scrivono sul web, anche se con buone intenzioni, hanno qualifiche ed esperienze accertate ed adeguate per dare consigli sull’alimentazione corretta.<\/p>\n

    6. Non bisoga seguire le mode<\/strong><\/p>\n

    \"consigli<\/p>\n

    Sono sempre più diffuse le mode sulle diete, seguite da determinati follower che spiegano <\/em>come mangiare sano<\/strong>, tipo parlando di diete alcaline e così via. E’ importante sapere che non ci sono basi scientifiche a supporto delle promesse fatte da queste nuove mode.<\/p>\n

    7. Occorre sempre Informarsi<\/strong><\/p>\n

    \"consigli<\/p>\n

    Ha preso sempre più piede la scelta vegana e vegetariana, diete a base vegetale con una serie di benefici per la salute, ma fa sempre bene assicurarsi di sostituire i nutrienti derivanti dal latte o dalla carne con l’apporto di altri alimenti. Quindi si consiglia di fare qualche ricerca attinente per esser sicuri di apportare al proprio organismo un completo fabbisogno nutrizionale.<\/strong><\/p>\n

    8. Assumere multivitaminici e minerali<\/strong><\/p>\n

    \"consigli<\/p>\n

    E’ ovvio che il cibo è il primo elemento da cui deriva la fonte di vitamine e minerali, ma in alcuni periodi fa sempre bene integrare qualcosa con vari integratori. I produttori hanno sviluppato una gamma di prodotti per il supporto degli adolescenti, come ad esempio i vitaminici per un apporto maggiore di vitamine D3\/B12.<\/p>\n

    Seguiamo quindi questi ottimi consigli per dare il via alle buone abitudini alimentari dei nostri bambini.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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